Iedereen moet af en toe ventileren. Misschien is het omdat je ochtendwerk een nachtmerrie was, je een onproductieve vergadering bijwoonde of een teamlid een deadline miste. Er zal altijd iets te klagen over.
Maar dwangmatig klagen zorgt er niet alleen voor dat je iets van je borst krijgt: het beschadigt zelfs je hersenen en je algehele gezondheid. Sommigen zijn zelfs zo ver gegaan om te zeggen dat klagen kan je doden .
Het goede nieuws is dat je je hersenen kunt trainen om te stoppen met klagen. Dit doel is mogelijk te bereiken in minder dan een maand. Klinkt het te mooi om waar te zijn? Hier leest u hoe u het kunt laten gebeuren.
hoe oud is sebastian letget?
Definieer wat een klacht werkelijk is.
Voordat je begint te klagen, doe een stap terug om echt na te denken over wat je dwarszit. Is er een geldige reden voor de klacht? Klaag je alleen maar om het klagen?
Als je bijvoorbeeld beweert dat je het niet kunt uitstaan om in je huidige stad te wonen omdat het te koud is, is dat een constatering. Bovendien heeft die klacht geen enkele zin dan ophef over het weer. Als u zou zeggen dat het weer uw gezondheid of werk aantast, zou u een legitieme reden hebben voor uw klacht.
Monitor en volg uw klachten.
Nadat u hebt gedefinieerd wat een klacht werkelijk is, bepaalt u hoe vaak u klaagt. Houd ook de dingen in de gaten die deze bezwaren oproepen. Je hoeft hier niet over na te denken. Schrijf gewoon je klachten op, en je merkt al snel dat je klachten veel regelmatiger stromen dan je denkt.
Noteer niet alleen uw feitelijke klachten, maar noteer ook aan wie u deze grieven hebt geuit en hoe u zich voelde nadat u had geklaagd. Na ongeveer een week zou u uw persoonlijke patronen moeten kunnen identificeren. Door te ontdekken hoe u te werk gaat met betrekking tot mopperen, kunt u gaan nadenken over manieren om de onderliggende problemen op te lossen.
Als het bijvoorbeeld koud weer is, als het van invloed is op uw gezondheid of werk, ligt de voor de hand liggende oplossing om te verhuizen of warmere kleding te dragen. Als u problemen heeft met een werknemer die voortdurend deadlines mist, moet u dit probleem met hem bespreken en uitzoeken waarom hij zijn deadlines niet kan halen. Misschien kom je erachter dat het een simpele oplossing is, bijvoorbeeld door hem extra informatie of de juiste tools te geven om de klus sneller te klaren. U kunt er ook achter komen dat de werkdruk te hoog is om van iemand te verwachten -- en dat is waardevolle informatie waar u naar kunt handelen, niet alleen maar over klagen.
Probeer de elastiekjestechniek.
Hoewel het een goed begin is om meer zelfbewust te worden van je klagen, moet je misschien je gedrag daadwerkelijk veranderen door middel van conditionering. Dit is vergelijkbaar met de bevindingen van Ivan Pavlov, de Russische fysioloog die beroemd ontdekte dat hij bij elke activiteit een speekselreactie bij zijn honden kon veroorzaken. Pavlov liet een belletje rinkelen en voerde zijn honden; aanbellen, de honden voeren. Al snel kon hij alleen maar aanbellen en de honden begonnen te kwijlen, wetende dat ze zouden worden gevoerd.
In plaats van een belletje te laten rinkelen om te stoppen met klagen, kun je het proberen een elastiekje gebruiken om je gedrag te veranderen . Plaats eenvoudig een rubberen band om uw pols. Wanneer je klaagt, trek je het elastiekje naar achteren om het om je pols te laten klikken. Uiteindelijk zal dit dienen als een fysieke en mentale herinnering dat wanneer je klaagt, er een gevolg is.
netto waarde van cuba gooding jr
Verwijder jezelf uit negatieve situaties en giftige mensen.
Een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om te stoppen met klagen is door jezelf uit stressvolle situaties en giftige mensen te verwijderen. Als je de patronen hebt opgepikt die ervoor zorgen dat je klaagt, zou dit niet moeilijk moeten zijn.
Als u bijvoorbeeld een vergadering leidt die nergens toe leidt, bel dan voor een pauze van vijf minuten of beëindig deze eerder dan gepland. Ga tijdens deze pauze naar buiten voor een wandeling. Onderzoek heeft uitgewezen dat wandelen kan je humeur verbeteren en stress verminderen . Wat nog belangrijker is, bedenk waarom die vergadering niet verliep zoals gepland, zodat u in de toekomst productievere vergaderingen kunt plannen.
Als je een situatie niet meteen kunt verlaten, moet je toch andere tijden plannen voor een dagelijkse wandeling, zodat je kunt nadenken en je hoofd leeg kunt maken. Veel onderzoeken hebben zowel de mentale als fysieke voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging aangetoond.
Bovendien, omdat ellende van gezelschap houdt, moet u de mensen evalueren met wie u uw tijd doorbrengt. Als je omgaat met negatieve mensen die constant zeuren of je naar beneden halen, begin je die eigenschappen te spiegelen. Vervang die relaties door relaties die positiever en ondersteunend zijn.
Zet klachten om in actie.
Geloof het of niet, er zijn manieren om constructief te klagen. Hier doe je echt iets aan wat je dwars zit.
Alicia Clark, een PsyD gevestigd in Washington, D.C., zegt dat je dat kunt effectief klagen door:
Focus op je gevoelens, niet op feiten.
Dit zorgt voor een groot verschil in wat je van je luisteraar zult ontvangen, wat op zijn beurt een grote impact kan hebben op hoe je je uiteindelijk voelt. Feiten nodigen je luisteraar uit om erover na te denken en het eens of oneens te zijn, terwijl gevoelens je luisteraar uitnodigen om het te begrijpen.'Praten over wat je frustreert.
Stel dat u te laat bent voor een vergadering. In plaats van een overzicht te geven van de gebeurtenissen die hebben geleid tot uw te laat komen, kunt u bespreken welke invloed dit op u heeft gehad. Dit zal de luisteraar helpen zich met je in te leven en met je mee te leven. 'En hoe meer ze kunnen relateren, hoe beter ze in staat zullen zijn om met je mee te leven en de steun te bieden die je zoekt', zegt Clark.Uw klacht in de watten leggen. Hier plaatst u uw negatieve klacht tussen twee positieven. Als uw dagelijkse woon-werkverkeer u bijvoorbeeld stress oplevert, kunt u vragen om af en toe thuis te werken door iets te zeggen als 'Ik hou van mijn werk en collega's, maar mijn woon-werkverkeer is stressvol en tijdrovend. Ik heb het gevoel dat ik productiever zou zijn als ik twee keer per week thuis zou kunnen werken.'
Leidinggeven met hoe je je voelt. 'Mensen horen niet graag klachten, ze willen je gevoelens horen', zegt Clark. Door anderen te vertellen hoe situaties u beïnvloeden, helpt het hen te begrijpen waar u vandaan komt en hoe zij u kunnen helpen.
hoe oud is jim nance
Zoek de positieve punten.
De sleutel om uw klagen tot een halt te roepen is door: iets positiefs proberen om het negatieve te vervangen .
Er zijn verschillende bewezen manieren om positiever te worden, zoals een dagboek bijhouden. Schrijf het probleem op en hoe je je daarbij voelt. Vermeld mogelijke oplossingen en de positieve kanten van de situatie. Evenzo kan uw ondersteuningsnetwerk u een forum bieden om het probleem en hoe u zich daarbij voelt te beschrijven - een sterk ondersteuningssysteem zal dan oplossingen bieden en u helpen de humor in de situatie te vinden.
Dankbaarheid oefenen kan ook nuttig zijn. In plaats van je alleen op het negatieve te concentreren, helpt het beoefenen van dankbaarheid je te waarderen wat je hebt en te erkennen dat de dingen niet zo erg zijn als je dacht.
Je kunt ook denken aan het stoppen van gedachten. Telkens wanneer je een negatieve gedachte in je hoofd hebt, visualiseer je een stopteken en ga je verder met een andere gedachte. Je kunt je gedachten ook opschudden door de manier waarop je ze communiceert te veranderen. Een manier om dit te doen is door de 'maar-positieve' techniek te gebruiken. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Mijn woon-werkverkeer is brutaal, maar ik ben dankbaar dat ik een bevredigende baan heb.' Een andere manier is om 'moeten' te vervangen door 'te krijgen': 'ik ontmoet een nieuwe klant'.
Klagen is een teken dat er iets moet veranderen. In plaats van maar door te blijven praten over wat je dwarszit, kun je je energie besteden aan wat je kunt doen om het probleem te veranderen. In plaats van klagen het beste van je te laten krijgen, kun je jezelf omscholen om te stoppen met klagen, zodat je een productiever en succesvoller persoon kunt worden.
