Het is de vakantieperiode. Ik hoef eigenlijk niets meer te zeggen. Er zullen zich dit jaar en de komende jaren veel ongemakkelijke situaties voordoen. Er zal die ene persoon op je vakantiefeestje zijn met wie je liever niet praat of de buurman in de straat die je hoorde vechten die aan je deur komt. We gaan hier allemaal doorheen.
Het goede nieuws is dat je jezelf voor de gek kunt houden om gelukkig te zijn, zelfs tijdens die ongemakkelijke momenten, door deze 12 technieken te oefenen.
1. Glimlach
In 1872 onderzocht Charles Darwin hoe emotionele reacties de gevoelens van mensen beïnvloedden. Darwin kwam tot de conclusie dat 'De vrije expressie door uiterlijke tekenen van een emotie deze intensiveert.' Sindsdien is er geen gebrek aan onderzoek naar de krachtige en positieve effecten die glimlachen heeft. Een van de meest voorkomende bevindingen is dat glimlachen iemand gelukkig kan maken.
michael symon lengte en gewicht
Nog interessanter, het hoeft niet echt een totale glimlach te zijn, maar een gezichtsuitdrukking die lijkt op een glimlach. Zoals opgemerkt in Psychology Today, 'kan een gezichtsuitdrukking die sterk lijkt op het spierpatroon dat wordt gebruikt om geluk uit te drukken, ervoor zorgen dat je een overeenkomstige emotie ervaart.' Je kunt deze techniek oefenen 'door een schone pen, rietje of je vinger losjes met je tanden evenwijdig aan je mond vast te houden. De gecreëerde gezichtsuitdrukking is vergelijkbaar met een glimlach - een uitdrukking van geluk - en het gezichtsfeedbackeffect kan een positieve emotionele reactie in je hersenen veroorzaken.'
Als je weet hoe je een glimlach moet faken, kun je doen alsof je blij bent de volgende keer dat je je in een ongemakkelijke situatie bevindt.
2. Stel vragen
Ik merk dat wanneer ik anderen een vraag stel, het de druk van mij wegneemt en het op een andere persoon legt. In plaats van alleen maar ellendig te gaan staan op een feestje waar je niemand kent, knoop je een gesprek aan met een vreemde. Wie weet. Misschien vind je een gemeenschappelijke basis en bespreek je uiteindelijk een onderwerp waar je gepassioneerd over bent. Als je in een gespannen werksituatie zit, vraag dan apart aan de betrokken partijen wat er aan de hand is. Misschien kunt u de oorzaak van het probleem aanpakken en het kantoor een aangenamere plek maken om te zijn.
Als je vragen stelt, probeer er dan een paar te formuleren dat het antwoord meer een mening is en niet alleen een feit. Iemand vragen wanneer ze afgestudeerd zijn, zal een antwoord van één woord uitlokken. Maar vragen wat hun favoriete les was, zou tot een goed gesprek kunnen leiden.
Hier zijn een paar goede gespreksstarters:
Waar ben je het afgelopen jaar enthousiast over geweest? Wat is jouw geweest? favoriete boek dat je hebt gelezen? Welk advies zou je iemand geven... (baan, school, kinderen)?3. Ontspan
Wanneer je je in een ongemakkelijke situatie bevindt, is het gemakkelijk om angstig, gespannen en gestrest te raken. Dat zijn emoties die er alleen maar aan toevoegen dat je al een slecht humeur hebt. Maar diep ademhalen voordat je in een ongemakkelijke situatie terechtkomt, kan je helpen ontspannen. Als je ontspannen bent, verlicht je al die stress en angst, wat zou moeten helpen om je op te vrolijken.
Harvard Health suggereert dat je langzame, diepe buikademhaling oefent. Om hiermee te beginnen, heb je een rustige kamer nodig en adem je langzaam in door je neus. Je borst en maag zouden moeten stijgen als de lucht je longen vult. Zet je buik volledig uit en adem langzaam uit je neus.
4. Pas je lichaamstaal aan
Als je in een kamer staat met je armen over elkaar of constant naar beneden kijkt, denk je dan dat iemand naar je toe zal komen om met je te praten? Waarschijnlijk niet omdat je een ongenaakbare vibe uitstraalt. Pas in plaats daarvan je lichaamstaal aan. U zult niet alleen meer benaderbaar lijken, u zult ook uw humeur verbeteren.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen met een betere houding en niet onderuitgezakt een groter gevoel van eigenwaarde en een beter humeur hebben. Bovendien blijkt dat proefpersonen een gelukkiger humeur krijgen door een powerpose aan te nemen en te lopen met zwaaiende armen, omdat het testosteron en zelfvertrouwen verhoogt.
wat is taylor lautners etniciteit?
Maak een wandeling voordat de situatie zich voordoet. Maar als je dat niet kunt, ga dan in een power-pose staan (je schouders openen, je handen op je heupen of achter je hoofd leggen) of op zijn minst een privéruimte zoeken en een snelle vuistpomp doen.
5. Kom vroeg opdagen
Dit is misschien niet altijd het geval, maar vroeg opdagen voor een evenement kan bijvoorbeeld angst en stress helpen verlichten, vooral omdat het je de kans geeft om iedereen te ontmoeten wanneer ze voor het eerst binnenkomen. Als je te laat komt, zullen de meeste van de aanwezigen zitten al in hun groepen en voeren gesprekken, terwijl jij iedereen hulpeloos aankijkt.
Een ander voordeel van vroeg aankomen is dat het je de kans geeft om een ontsnappingsroute te vinden. U kunt bijvoorbeeld kijken waar de dichtstbijzijnde badkamer of uitgang is, zodat u, als u even een moment voor uzelf nodig heeft, snel uit een ongemakkelijke situatie wordt verwijderd.
6. Geniet van de stilte
Hoe kan een ongemakkelijke situatie erger worden dan wanneer het absoluut stil is? Of het nu gaat om het einde van een verhaal of een grap die alleen door krekels wordt beantwoord, een poging om die stilte te vullen met nutteloos gebabbel kan de zaken alleen maar ongemakkelijker maken. Geniet in plaats daarvan van de stilte en neem het in je op. Zoals Bob Edelstein, een psychotherapeut, zegt: 'De stilte, de kloof tussen ons praten, als het wordt gewaardeerd, zal ons in staat stellen te verwerken wat we zojuist hebben gezegd en te ontdekken wat we willen zeg het volgende zoals het zich in het huidige moment voordoet.'
7. Focus op het positieve
Probeer in plaats van die negatieve houding met je mee te dragen naar het positieve te kijken. Als je bijvoorbeeld opziet voor het feest op kantoor, zeg dan tegen jezelf dat het maar één keer per jaar is en dat je het in het verleden hebt overleefd. Als je geen zin hebt om met je vrienden uit eten te gaan, herinner jezelf er dan aan dat je ze al een aantal maanden niet hebt gezien en het zal geweldig zijn om ze bij te praten.
Neem even de tijd om na te denken over de positieve resultaten, in plaats van te blijven hameren op alle negatieve. Je zult snel ontdekken dat er altijd iets positiefs is.
8. Lach met anderen
Volgens Paul E. McGhee, Ph.D.: 'Je gevoel voor humor is een van de krachtigste hulpmiddelen die je hebt om ervoor te zorgen dat je dagelijkse stemming en emotionele toestand een goede gezondheid ondersteunen.' Simpel gezegd, als anderen lachen, doe dan mee met het plezier. Zelfs als je het verhaal of de grap niet zo grappig vindt, lach dan toch met anderen. Het is besmettelijk en zal je humeur verbeteren.
9. Doe het rustig aan
Als we allemaal opgewonden zijn, hebben we de neiging om buitensporig door te draven of snel te praten. En, wat gebeurt er? Woorden komen er door elkaar uit en mensen kunnen niet begrijpen wat je probeert te zeggen. Dit zorgt er alleen maar voor dat je je nog ongemakkelijker gaat voelen. Ga terug en haal diep adem voordat u spreekt en vertraag wanneer u met anderen praat. Het zal je helpen je te concentreren op de discussie en niet op je huidige emotionele toestand.
10. Zet de situatie in perspectief
Begrijp dat je soms het volste recht hebt om niet de gelukkigste te zijn. Misschien heb je net een roze slip ontvangen, een dierbare verloren of gewond geraakt. De mensen om je heen moeten het feit respecteren dat je niet in de beste bui bent en misschien ronduit ellendig bent. En u zou hetzelfde ook voor hen moeten doen.
Onthoud dat je geen stok in de modder wilt zijn. Zelfs als je niet 100% bent, moet je toch je best doen om zo goed mogelijk te genieten. Negeer je ellende niet. Zoek een balans.
11. Behoud zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen 'speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van gezonde relaties, het behalen van succes in je professionele leven en het gemotiveerd blijven.' Als je zelfverzekerd bent, kun je je hoofd hoog houden en over het algemeen gelukkiger zijn. Dat maakt het faken van geluk een beetje makkelijker, omdat je van binnen al een gelukkig mens bent.
Om te werken aan het verbeteren van je zelfvertrouwen, moet je eerst werken aan het opbouwen van je zelfrespect. Dat kan door je innerlijke criticus te vertellen dat je de negatieve dingen moet stoppen en je moet concentreren op constructieve gedachten. Je zult ook de tijd willen nemen door jezelf te waarderen, jezelf eraan te herinneren waar je in uitblinkt, aardig te zijn voor anderen, jezelf te omringen met positieve mensen en te stoppen met proberen perfect te zijn.
hoe lang is jason biggs
12. Ga uit je hoofd
We hebben allemaal onzekerheden over onszelf. Als u bijvoorbeeld veel bent afgevallen, denkt u misschien altijd dat u het 'dikke kind' bent. Het ding is. Het zit allemaal in je hoofd. Verwikkeld raken in negatieve gedachten en situaties te veel analyseren, zal je niet helpen om te ontspannen en te genieten van het moment. Stop met denken en duik er meteen in. Of dat nu is om uit te gaan met je vrienden, een gesprek aan te gaan met een vreemde of te bemiddelen bij een kantoorconflict.
Bonus. Stel een timer in
Ik merk dat ik altijd een tijdslimiet stel als ik naar een feest of vergadering met familie ga. Dit helpt me mentaal voor te bereiden op deze ongemakkelijke situatie door te weten dat ik binnen (vul tijdslimiet) in staat zal zijn om te vertrekken en te doen wat ik wil doen. Wanneer ik dit doe, heb ik een veel gemakkelijkere tijd om gelukkig te zijn en een stuk minder gestrest, omdat ik weet dat het bijna voorbij is.
Als je jezelf gewoon naar buiten brengt, realiseer je je misschien al snel dat je het echt naar je zin hebt en dat de situatie niet zo oncomfortabel is als je dacht. Welke andere tips zou je lezers aanraden?
