Als je niet bekend bent, Juventus (voorheen Real Madrid en Manchester United) spits Cristiano Ronaldo is misschien wel een van de beste voetballers ter wereld. Hij heeft vijf Ballon d'Or-prijzen gewonnen; denk de beste mannelijke voetballer ter wereld. Hij won vijf Champions League-titels en heeft het record voor de meeste doelpunten en assists in de Champions League-competitie.
Hij is de eerste speler die landstitels wint in Engeland, Spanje en Italië.
En als je van dat soort dingen houdt, hij stond op de tweede plaats op de 2020 lijst van de best betaalde atleten ter wereld met een totale winst van $ 105 miljoen.
Hoewel talent vereist is om zo'n flitsend cv op te bouwen, is een lange levensduur dat ook. Ronaldo is 35 jaar oud, wat in voetbaljaren oud is, vooral voor een aanvallende speler die afhankelijk is van snelheid, snelheid en behendigheid.
Ronaldo's 'geheim'? Meedogenloze fysieke conditionering.
Een extreem streng en gedisciplineerd dieet. Ronaldo eet zes maaltijden per dag : hoog eiwitgehalte, laag vetgehalte, volkoren koolhydraten, veel groenten en fruit. Niets bevroren. Niets verwerkt. Beperkte suiker. Beperkte alcohol. Zijn favoriete gerecht is gestoofde kabeljauw , een mengsel van kabeljauw, uien, dun gesneden aardappelen en roerei. (Eek.)
En blijkbaar veel - en veel - slaap. Ronaldo werkt samen met slaapexpert Nick Littlehales, auteur van Slaap: de mythe van 8 uur, de kracht van dutjes en het nieuwe plan om je lichaam en geest op te laden .
Littlehales is al lang voorstander van het nemen van vijf slaapperioden van 90 minuten gedurende de dag.
Yep: vijf dutjes van 90 minuten.
De onderliggende theorie is logisch. Een normale slaapcyclus duurt 90 minuten. Terwijl je slaapt, ga je door verschillende slaaptoestanden. De eerste is lichte slaap, gevolgd door diepe slaap en REM-slaap. De volledige cyclus duurt ongeveer 90 minuten en wordt 's nachts herhaald.
'De beste manier om je bedtijd te plannen, is door achteruit te werken vanaf het moment dat je wakker moet worden', zegt Christopher Lindholst, oprichter van MetroNaps. 'Als je om 7.00 uur moet opstaan, ga dan om 1.00 uur of om 23.30 uur naar bed. Op die manier krijg je vier of vijf volledige slaapcycli. Dan word je natuurlijker wakker en vermijd je slaapinertie, het gevoel van sufheid dat ontstaat als je midden in een slaapcyclus wakker wordt.'
Dat maakt 90 minuten een ideale tijdsduur om te slapen.
De sleutel, volgens Littlehales, is om die periodes gedurende de dag en nacht te strooien voor een totaal van 7,5 uur slaap.
'Voordat er in de 18e eeuw kunstmatige verlichting kwam, sliepen we altijd korter en vaker' Littlehales zegt: . 'Korter 's nachts, 's middags en vroeg in de avond met kleine korte pauzes. Zo deden we het vroeger.'
De geschiedenis steunt hem: het boek Op het einde van de dag: nacht in het verleden beschrijft hoe huishoudens een of twee uur na zonsondergang naar bed gingen, een paar uur later wakker werden, twee of drie uur op bleven en dan een 'tweede slaap' hadden tot het ochtendgloren. Tussendoor zouden ze zich ontspannen, een beetje werken, de veestapel verzorgen ... de praktijk van twee 'slaapjes' was normaal.
Of Ronaldo de vijf slaapperioden van 90 minuten strikt volgt, staat ter discussie. Sommige bronnen zeggen dat hij het omarmt. Anderen zeggen: hij doet die 'dutjes' naast een volledige nachtrust. (Moeilijk voor te stellen, maar hey -- misschien is niets onmogelijk voor Ronaldo.)
Maar wat niet ter discussie staat, is dat Ronaldo een fitness-, dieet- en slaapregime heeft gevonden dat voor hem werkt.
Dat is het enige dat telt.
Veel mensen voelen dat ze ga een stapje verder . Veel mensen zeggen dat ze bereid zijn de prijs te betalen voor prestatie. Veel mensen begrijpen de prijs die moet worden betaald voor ongelooflijk succes.
Maar wanneer je iets nieuws probeert -- telkens als je iets probeert dat andere mensen niet durven te proberen, of iets doet dat andere mensen niet willen doen -- is het moeilijk om je geen zorgen te maken over wat andere mensen zouden kunnen denken.
Ze zullen het zeker over je hebben. Ze kunnen zelfs om je lachen.
De enige manier om te voorkomen dat andere mensen u bekritiseren of veroordelen? Om alleen te doen wat andere mensen doen.
Maar dat betekent dat je alleen zo succesvol kunt zijn als zij. Of als vervuld. Of net zo blij.
Werk hard om te vinden wat voor jou werkt, zowel professioneel als persoonlijk. Als een ongebruikelijk verkoopproces voor u werkt, volg het dan. Als een ongebruikelijke leiderschapsstijl voor u werkt, volg die dan. Als een ongebruikelijke fitnessroutine voor u werkt, volg deze dan.
Andere mensen denken misschien dat je het spoor bijster bent. Of vreemd. Of zelfs een beetje gek.
hoe lang is ronnie devoe
Maar dat is oké, want het doel is om te leven jouw leven.
Niet die van hen.
