In de wereld van vandaag worden de vroege vogels gevierd. Bijna alles in deze wereld is gestructureerd om te passen bij degenen die slaap vroeg en wakker met de zon. Deze indoctrinatie van vroeg opstaan begint als een klein kind, terwijl onze ouders erop hameren dat we moeten gaan slapen.
trok voller en ceara mcauliffe
Het is eeuwenoud: Ben Franklin geloofde beroemd dat 'vroeg naar bed, vroeg opstaan' ideaal was. Dit idee dat iedereen vroeg gaat slapen en zich 's ochtends verfrist voelt, is helaas een fantasie.
Als iemand die de problemen van slaaptekort van dichtbij ziet, kan ik je vertellen dat het percentage onvoldoende slaap onder ondernemers en toppresteerders gestaag toeneemt. Volgens een 2016 Randstudie , kost onvoldoende slaap de VS meer dan $ 400 miljard aan economische verliezen, wat leidt tot 1,23 miljoen dagen werkverlies per jaar.
Een belangrijke redenering voor dit astronomische aantal is dat de samenleving in het algemeen het idee niet heeft geaccepteerd of aangepast dat niet iedereen vroeg opstaat. als een recente New York Times kolom wees erop dat de moderne werkplek en de samenleving in het algemeen snel een transformatie ondergaan - met meer nachtelijke programmeurs, digitale nomaden, freelancers en externe werknemers.
In dit nieuwe landschap is het belangrijk dat ondernemers en leiders zich bewust zijn van hun chronotype: je unieke biologische klok die de ritmes van je lichaam regelt. We hebben allemaal dezelfde 24 uur in een dag, maar we zijn allemaal op ons best op verschillende momenten in die periode. Volgens Dr. Matthew Walker, auteur van: Waarom we slapen? :
'Ongeveer 40 procent van de bevolking is ochtendmens, 30 procent avondmens, en de herinnering zit daar tussenin. Nachtbrakers zijn geen uilen uit eigen keuze. Ze zijn gebonden aan een vertraagd schema door onvermijdelijke DNA-harde bedrading. Het is niet hun bewuste schuld, maar hun genetisch lot.'
Om het idee dat nachtbrakers lui zijn verder te pletten, De Rockefeller University ontdekt vorig jaar een genmutatie die de interne circadiane klok van uw lichaam kan verstoren, wat leidt tot de ontwikkeling van DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder).
De dagen dat je je nachtelijke gewoontes moest rechtvaardigen of je er schuldig over moest voelen, zijn voorbij. Dit betekent niet dat je kunt doen wat je wilt - als het slecht wordt beheerd, kun je nog steeds wakker worden met overmatige sufheid en lethargie. Om uw specifieke chronotype en productiviteit te maximaliseren, implementeert u deze drie gewoonten:
1. Plan je dag rond je energie.
Energie is uw meest waardevolle valuta. Het is cruciaal om te weten dat er natuurlijke pieken en dalen zijn in je dagelijkse energieniveau. Als je een nachtbraker bent, moet je je dag benutten op een manier die samenvalt met dit soort ritme.
Van de nachtbrakers met wie ik heb gesproken en waarmee ik heb gewerkt, ligt het voor de hand om een schema te maken waarmee je 's nachts diep kunt werken. Een andere piek voor veel nachtbrakers is echter halverwege de ochtend na een paar uur wakker te zijn geweest.
2. Zorg voor een routine die je helpt ontspannen.
De uitdaging 's nachts is dat het moeilijk is om tot rust te komen. Dit kan leiden tot zeer inefficiënte dagen door een inconsistent schema. Een goede manier om een goede nachtrust te garanderen, is door een limiettijd in te stellen voor activiteit en blootstelling aan licht.
Als u ten minste 60 minuten voor het slapengaan stopt met uw werkactiviteiten, kunt u uw werkmentaliteit uitschakelen, en het beperken van blootstelling aan licht 's nachts is belangrijk, omdat het u kan helpen uw melatonineniveaus (uw 'slaaphormoon') onder controle te houden. Het is onrealistisch om licht te vermijden als u op uw scherm werkt, dus investeren in een blauwblokkerende bril kan wonderen doen.
3. Blijf consistent met uw slaap- en waaktijden.
In maart 2017 begon Fitbit met het anoniem volgen van de slaapstadia van gebruikers en eindigde met zes miljard nachten slaap voor verzamelde gegevens. De grootste afhaalmaaltijd: je moet consequent elke nacht rond dezelfde tijd gaan slapen.
Als u uw lichaam op een consistent schema houdt, houdt u uw biologische klok op één. Wanneer je slaapschema alle kanten op gaat, is de kans groter dat je suf, lusteloos en een onaangenaam persoon in de buurt wakker wordt.
Nu de slaapcrisis steeds groter wordt, is het antwoord niet alleen om mensen te vertellen dat ze moeten gaan slapen. Het is om de waarde van verschillende soorten slaap te herkennen - en te herkennen wat het gezondst voor je is.
