Voor veel succesvolle mensen is gezondheid en fitness geen luxe - gezondheid en fitness spelen een grote rol in hun succes. De fysieke voordelen zijn duidelijk, maar de mentale voordelen - doorzettingsvermogen, veerkracht, vastberadenheid en mentale weerbaarheid - zijn net zo belangrijk.
Dit is de eerste in een reeks waar ik een week lang het trainingsplan van een ongelooflijk succesvol persoon volg. Deze keer is het Jimmie Johnson , bestuurder van de #48 Lowe's Chevrolet voor Hendrick Motorsport en winnaar van zeven Nascar kampioenschappen. (Hé, waarom niet bovenaan beginnen?)
Het doel is om u een kijkje te geven in hoe gezondheid en fitness bijdragen aan het succes van elke persoon... en hopelijk u inspireren om sporten aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Immers, als iemand zoals ik het zeven dagen kan doen... stel je voor wat? u kan doen.
En als je je afvraagt hoe de week is gegaan, Clubber Lang zei het het beste: 'Pijn.'
***
hoe oud is maci paus?
Tegen 2007, Jimmie Johnson had het hoogste niveau van Nascar bereikt - waaronder twee keer als tweede eindigen in het puntenkampioenschap - en toch, 'in mijn achterhoofd wist ik dat ik de dingen niet goed deed', zegt hij.
Dus begon hij een trainingsprogramma voor gewichten. 'Die focus op fitness heeft mijn leven veranderd', zegt hij. 'Alleen dat ene laagje discipline toevoegen was goed voor me.'
Maar daar stopte hij niet. Al snel begon hij te trainen om deel te nemen aan zijn eerste triatlon. 'Ik was snel bij het zwemmen, oké op de fiets,' zegt Jimmie, 'en tijdens de vlucht kreeg ik het erg benauwd. Dat wakkerde mijn competitieve geest aan.' In de afgelopen jaren is het slechtste dat hij een triatlon voor zijn leeftijdsgroep heeft voltooid, 2e, inclusief een halve Ironman.
'Focus op fitness', zegt hij, 'was iets wat ik nodig had, en het bracht me naar het volgende niveau in mijn professionele en persoonlijke leven. De mentale voordelen hebben me ertoe gebracht om vrienden van chauffeurs te overtuigen om mee te doen. Focus, discipline, mentale weerbaarheid... plus het is een geweldige manier om niet-competitieve vriendschappen op te bouwen buiten de sport.'
Het is geen toeval dat Jimmie nu zeven keer is Monster Energy Nascar Cup-serie kampioen. Hij gebruikt ook fitnessevenementen om geld in te zamelen om te steunen zijn liefdadigheidsstichting en zamel geld in voor openbaar onderwijs in het K-12, zoals de komende Jimmie Johnson Foundation Fit Fest .
Jimmie was zo vriendelijk om me in contact te brengen met zijn trainer, Jamesy One , de oprichter van TriYON-prestaties , een multi-sport lifestyle coaching service gevestigd in Charlotte, NC. Ik heb TriYON's gebruikt online coaching onderhoud , en het is geweldig. (En Jamey ook, ook al waren er tijdens de week genoeg momenten waarop ik hem behoorlijk haatte.)
Het volgende is een typische week voor Jimmie; afhankelijk van zijn schema, reisplannen en waarvoor hij traint, doet hij soms meer, soms minder.
Ik denk graag dat ik redelijk in vorm ben... maar ik ben blij dat Jamey me geen 'meer' week heeft gegeven, want een 'typische' week was meer dan genoeg.
maandag
Sessie 1: Rennen en kracht
1. 45 minuten rustig hardlopen. Blijf op 60 tot 75% van de maximale hartslag. Korte, snelle, efficiënte stappen. Overdrijf niet. Blijf in een gemoedelijk tempo; 157 tot 180 stappen per minuut is je doel.
Volledige kracht na het hardlopen. Zorg ervoor dat u hydrateert met elektrolyten alstublieft!
Aangezien mijn maximale hartslag rond de 185 ligt, moest ik tussen de 108 en 135 slagen per minuut blijven. (Er zijn voldoende polsbandjes) hartslagmeters je kunt gebruiken, maar ik gebruik een Polar borstband .)
Het was interessant om korte, snelle passen te gebruiken; Ik stap meestal langer. Kortere passen zijn efficiënter. Bovendien realiseerde ik me dat toen ik begon met het gebruik van relatief korte passen, mijn paslengte iets groter werd terwijl ik dezelfde cadans aanhield, automatisch mijn tempo verhoogde - en voor mij was het een stuk minder pijnlijk dan proberen een lange pas aan te houden terwijl ik mijn cadans verhoogde.
Ja: Jamey is behoorlijk slim.
Aangezien ik niet veel hardloop, was ik aan het eind van de 45 minuten wel moe, maar eerder 'aangenaam vermoeid' dan 'waar is de verdomde bank?' manier.
En dat is maar goed ook, want ik had meer te doen.
2. Krachttraining.
Deel 1
1 minuut: Lopende lunges met 20-pond dumbbells in elke hand. 1 minuut: één been bank lunges , 30 seconden elk been, geen extra gewicht, ga diep (quad parallel aan vloer). 30 seconden: kalf gaat omhoog (duw tegen de muur alsof je wordt gearresteerd; moet 20 tot 30 herhalingen doen voordat je moe wordt) 30 seconden: diep squat stuwraketten met dumbbells van 20 pond. 1:15: muur zitten . Herhaling volgorde nog 2 keer , het toevoegen van 15 seconden aan elke muurzit.
Deel 2
30 seconden: diepe push-ups. 30 seconden: Bench triceps dips . 1:30: Elleboog plank .
30 seconden elk: Rechts, links, en omgekeerde plank .
12 Vogel honden per kant. Herhaling
Normaal combineer ik geen trainingen. Als ik optil, dan til ik gewoon op. Als ik fiets, dan fiets ik gewoon. Van het hardlopen naar het krachtgedeelte van de training gaan, voelde vreemd, maar ik vond het leuk. Ik was al opgewarmd en in de flow, en het was interessant om het verschil te voelen in hoe mijn benen reageerden na 45 minuten joggen.
Dat is een van de kenmerken van multisporttraining. Voor Jamey draait fitness om balans, en het combineren van trainingen helpt je om die balans te bereiken en nog fitter te worden.
Sessie 2: Rit
Herstelrit van 75 minuten. Rijd aëroob voor 1:15, wat 20 tot 25 mijl zou moeten zijn. Houd de cadans gedurende het grootste deel van de rit op meer dan 95 omwentelingen per minuut, behalve wanneer u niet op uw stoel zit op beklimmingen. Verander vaak van houding op beklimmingen.
Door zijn schema is het voor Jimmie bijna onmogelijk om meerdere uren achter elkaar te sporten. Dat betekent dat de meeste van zijn dagen uit twee afzonderlijke sessies bestaan.
Zomer.
Het grootste deel van mijn cardio bestaat meestal uit fietsen, dus de herstelrit was relatief eenvoudig. De trapfrequentie was echter interessant. Ik neig naar gemiddeld 80-85 RPM's. Om een snellere cadans aan te houden, moest ik in iets gemakkelijkere versnellingen blijven, en hoewel het een beetje ongemakkelijk aanvoelde, was het ook leuk om iets nieuws te proberen.
En misschien ligt het aan mij, maar iets nieuws proberen is een stuk makkelijker als je vertelde om iets nieuws te proberen. Ik vind het leuk om te horen wat ik moet doen; het is makkelijker dan jezelf vertellen wat je moet doen.
Hoewel ik op het punt stond te beseffen dat ik er eigenlijk niet van houd om te horen wat ik moet doen.
dinsdag
Sessie 1: 3.000 meter zwemmen
Ik haat zwemmen. Meestal is dat omdat ik het niet kan werkelijk zwemmen; Ik zak niet naar de bodem, maar ik heb geen techniek (tenzij zwaaien en geselen als 'techniek' kunnen worden beschouwd).
Dus ja, ik gevreesd het zwembad werk.
Opwarmen: 200: Gemakkelijk zwemmen 200: Gemakkelijk trekken zwemmen (25 vuist / 25 vingertop slepen)
200: Zwemmen met vinnen (25 636 boor , 25 rugslag, 50 zwemmen) 4 x 25 zwemmen opbouw inspanning (20 seconden rust)
Hoofdreeks: 600: Trekpeddeltempo (rust 20) 6 x 50: Zwem snel (rust 20) 200: Trap met vinnen 3 x 200 Trekpeddel afdaalt (rust 20) 6 x 25 Zwem snel (rust 20) 200 Trap met vinnen 2 x 100 IM met vinnen (fly kick met schoolslag) (rust 30) 100 Gemakkelijke afkoeling
Dit is waar mijn trainingsplan meer een gids dan een recept werd. Ik moest veel meer rusten dan Jamey voorstelde. Manier meer. Mijn schoolslag leek waarschijnlijk meer op een hondenpeddel, en mijn vlieg zag er waarschijnlijk uit... nou, laten we zeggen dat op een gegeven moment de badmeester vroeg welke slag ik probeerde te doen.
Aan de andere kant heb ik geleerd dat ik dol ben op zwemmen met vinnen. Degene die vinnen heeft uitgevonden is nu mijn nieuwe beste vriend.
Ogenschijnlijk uren later was ik klaar met alle werven en kon ik uit het zwembad kruipen. Op dat moment wist ik 1) hoe het voelt om een vaatdoek te zijn, en 2) zwemmers zijn een paar harde snikken.
Sessie 2: Rit
30 mijl met 3 x 8:00 uur in wedstrijdtempo (80-85% waargenomen inspanning of maximale hartslag).
Laat je lichaam volledig opwarmen en voel je goed en bezweet voordat je aan de inspanningen van 3 x 8 minuten begint. Begin met 80% waargenomen inspanning en uw hartslag zal langzaam stijgen door de eerste 3 tot 4 minuten van de 8 minuten durende inspanning. Houd de cadans rond de 85 RPM. Trap vloeiende sterke cirkels en gebruik hamstrings en kuiten om dat pedaal op te tillen.
Concentreer u vooral op de trapvorm op lichte hellingen of tegen de wind in. Wees geen stamper! Herstel van 4 minuten met gemakkelijk draaien tussen elk interval. Beëindig vervolgens de 30 mijl met 60 tot 70% van de maximale HR met een cadans van 95+.
Ja. Super goed.
Ik ging 's ochtends vroeg naar het zwembad om mezelf voldoende tijd te geven om te herstellen, en dat hielp... maar niet veel. Ik kwam vrij snel los, maar voelde me tijdens de eerste pauze helemaal niet sterk. Ik keek vaak naar de klok, wanhopig verlangend om 8:00 te zien verschijnen.
Vreemd genoeg voelde ik me echter sterker tijdens de tweede interval en zelfs een klein beetje sterker in de derde. Toegegeven, ik was niet zo sterk als ik zou zijn geweest als ik niet vroeg op de dag had gezwommen, maar toch. En ik heb echt genoten van de cadans van 95 RPM aan het einde van de rit; ook al waren mijn benen erg moe, het voelde goed om te draaien.
Ik merkte ook dat mijn kern zwakker was dan normaal; zwemmen kostte meer van mijn rug en buikspieren dan ik had gedacht. Toen ik van de fiets stapte, realiseerde ik me dat Jamey's focus op balans nog logischer is dan ik dacht.
Maar ik had niet lang de tijd om erover na te denken, want ik ging om 8.30 naar bed.
woensdag
Sessie 1 (en alleen, yay!) Run en Core
1. Heuvelherhalingen
Opwarmen: 2 mijl gemakkelijk joggen
Hoofdreeks: 10 x 80 seconden heuvelherhalingen. Ren 80 seconden lang een inspanning van 5 km op een matige tot steile heuvel. Markeer die plek. Gemakkelijk jog-herstel heuvelafwaarts, start dan de volgende herhaling. Voer alle herhalingen uit naar diezelfde plek. De tijden moeten op of onder de 80 seconden blijven en zouden iets sneller moeten worden naarmate de training vordert.
Koel af om in totaal 7 mijl te bereiken.
2. Kern
2 minuten: Liggende plank :30: Rechterkant :30: Linkerkant 1 minuut: Liggende plank :30: Rechterkant :30: Linkerkant :30: Gevoelige plank
Heuvels zuigen. Hill herhalingen zuigen erger.
Na de eerste twee was mijn 'gemakkelijk joggen' de heuvel af meer een ontspannen wankelen dan een joggen. En ik liep 10 of 15 seconden onderaan rond voordat ik aan de volgende aanloop begon.
Maar, zoals de meeste dingen die zuigen, zijn heuvelherhalingen ook echt goed voor je. Onderzoek toont aan dat intervaltraining een veel grotere toename van het uithoudingsvermogen . En intervaltraining kan ook helpen de effecten van veroudering om te keren.
Toen de heuvels eenmaal voorbij waren, wist ik dat het ergste achter de rug was, en het was eigenlijk leuk om de rest van de kilometers te joggen. Voor een keer kwam ik zelfs in de verleiding om wat verder te rennen.
Maar alleen in de verleiding. Ik deed mijn kernwerk en genoot toen van dat heerlijke gevoel van trots dat voortkomt uit de wetenschap dat je iets moeilijks hebt gedaan, al was het maar voor jou. Niet het soort trots dat ervoor zorgt dat je andere mensen wilt vertellen wat je hebt bereikt... maar het soort trots dat je met je meedraagt.
Wat is de beste vorm van trots.
donderdag
Sessie 1: Rij- en krachtwerk
Deel 1: Rijd met 60 tot 70% van de maximale HR. Houd de cadans op 95+. In en uit de stoel bij beklimmingen, maar blijf zo goed mogelijk onder die maximale hartslag van 70%. Pedaal soepele cirkels!
Neem tijdens de rit twee flessen elektrolyten mee! Jimmie zorgt ervoor dat hij voldoende natrium binnenkrijgt, vooral als het weer warmer wordt: 500-750 mg/uur op de fiets.
Hydrateer en snack op 300 calorieën met 20 gram eiwit na de rit.
Ga dan direct naar krachttraining.
Deel 2: Kracht
Onderlichaam Diepe squats: kies een gewicht dat bij ongeveer 20 herhalingen faalt (JJ begint bij 135 lbs.) Leg press: kies een gewicht dat bij ongeveer 20 herhalingen faalt. (JJ begint bij 270.)
Herhaling Squats en legpress, voeg 20 lbs toe aan squats en 50 lbs aan legpress.
Lopende lunges: 40, met twee dumbbells van 20 pond. Beenverlenging: 1 ingesteld op falen. Beenkrullen: 1 set om te falen. Zittende kuitverhogingen: één set tot mislukken. Bovenlichaam
Lat pull-down: 15 tot 20 herhalingen tot falen. Push-ups: tot mislukken. Tricepsdips: tot mislukken. Zittende dumbbell shoulder press: tot mislukken. Borstvliegen: tot mislukken. Zittende lopende dumbbell curls: tot mislukken. Eenarmige bankrijen: tot falen. Schouder heffen (zijkant, voorkant, achterkant): 3 verschillende bewegingen, 12-15 herhalingen in elke richting, tot falen. Kern Fietsbuikspieren: schiet voor vermoeidheid 120 tot 130, beide kanten tellend. Schommelstoel: 30 herhalingen. Crunches, voeten geplant: 30 herhalingen. Crunches, voeten omhoog: 30 herhalingen. Superman, met een wacht van 2 seconden bij samentrekking: 30 seconden. Vogelhonden: 30 seconden aan elke kant Planken: :40 elleboogplank, :20 rechterkant, :20 linkerkant, :20 achteruit. Twee keer uitvoeren.
Ik train vijf of zes dagen per week, maar over het algemeen concentreer ik me op het opbouwen van kracht en spieren, dus ik doe minder herhalingen per set dan Jimmie. Zijn doel is om kracht op te bouwen, maar ook uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Per slot van rekening moet hij elk weekend drie of vier uur achter elkaar een auto rond een circuit trekken. Bovendien traint hij voor triatlons.
Dat maakt de focus van zijn krachtwerk 100% go en 0% show, terwijl het mijne weliswaar minstens 50% show is. (De meesten van ons willen er tenslotte goed uitzien, of in mijn geval er op zijn minst zo goed mogelijk uitzien voor een man als ik.)
Dus als je gewend bent om per set 6-10 herhalingen tot falen te doen, levert het kiezen van een gewicht waarmee je 15 tot 20 herhalingen per set kunt doen voordat je faalt een ander soort spierpijn op. En niet op een prettige manier.
Maar ik werd de volgende dag ook veel pijnlijker wakker dan ik normaal zou doen van het tillen. Spieren passen zich het beste aan wanneer ze worden blootgesteld aan verschillende vormen van overbelasting. Dat wist ik, maar ik had de gewoonte gekregen om op een bepaalde manier te tillen. Jimmie's krachttraining is een mooie herinnering dat de beste manier om te groeien - in fitness, zoals in alle dingen - is om constant verschillende manieren te zoeken om jezelf te pushen.
Dat is iets wat ik me de volgende dag probeerde te herinneren.
vrijdag
Sessie 1: Rennen en poolen en rennen
Deel 1: 3 mijl gemakkelijk rennen naar het zwembad.
Deel 2: 3.000 meter zwemmen
Opwarmen: 600 Zwemmen (100 zwemmen, 25 rugslag, 25 borst) 100 Vuist trekken (zwemmen met gesloten vuist en aan boei trekken) 100 Schop Hoofdreeks:
Snel zwemmen met extra herstel 6 x 100 Solide tempo (:45 rustherstel) 100 Gemakkelijk trekherstel 6 x 75 Sneller (:45) 100 Gemakkelijk trekherstel 6 x 50 Snel (45) 100 Gemakkelijk trekherstel 6 x 25 Snel (:30 -:45) (slechts 1-2 ademhalingen) 3 x 100 Pull cruise bilaterale ademhaling (15) 100 Cool down
Deel 3: Ren 3 mijl naar huis, dan Core. 2 minuten: Gevoelige plank. :30: Rechter plank en linker plank. :90: Liggende plank. :30: Rechter en linker plank. 1 minuut: Gevoelige plank.
Laten we meteen ter zake komen. De zwemtraining was het zwaarste fysieke wat ik ooit heb gedaan, en ik heb ooit een Gran Fondo van 100 mijl gereden, met vier bergen en in totaal 11.000 voet klimmen, minder dan vijf maanden nadat ik een hartaanval kreeg.
Al die werven leken zich tot in het oneindige uit te strekken, dus deed ik wat ik altijd probeer te doen. Ik vergat de finishlijn en concentreerde me alleen op wat hierna zou komen. Naar de muur zwemmen? Ik deed dat .... en dan Ik dacht na over wat het volgende was.
In het begin had ik blijkbaar zo veel moeite om mezelf op te trekken en naar mijn trainingslaken te kijken dat de badmeester medelijden met me kreeg; ze pakte het klembord, ging op een stoel aan het einde van de baan zitten en vertelde me wat ik moest doen.
Eindelijk was ik klaar. Toen moest ik naar huis rennen. Ik was toen zo uitgewrongen dat Raggedy Andy een betere loopvorm zou hebben getoond. Ik strompelde door de deur, lag vijf minuten op de grond en worstelde me door de kerntraining heen.
En toen bleef ik op de grond. Ik moest me meteen uitrekken, maar het duurde ongeveer 30 minuten voordat ik zin had om het te doen. (Sorry, Jamie.)
zaterdag
Sessie 1: 50 mijl fietstocht
Rijd met een gestaag aeroob tempo van 60-75% van de maximale hartslag, werk dan de hellingen op met een maximale hartslag van 80 tot 85%.
De sleutel is om die inspanning nog eens 10 tot 15 seconden boven de top van de heuvel vast te houden - dit helpt je het momentum en de snelheid te behouden voordat je hartslag weer terugkeert naar 70 tot 75%.
En zorg ervoor dat je één fles 100% elektrolyten per uur drinkt.
Ik hou van fietsen, maar ik zo wilde die ochtend niet op de fiets. Ik was de avond ervoor vroeg naar bed gegaan, maar elke keer dat ik me 's nachts omdraaide, werd ik wakker van de spierpijn. (Dat is wanneer je weten je hebt pijn.)
Maar aangezien dit de laatste trainingsdag van de week was, wilde ik sterk eindigen, dus koos ik een route met veel klimmen, zodat ik geen andere keuze had dan harder te werken en mijn hartslag te verhogen. (Ik was er niet zeker van dat wilskracht alleen genoeg zou zijn.)
Een keer dezelfde inspanning leveren over de top van de heuvel is echter moeilijk - de top van een klim is als een symbolische finishlijn, en het gevoel van opluchting is vaak zo groot dat je alleen maar wilt genieten van het feit dat je geen langer zo hard moeten trappen. Maar het extra momentum dat je aan de top opbouwt, resulteert in een hogere snelheid tijdens de afdaling, dus het is het waard.
Om er zeker van te zijn dat ik 15 seconden deed, telde ik in mijn hoofd... maar in plaats van te zeggen 'Eén Mississippi, twee Mississippi...' probeerde ik: 'Eén haat ik Jamey, twee haat ik Jamey...'
Oké, niet echt, maar achteraf gezien geen slecht idee.
Maar dat is wat een goede coach voor je doet. 'Met Jamey's ervaring als pro,' zegt Jimmie, 'en omdat ze een vroege pro in de triatlonwereld waren, hadden ze niet de wetenschap die we tegenwoordig hebben. Hij heeft het op de harde manier kunnen leren... en heeft nu de wetenschap om het te ondersteunen. Hij is nog steeds super fit. Ik train met hem en hij geeft me overal een schop onder mijn kont. Hij is niet alleen een goed voorbeeld. Hij houdt mij verantwoordelijk.'
En daarom, ook al maakte Jamey het optioneel...
Sessie 2: 20 Minuten Easy Run
Optioneel, maar goed als JJ aan het trainen is voor een triatlon. Ren binnen 5 minuten na de rit een gemakkelijke 10 minuten heen en terug. Op de terugweg zou je je veel beter moeten voelen.
Doe dan een snelle core voordat je gaat stretchen!
Push-ups en planksteunen: Doe een rechte 2 minuten: 10 seconden push-ups, 10 seconden plank vasthouden, 10 seconden push-ups... 6 in totaal voor elk, 2 minuten in totaal.
Fysiek voelde ik me op de terugweg niet 'veel' beter. Een beetje, maar niet 'veel'.
Mentaal voelde ik me echter heel goed. Ik had het gedaan. Ik had het allemaal gedaan - hoe moeilijk (zie: zwemmen) of hoe onmogelijk het soms ook had gevoeld.
Wat ik heb geleerd
Soms gaat Jimmie een ritje maken op zondag racedagen. Dat deed ik niet, want als de week me niets anders leerde, was het wel dat ik Jimmie Johnson niet ben.
met wie is Chris Tomlin getrouwd?
Maar ik heb veel meer geleerd dan dat.
We beginnen met fitness. Normaal til ik voor kracht en fiets ik voor cardio. Maar die benadering betekent dat ik een zekere mate van evenwicht mis. Ik ren niet vaak en ik zwem nooit, en die oefeningen gebruiken spieren op verschillende manieren.
Dus ik heb besloten om minstens twee keer per week te rennen en een keer per week te zwemmen. Zwemmen, vooral op mijn leeftijd, is zeer gunstig: geen impact, geweldig voor cardio, geweldige training voor het hele lichaam... hoe erg ik ook een hekel heb aan zwemmen, ik moet het leren leuk te vinden, want zwemmen zal me zeker leuk vinden.
Ik waardeer ook beter de voordelen van het combineren van verschillende soorten trainingen. Het tillen direct na het fietsen dwong mijn spieren om te werken en zich vervolgens anders aan te passen. Rennen na het zwemmen voelde als een hete dood, maar het vinden van een hardloopritme na al dat zwemmen was zeker goed voor mij.
Dus ik ga vaker workouts combineren; de enige manier om te verbeteren is immers jezelf te dwingen je aan te passen aan nieuwe prikkels. Als uw resultaten een plateau hebben bereikt, betekent dit meestal dat u uw training moet opschudden.
Vanuit mentaal oogpunt bevestigde mijn 'Jimmie Johnson-week' nog maar eens hoe lonend het is om iets te bereiken waarvan je niet wist dat je het kon. De vertrouwensboost die het gevolg is van tegen jezelf strijden -- en winnen -- natuurlijk strekt zich uit tot andere aspecten van je leven.
We kunnen altijd meer dan we denken. We hebben altijd meer in ons. Altijd . De meeste van onze 'grenzen' zijn willekeurig en zelfopgelegd. Als we denken dat we geen kracht of energie meer hebben... als we denken dat we geen hersenkracht of wilskracht meer hebben... zijn we niet: we denken gewoon dat we dat zijn.
Dat is geweldig om te onthouden, want de afstand tussen elke droom en de realiteit van het heden kan een groot probleem vormen. Het stellen van een enorm -- zelfs gek -- doel is bedoeld om enorm motiverend te zijn, maar het vergelijken van je huidige staat met je uiteindelijke doel blijkt enorm demotiverend en demoraliserend te zijn -- en is meestal de reden dat we opgeven.
Maar als je een doel opsplitst in brokken en een routine creëert om die brokken af te slaan, kun je er komen. Bedenk een plan dat werkt, houd je aan het plan... en met tijd en moeite kom je er wel.
Kies iets groots dat je wilt bereiken. Begin een bedrijf. Verander van loopbaan. Ga terug naar school. Stel een persoonlijk doel. Voeg 10% toe aan elke dag van Jimmie's training en versla me.
Wat je ook kiest, verdeel het in stukjes. Zet je in om je hoofd naar beneden te houden en die brokken uit te malen.
Doe dat consequent, doe dat zonder mankeren, en op een dag zul je je hoofd oppakken en beseffen dat je hebt bereikt wat eens onmogelijk leek.
Vooral voor jou.
Met dank aan Jimmie Johnson en de mensen van? Hendrick Motorsport omdat u ermee instemt mij hierbij te helpen. Speciale dank aan Jamesy One van TriYON-prestaties voor het geven van een gedetailleerd trainingsplan en het beantwoorden van al mijn (soms domme) vragen... en het geven van constante aanmoediging gedurende de week.
Niet alleen kent Jamey zijn vak, hij is echt een goede kerel.
