Opmerking van de uitgever: 'The First 90 Days' is een serie over hoe u van 2016 een jaar van doorbraakgroei voor uw bedrijf kunt maken. Laat ons weten hoe jij ervoor zorgt dat de eerste 90 dagen tellen door deel te nemen aan het gesprek op sociale media met de hashtag #Inc90Days.?
U bent uw bedrijf. Dat weet je. Maar doe je alsof je het weet? Doet u er alles aan om uw meest waardevolle bezit te maximaliseren - u?
Waarschijnlijk niet. Hoe hard je ook je best doet, de druk van werk en gezin en het leven in het algemeen maken het moeilijk om je te concentreren op zo gezond mogelijk zijn - en daarom zo gefocust en actueel mogelijk - als je maar kunt.
Maar dat betekent niet dat je een paar eenvoudige dingen niet kunt veranderen die een enorm verschil zullen maken -- en ervoor zorgen dat je een nog productiever jaar kunt beleven. Succes komt immers nooit van de ene op de andere dag, maar is het resultaat van een reeks kleine, incrementele, herhaalde stappen.
Dat betekent dat je klein kunt beginnen en een paar gezonde gewoontes kunt inbouwen die niet alleen nu hun vruchten zullen afwerpen, maar je ook zullen inspireren om verdere kleine stappen te zetten.
Begin elke dag met deze simpele dingen.
1. Drink 20 minuten voordat je gaat eten een glas water.
We moeten allemaal meer water drinken. Maar in plaats van te proberen 10 glazen water per dag te drinken, drink je gewoon een glas voordat je gaat lunchen en dineren. Dat is een makkelijke manier om je inname te verhogen.
Bovendien is er een bijkomend voordeel als u probeert uw gewicht onder controle te houden: als u drinkt voordat u gaat eten, voelt u zich al wat voller als u aan tafel gaat zitten en zult u niet zo in de verleiding komen om voorbij de punt van honger.
Wil je ervan overtuigd worden dat meer water drinken een goede zaak is? Zelfs milde gevallen van uitdroging maken je somberder en pessimistischer , mogelijk omdat bepaalde neuronen uitdroging kunnen detecteren en gebieden van de hersenen kunnen waarschuwen die van invloed zijn op uw humeur. Drink dus niet alleen meer water voor jezelf, maar doe het ook voor de mensen om je heen.
2. Lunch anders.
Moet je bij elke maaltijd anders eten? Waarschijnlijk wel -- maar all-in gaan is bijna onmogelijk vol te houden. Kies dus maar één maaltijd om te veranderen.
Het makkelijkst is lunchen. Je bent aan het werk, dus je moet het waarschijnlijk toch simpel houden, en je bent weg van je familie, dus wat je kiest om te eten heeft geen invloed op maaltijden die je samen eet.
Wat is een gezonde maaltijd? Een portie eiwit (beschouw een portie als een hoeveelheid die in de palm van je hand past) en een groente en een stuk fruit. Dat kan een kipfilet zijn, wat wortelen en een appel. Of een blikje tonijn, een paar komkommers en een banaan. Of een stukje vis en een kleine salade.
(Wat als je een vegetariër bent? Je weet al hoe je gezond moet eten - zorg er dus voor dat je niet een heleboel nutteloze koolhydraten aan je maaltijd hebt toegevoegd.)
Zie het zo: een gezonde lunch geeft je voldoende energie voor de middag. Zie het niet als een 'maaltijd' maar als 'high performance fuel' die je productiever maakt.
En het is een kleine stap in de richting van een betere controle over uw porties bij elke maaltijd.
3. Maak een korte wandeling.
Een voordeel van het eten van een gezonde lunch is dat je wat tijd overhoudt. (Of, als je meer vrije tijd wilt vrijmaken, eet wat je hebt meegebracht voor de lunch terwijl je aan het werk bent.)
Sta dan op, stap uit en maak een wandeling. Cruise rond het gebouw. Ga naar buiten en haal een frisse neus. Of doe wat? LinkedIn-CEO Jeff Weiner wel en probeer wandelende vergaderingen: niet alleen zal een nieuw landschap uw perspectief veranderen, maar u zult ook veel minder afleiding hebben.
Met een wandeling van 15 of 20 minuten verbrand je een paar calorieën, verbrand je wat stress en voel je je beter als je weer in het werkzadel klimt. En je zult beginnen om fitness een onderdeel van je dagelijkse levensstijl te maken zonder iets toe te voegen aan je toch al drukke schema.
4. Help iemand.
Iets doen voor anderen helpt niet alleen mensen in nood; het kan ook verbeter je mentale gezondheid en u helpen langer te leven. Sommige onderzoeken tonen aan dat vrijwilligerswerk kan cholesterol verlagen .
Je hoeft natuurlijk niet formeel vrijwilligerswerk te doen. Een gemakkelijkere manier is om alert te zijn op momenten waarop iemand met wie je werkt een beetje hulp nodig heeft. Doe dan mee; je zult je niet alleen beter voelen over jezelf, je bouwt ook betere connecties en professionele relaties op, terwijl je iemand helpt die echt hulp nodig heeft maar waarschijnlijk nooit zou hebben gevraagd.
5. Ga eerder naar bed en slaap meer.
Over het algemeen heb je zeven of acht uur slaap per nacht nodig. (Ik weet het - je krijgt niet zoveel. Maar je zou het wel moeten doen.)
Ga dus eerder naar bed en sta rond zonsopgang op. Hoe meer uren daglicht je wakker bent, hoe hoger je vitamine D-gehalte. Uit onderzoek blijkt vitamine D-tekorten zijn wijdverbreid -- wat jammer is, aangezien vitamine D genen beïnvloedt die u helpen weerstand te bieden aan auto-immuunziekten, infectieziekten en zelfs kanker.
hoe lang is robert lamm
Dus ga eerder naar bed, sta eerder op en ga hooien terwijl de zon schijnt. Als bonus krijg je een voorsprong op je concurrentie -- en dat is een voordeel dat je altijd kunt gebruiken.
