Ooit last gehad van angst? Dat heb ik, en het is geen pretje. Ongeveer 10 jaar geleden ging ik naar de spoedeisende hulp voor een spreekbeurt omdat ik dacht dat ik een hartaanval had. Het elektrocardiogram toonde aan dat mijn hart even sterk was als altijd. Wat is er gebeurd? Ik had een paniekaanval gehad, wat een plotselinge, overweldigende golf van angst en angst is die lijkt op een hartaanval. Doktoren vertelden me dat het was veroorzaakt door stress. Dat was logisch. Het was een van de meest stressvolle periodes van mijn leven.
is Gregg Jarrett nog steeds getrouwd?
Talloze spreekbeurten later had ik geleerd hoe ik gevoelens kon beheersen die vaak tot angst leidden. Ik had geleerd dat angst vaak het gevolg is van angsten (meestal gebaseerd op dingen die nog niet zijn gebeurd) die je misschien hebt over onzekere situaties, plaatsen en zelfs mensen in je leven.
Dit is een serieus probleem. EEN studie door Dr. Michael Freeman, een klinische professor aan de Universiteit van Californië, San Francisco, ontdekte dat bijna de helft van de 242 ondervraagde ondernemers aangaf een of meer levenslange psychische aandoeningen te hebben, zoals angst of depressie.
Volgens het National Institute of Mental Health zijn angststoornissen de meest voorkomende psychische aandoening in de VS en treft 40 miljoen volwassenen, maar liefst 18 procent van de bevolking.
Als angst je teistert, kun je deze verminderen met deze handige hacks.
1. Overtuig je hersenen dat je veilig bent
De meest voorgestelde manier om angst te beheersen, is door het zenuwstelsel te kalmeren door middel van middenrifademhaling (diepe ademhaling). Als je het een paar minuten doet, krijgen de hersenen de boodschap dat je niet echt in gevaar bent, en in ruil daarvoor zal het je lichaam in een ontspanningsmodus zetten in plaats van vechten of vluchten. Als een deel van je hersenen signalen uitzendt dat je wordt bedreigd (en in werkelijkheid ben je dat niet), schop de angst dan weg door jezelf er zachtjes uit te praten. Overtuig dat deel van je hersenen dat je in de vecht-of-vluchtmodus stuurt, dat het goed met je gaat.
2. Oefen positief denken
Als je je angstig voelt, beweeg dan. Letterlijk bewegen - ga naar buiten en haal wat frisse lucht. Doe je oordopjes in en luister naar je favoriete ontspannende muziek (geef de speed metal of gangstarap even pauze) terwijl je een stevige wandeling maakt. Probeer je gedachten af te leiden van wat je dwarszit. Concentreer je terwijl je loopt op positieve gedachten waardoor je je veilig, geaccepteerd, geliefd en vereerd voelt. Wanneer je in homeostase bent, denk er dan over na hoe gelukkig en gezegend je eigenlijk bent.
3. Dagboek om je emoties los te laten
Door een dagboek bij te houden over je angsten en zorgen, kun je verwerken hoe je je echt voelt, wat helend kan zijn. Gebruik een notitieboekje en schrijf deze kopjes bovenaan een pagina: 1) Situatie; 2) Gedachten/Wat zeg ik tegen mezelf?; 3) Hoe angstig voel ik me? Noteer een korte zin over de situatie en de datum zodat u uw voortgang kunt volgen. Het belangrijkste is dat je alle gedachten opschrijft die je hebt in afwachting van of tijdens een situatie die angst veroorzaakt. Wat vertel je jezelf? Is het waar, of komt het voort uit irrationele angst? Rangschik in de derde kolom hoe u zich voelt op een schaal van één tot 10, of schrijf een paar woorden om te beschrijven hoe u zich voelt. Als je eenmaal duidelijkheid hebt over de situatie, kun je kijken welke acties je moet ondernemen om vooruit te komen.
4. Accepteer dat je niet alles kunt controleren
Piekeren is vaak het directe resultaat van het proberen om mensen, dingen of bepaalde situaties te beheersen die je eigenlijk niet in de hand hebt. Als je begrijpt dat je niet alles kunt en moet beheersen en je zorgen loslaat, kun je je emoties beter beheersen. Concentreer je op de dingen die je onder controle hebt, vertraag en neem één ding tegelijk. Nu kunt u zich opnieuw concentreren op wat zich direct voor u bevindt en van daaruit verder gaan. Als u uw poging tot controle loslaat, kunt u een deel van het ongemak dat u door uw angst ervaart, verlichten.
hoe lang is oscar delahoya
5. Wen jezelf aan angst
Door jezelf bloot te stellen aan wat je ook vreest, verliest het zijn macht en controle over jou. Het maakt niet uit waar je bang voor bent, als je jezelf er letterlijk lang genoeg in onderdompelt, zal de illusie van angst (want angst bestaat niet - het zit allemaal in onze geest) uiteindelijk verdwijnen. Die zwakte wordt je grote kracht. Als je erachter komt waar je bang voor bent, is dat meestal het belangrijkste dat je nodig hebt om jezelf of je bedrijf succesvol te maken.
6. Probeer mindfulness
Een groeiend lichaam van onderzoek in de neurowetenschappen suggereert dat mindfulness een van de best bewaarde geheimen is om mensen te helpen omgaan met angst. Je kunt het oefenen door je opzettelijk op je emoties te concentreren en op een niet-oordelende manier alle gedachten en sensaties die je op dat moment ervaart te accepteren. Matt Tenney, auteur van De Mindfulness Edge , vat het als volgt samen: 'We trainen ons bewustzijn zodat we minder worden afgeleid door ons eigen denken, waardoor we meer van ons leven kunnen genieten, meer aanwezig kunnen zijn bij mensen en onze wereld, zowel innerlijk als uiterlijk, met meer duidelijkheid.'
