Al meer dan een jaar volg ik een intermitterend vasten eetregime. ik gebruik het woord regime omdat intermitterend vasten is geen dieet , in ieder geval op een manier 'minder calorieën consumeren'. Intermitterend vasten is alles over wanneer je eet, niet wat je eet.
Ook al ben ik meestal om 4.30 of 5.00 uur op, ik eet niets tot 10.30 uur. Ik spreid mijn maaltijden uit voor de komende acht uur en stop met eten voor de dag om 18.30 uur. De volgende 16 uur vast ik (vandaar 'intermitterend vasten') en dan begin ik de volgende dag weer helemaal opnieuw.
Nogmaals, intermitterend vasten is geen dieet (hoewel je een schema voor intermitterend vasten kunt volgen in combinatie met een plan voor caloriereductie). Het is gewoon een andere manier van eten. In feite ben ik proberen om aan te komen - lezen gewicht - dus binnen dat venster van acht uur neem ik meestal 200 tot 300 calorieën meer binnen dan ik verbrand.
Dus waarom zou ik mezelf beperken tot dat eetvenster van acht uur? Intermitterend vasten is een geweldige manier om meer vet te verbranden. Intermitterend vasten is een geweldige manier om je lichaamssamenstelling te veranderen en je spier:vetverhouding te verschuiven naar een groter spierpercentage. Sinds ik intermitterend vasten, ben ik bijna zeven pond aangekomen en mijn lichaamsvet met 4 procent afgenomen.
Yep: ik ben aangekomen maar ook vet kwijtgeraakt.
Laten we eens kijken hoe dat gebeurt.
De wetenschap achter intermitterend vasten
Zie je lichaam als in twee toestanden: de 'gevoede' staat en de 'vaste' staat.
De gevoede toestand treedt op wanneer u voedsel verteert en verwerkt. Begin met eten en je lichaam verschuift naar de gevoede toestand. Zelfs nadat je klaar bent met eten, blijf je ongeveer drie tot vijf uur in de gevoede toestand (afhankelijk van wat je hebt gegeten, hoe vaak je hebt gegeten, je stofwisseling en andere factoren).
Wanneer u in de gevoede staat bent, nemen uw insulineniveaus natuurlijk toe, en wanneer uw insulineniveaus hoog zijn verbrandt u gewoonlijk geen vet voor energie. Je lichaam hoeft zijn vetreserves niet aan te boren, want wat je eet, geeft het genoeg om mee te werken.
hoe lang is chase utley
Ergens tussen de drie en vijf uur stopt je lichaam met het verwerken van de laatste maaltijd. Er valt niets meer te absorberen. Insulinespiegels nemen natuurlijk af. Ergens tussen de acht en twaalf uur na die laatste maaltijd begint je lichaam opgeslagen vet te verbranden. (Waarom begin je niet eerder met het verbranden van vet, vraag je? Biologie is soms een pijn in de kont; het is alsof ons lichaam er alles aan doet om vet vast te houden.)
Kortom, wanneer je in de gevoede staat bent, hoeft je lichaam geen vet te verbranden; het is alsof de deur van de vetopslag op slot zit. Als je in de nuchtere toestand bent, zwaait de deur naar de vetopslag open.
Maar het duurt acht tot twaalf uur om in de nuchtere toestand te komen. Begin je dag met een ontbijt om 7.00 uur en eet je laatste maaltijd pas om 21.00 uur. snack, en je gaat bijna nooit in een nuchtere toestand. Vast voor 16 uur en je doet.
En zo kun je na verloop van tijd een paar procentpunten vet verliezen, zelfs als je je trainingsroutine niet verandert en niet verandert wat je eet; houd alle andere variabelen consistent en intermitterend vasten zal ervoor zorgen dat je vet verliest.
De wetenschap zegt het; in één studie , na acht weken verloren deelnemers die een intermitterend vasten-eetschema volgden 3,5 pond vet, terwijl degenen die op dezelfde manier trainden en dezelfde totale calorieën innamen, dat niet deden.
In een andere studie , verminderden de deelnemers hun middelomtrek met 4 tot 7 procent. Andere studies hebben aangetoond dat vasten het risico op hart- en vaatziekten en kanker kan verminderen.
hoe oud is william brent?
Plus, wie kan negeren? Jackman-wetenschap : Om Wolverine te spelen, volgde Hugh Jackman een intermitterend vastenregime om 25 tot 30 pond spieren op te bouwen terwijl hij ook naar voren leunde.
Yep: intermitterend vasten werkt.
Hoe u uw intermitterend vastenplan kunt maken?
Het mooie van intermitterend vasten is dat er eigenlijk maar één regel is: eet 8 uur; 16 uur niet eten. (Sommige vrouwen kiezen ervoor om 18 uur te vasten; probeer het als je wilt, maar jeetje, dat is een lange tijd om zonder te eten.) Wanneer je besluit te beginnen met eten, is aan jou. Wat je in die periode eet, is aan jou.
Zoek uit wat het beste werkt voor jouw schema en jouw levensstijl.
De meeste mensen wachten een tijdje nadat ze wakker zijn geworden om te beginnen met eten; voor mij is het gemakkelijker om 's ochtends een paar uur uit te stellen dan om bijvoorbeeld vanaf 15.00 of 16.00 uur te gaan. tot bedtijd zonder te eten. Bovendien, als je 's ochtends traint voordat je gaat eten, krijg je een dubbele duik in vetverbranding, omdat je lichaam nog meer van je opgeslagen vet zal gebruiken voor energie.
Voor de meeste mensen betekent dat minder eten gedurende de dag; voordat ik begon met intermitterend vasten, at ik elke dag zes of zeven kleine maaltijden. Als u niet probeert af te vallen, moet u bij elke maaltijd misschien iets meer eten dan normaal. (Als u probeert af te vallen, kan intermitterend vasten u helpen minder calorieën te consumeren, simpelweg omdat uw 'eetvenster' kleiner is. Win-win.)
In het begin zal het niet gemakkelijk zijn om over te schakelen naar een nieuw eetregime, dus overweeg om het wat rustiger aan te doen. Begin met een M-W-F-plan, met tussenpozen vasten op maandag, woensdag en vrijdag en de andere dagen normaal eten. Voeg na een paar weken nog een intermitterende vastendag toe, en dan nog een ...
En onthoud dat je niet all-in hoeft te gaan met intermitterend vasten. Dick Costolo, ex-Twitter CEO, neemt zondag vrij. Anderen nemen eens in de twee weken een vrije dag. Sommigen gaan nooit verder dan een M-W-F-schema. Onderzoek toont aan dat sommige voordelen van intermitterend vasten nog steeds het gevolg zijn van een beperktere aanpak.
Maar wat je ook doet, maak een plan en houd je aan dat plan. Niet vasten als je daar zin in hebt. Maak een plan en volg je plan. Maar je hoeft er geen slaaf van te zijn; als je op een dag van de intermitterende vastenwagen valt, spring dan gewoon terug op de volgende dag.
Als je je best doet, maar je 'slechts' 95 procent van de tijd aan je plan kunt houden, sla jezelf dan niet voor de voeten. 95 procent is geweldig - en dat geldt ook voor de voordelen die u zult zien.
Onthoud dat het leven niet alles of niets is -- en intermitterend vasten is zeker niet alles of niets.
hoe oud is john stephen grice
Wilt u meer informatie?
- Het 8-uurs dieet is een goede introductie tot intermitterend vasten.
- Zo is Intermitterend vasten voor vrouwen .
- En zo is Eet Stop en Eet .
- Hier is een goede video-inleiding door Dr. Eric Berg .
- En een ander door de Lean Gains-mensen.
- En Dr. Berg op hoe je intermitterend vasten sneller kunt laten werken? .
