Als leiderschapscoach en business consultant reis ik veel voor mijn werk. Het lijkt alsof ik altijd in een vliegtuig, op een luchthaven, in een nieuwe stad of een nieuw land zit - en ik heb vaak last van een jetlag.
elisabeth hasselbeck netto waarde 2015
Voor iedereen die in het buitenland of internationaal reist, zijn de symptomen maar al te bekend. Jetlag beïnvloedt niet alleen je fysieke wezen, maar ook je mentale toestand. En of u nu voor uw plezier of voor zaken reist, u wilt niet arbeidsongeschikt worden terwijl uw lichaam de achterstand inhaalt.
Het is niet mogelijk om jetlag helemaal te elimineren, maar je kunt de effecten ervan aanzienlijk verminderen. Hier zijn enkele eenvoudige slimme strategieën:
1. Begrijp wat jetlag is. Jetlag beïnvloedt de interne lichaamsklok die je op het patroon van dag en nacht houdt, de interne timer die je laat weten dat het tijd is om te eten of te slapen. Wanneer die klok wordt verstoord door een plotselinge verandering, kost het tijd om zich aan te passen. De resulterende niet-gesynchroniseerde timing beïnvloedt niet alleen je slaapcyclus, maar alles, van je humeur tot je bloeddruk.
2. Maak aanpassingen voordat u vertrekt. Als uw omstandigheden het toelaten, begin dan geleidelijk uw innerlijke klok bij te stellen voordat u op reis gaat. Afhankelijk van of je naar een eerdere of latere tijdzone gaat, begin je ongeveer een week voordat je vertrekt eerder of later met slapen en eten. Als je een sprong van meerdere uren maakt, begin dan vroeg en bouw de veranderingen geleidelijk op in stappen van een uur.
3. Wijzig uw tijdzone in het vliegtuig. Zet je elektronica terug op de tijd van je bestemming zodra je in het vliegtuig stapt. Dit zal je geest helpen om de overstap te maken. Probeer uw slaap in het vliegtuig te plannen om overeen te komen met de nieuwe tijd - maar forceer het niet. Als je niet kunt slapen, sluit dan gewoon je ogen en ontspan je even. Elk kleine beetje helpt.
hoe groot is phaedra parks
4. Plan een vroege aankomst. Als je naar een belangrijke vergadering reist en je moet op de hoogte zijn, probeer dan je reis zo te plannen dat je een dag of twee eerder aankomt. Het kan je ook wat tijd geven om je voor te bereiden of jezelf onder te dompelen in een nieuwe plek.
5. Let op wat je drinkt. De lucht in de vliegtuigcabine is notoir droog, dus drink veel water voor, tijdens en na uw vlucht om uitdroging tegen te gaan. Vermijd alcohol of cafeïne - die beide het slaappatroon kunnen verstoren - terwijl u op reis bent en misschien zelfs de eerste dag nadat u bent aangekomen. Probeer uw inname zo te timen dat u niet wakker wordt om naar het toilet te gaan, wat het moeilijk kan maken om weer in slaap te vallen wanneer u zich aanpast aan een nieuw schema.
6. Beweeg rond. Als je in het vliegtuig zit, zorg er dan voor dat je regelmatig opstaat en rondloopt, wat rekoefeningen doet en je spieren spant. Maar nadat u bent geland, vermijd zware inspanning op elk moment voor het slapengaan om te voorkomen dat u uw slaap uitstelt. Maak in plaats daarvan een lange, ontspannen wandeling die ervoor kan zorgen dat u zich eerder moe dan energiek voelt. Bonus: als je buiten bent, kun je je aanpassen aan de nieuwe tijdzone.
7. Regel het licht. Je kunt sneller overschakelen naar een nieuwe tijd als je je blootstelling aan licht aanpast en regelt, of het nu kunstmatig of natuurlijk is. Licht is het belangrijkste omgevingssignaal dat uw interne klok vertelt wanneer hij moet slapen en wanneer hij moet ontwaken. Als je binnen bent, begin dan met het dimmen van de lichten bij zonsondergang en zorg dat ze 's ochtends op hun helderst zijn.
8. Eet goed. Eet op een manier die je slaap niet verstoort. Dat betekent geen 22.00 uur. pizza. Eet enkele uren voordat u van plan bent naar bed te gaan en vermijd alle voedingsmiddelen die u indigestie veroorzaken. Als je honger krijgt, snack dan op voedsel dat (naar jouw ervaring) de slaap bevordert - misschien zuivelproducten en koolhydraten. Sommige frequent flyers zweren bij speciale jetlag-diëten, zoals het eten van een zwaar dieet voor een paar dagen voor vertrek en vasten op de vliegdag. Die aanpak heeft nooit gewerkt voor mij, maar ik kan een duidelijk verschil in mijn jetlag zien, afhankelijk van hoe ik eet.
9. Zorg voor een rustgevende bedtijdroutine . Op een gepast moment in slaap kunnen vallen is een enorme overwinning in de strijd met jetlag. De truc is een rustgevende avondroutine. Het kan zijn dat een warm bad of een warme douche u kan helpen ontspannen en tot rust komen, en de daling van de lichaamstemperatuur wanneer u die krijgt, kan u ook helpen om te slapen. Licht lezen voor het slapengaan is een andere optie die veel mensen nuttig vinden. Naar
10. Beheers uw omgeving. Of je slapen in een hotel nu wel of niet een prettige ervaring vindt, je kunt het verbeteren door je omgeving te beheersen. Demp zoveel mogelijk geluid van buitenaf. Download indien nodig een witte ruis-app op je telefoon of speel zachte muziek om andere geluiden te blokkeren. Verduisterende tinten of zware gordijnen, of zelfs een slaapmasker, kunnen het licht blokkeren. Doe wat je kunt om de temperatuur aangenaam koel te houden - tussen 60 en 75 ° F - en de kamer goed geventileerd. En zorg ervoor dat je slaapkamer is voorzien van een comfortabel matras en voldoende kussens en dekens.
11. Voed je ziel. Doe tot slot alles wat je kunt om jezelf te koesteren. Wat helpt je om thuis te kalmeren of te ontspannen? Een massage, een goede maaltijd, een lange wandeling, een lang gesprek met een vriend - geef jezelf wat je nodig hebt.
Het vermogen om gemakkelijk te reizen is echt een modern wonder, ook al voelt het misschien niet zo als het de derde week van de maand is en je al op je vijfde zakenreis bent. Haal er het beste uit door terug te vechten tegen jetlag.
Johannes P. molner leeftijd
