Als het gaat om zelfverbetering, zijn twee van de grootste struikelblokken die ik mensen in mijn therapiepraktijk zie tegenkomen, een gebrek aan motivatie om te beginnen en een angst dat een doel te overweldigend zal zijn.
hoeveel weegt deandre jordan
Ik schrijf vaak uitdagingen van 30 dagen voor als een manier om mensen te helpen beide problemen aan te pakken. Maar ik vertel ze niet wat ze moeten doen gedurende 30 dagen. In plaats daarvan help ik ze bij het ontwerpen van hun eigen uitdaging.
Uitdagingen van dertig dagen voelen goed uitvoerbaar - je kunt 30 dagen lang bijna alles doen. Je kunt ook een 30-dagen-uitdaging als experiment gebruiken. Als het je leven verbetert, creëer je een momentum dat je motiveert om meer positieve verandering te creëren.
Als je echter besluit dat je uitdaging niet helpt - misschien 30 minuten eerder wakker worden vermindert je productiviteit - dan weet je in ieder geval dat je er een maand lang je best voor hebt gedaan.
Er zijn veel online groepen, cursussen en boeken die uitdagingen van 30 dagen aanprijzen voor alles, van dieetveranderingen tot schoonmaakgewoonten. En hoewel veel ervan behoorlijk effectief kunnen zijn, hoef je niet per se een van tevoren vastgestelde uitdaging aan te gaan.
Sterker nog, het is misschien beter om je eigen uitdaging te ontwerpen. Dan kunt u ervoor zorgen dat u werkt aan een doel dat uw leven echt zal verbeteren.
Uitdagingen voor financiële verbetering van 30 dagen
Of u nu een grote deuk in uw schulden wilt maken, of meer wilt gaan bijdragen aan uw pensioen, de juiste uitdaging kan u een grote opstap geven naar een betere financiële toekomst. Hier zijn een paar voorbeelden van manieren waarop u in één maand minder kunt uitgeven of meer kunt besparen:
- Bespaar $ 500 in de komende 30 dagen
- Verdien een extra $ 1000 in de komende 30 dagen
- Betaal een bepaalde rekening af
- Stop met online winkelen
- Stop met uit eten gaan
Uitdagingen voor het opruimen van rommel in 30 dagen
De meeste mensen hebben te veel spullen. En te veel rommel betekent dat u wordt afgeleid van uw werk, u meer tijd besteedt aan schoonmaken en zoeken naar zoekgeraakte items, en dat u moeite zult hebben om productief te blijven. Deze uitdagingen van 30 dagen kunnen je helpen om de rommel stap voor stap op te ruimen:
- Weg met 30 vuilniszakken vol spullen
- Houd je bureau schoon en opgeruimd
- Maak een lijst van 5 items die elke dag online te koop zijn
- Vind elke dag 3 items om te doneren
- Identificeer een klein gebied om elke dag schoon te maken (kast, rommellade, kast, enz.)
30 dagen sociale interactie-uitdagingen
Of je nu je persoonlijke contact met je vrienden wilt vergroten of wilt leren voor jezelf op te komen, het verbeteren van je sociale interacties is belangrijk. Hier zijn enkele uitdagingen die je een maand lang elke dag zou kunnen doen om positievere sociale interacties te hebben:
- Stuur een bedankje naar iemand
- Nodig een collega of vriend uit voor koffie
- Praat met een vreemde
- Complimenteer iemand
- Oefen met nee zeggen tegen dingen die je eigenlijk niet wilt doen
Uitdagingen voor gezondheidsverbetering van 30 dagen
Van het veranderen van uw dieet tot het verbeteren van uw trainingsgewoonten, tot meer slaap en het nemen van uw vitamines, er zijn veel uitdagingen die uw gezondheid kunnen aanpakken. Hier zijn een paar uitdagingen die u kunnen helpen uw gewoonten te resetten:
- Schrijf alles op wat je elke dag eet
- Elimineer een bepaald voedsel of ingrediënt (zoals suiker of cafeïne)
- 20 minuten sporten
- Een mijl lopen
- Ga elke dag naar de sportschool
30 dagen mentale krachtopbouw uitdagingen
Als je je minder gestrest wilt voelen, je negatieve denken wilt verminderen en je emoties beter wilt reguleren, creëer dan een uitdaging voor mentale kracht voor jezelf. Hier zijn een paar voorbeelden van manieren waarop u in 30 dagen mentale spieren kunt opbouwen:
- Start een dankbaarheidsdagboek
- Oefen het gebruik van vriendelijke woorden met jezelf
- Beperk je contact met giftige mensen
- Doe iets waardoor het onmogelijk wordt om medelijden met jezelf te hebben
- Plan elke dag 30 minuten om je zorgen te maken (om herkauwen te verminderen)
30 dagen tijdmanagementuitdagingen
Of je nu te veel uitstelt, of nooit tijd hebt om de dingen te doen die je echt wilt doen in het leven, creëer een uitdaging die je helpt prioriteiten te stellen in je activiteiten en je tijd beter te beheren. Hier zijn een paar manieren waarop u tijdverspilling kunt voorkomen of tijd kunt inbouwen om meer te bereiken:
- Beperk sociale media tot 10 minuten per dag
- Geef tv op
- Plan uw tijd elke dag in stappen van 15 minuten
- Schakel elektronica om 20.00 uur uit
- Plan elke dag 30 minuten om een specifieke vaardigheid aan te pakken die je wilt leren of een project dat je wilt voltooien
Creëer elke maand een nieuwe uitdaging voor jezelf
Zie elke maand als een kans om een nieuw experiment van 30 dagen te starten. Of je nu een slechte gewoonte elimineert of een gezondere routine ontwikkelt, je leert veel over jezelf en de strategieën die je kunnen helpen om je beste leven te leiden.
Soms is één simpele verandering voldoende om het leven beter te maken. Dus begin met experimenteren en daag jezelf uit om elke maand iets nieuws te proberen.
hoeveel kinderen heeft ron howard?
