Ben je ooit helemaal in elkaar geslagen door spanning? Voelde je je te overweldigd om te functioneren? Dacht dat je je had gebroken psychologische energie?
Zes jaar geleden brak ik de mijne.
Ik bevond me midden in een intens seizoen van spreekbeurten, zakelijke uitdagingen en het leven op 30.000 voet - toen ik onverwachts mijn broer Tim verloor aan hersenkanker.
In de maanden na de dood van Tim waren de zakelijke eisen meedogenloos. Ik nam weinig tijd om te rouwen. Maar dat had ik wel moeten doen, want alle stress en het onderdrukken van mijn emoties hebben uiteindelijk mijn veerkracht beschadigd.
Het vermogen om snel 'terug te stuiteren' - iets wat ik in mijn jeugd vanzelfsprekend vond - was nergens te vinden. Ik zou achter mijn computer zitten met een lege blik. Ik voelde me 'uit' en sociaal ongepast. Ik verloor mijn doel uit het oog.
Gelukkig ben ik nu terug in het spel. Het heeft even geduurd, maar mijn weg terug naar productiviteit brengt die van veerkrachtige overlevenden overal in kaart.
Als je het gevoel hebt dat je aan het einde van je latijn bent, volgen hier enkele op wetenschap gebaseerde tips om je emotionele immuunsysteem te stimuleren, je veerkracht opnieuw op te starten en je vermogen om terug te keren naar je normale zelf te versnellen.
Ken eerst je aard
Begin je pad naar veerkracht met deze versterkende kennis: je komt vastberaden met een interne veerkrachtige noodzaak.
'Veerkracht is geen genetische eigenschap die maar een paar 'superkids' bezitten', schrijft Bonnie Benard . 'Het is eerder ons aangeboren vermogen tot zelfoprichtend vermogen... en tot transformatie en verandering.'
In feite is terugveren een universeel instinct dat we alle hebben. Het komt in de vorm van aangeboren zelfoprichtende neigingen, die ons helpen in onze behoeften te voorzien in tijden van tegenspoed. In wezen helpt dit instinct ons om onze eigen menselijke groei en ontwikkeling te beschermen.
hoe lang is chris jacobs
Ten tweede, kies je opvoeding
Onderzoek naar veerkracht identificeert drie elementen - of 'nurtures' - die ons vermogen om weer in het spel te komen een boost geven: relaties, geloof en bijdrage.
1. Relaties
Uitgebreid onderzoek toont aan dat de beste voorspeller van je lichamelijke gezondheid niet de kwaliteit van je voeding is, hoeveel je beweegt of dat je rookt: het is de kwaliteit van je sociale connecties.
Waarom is dit zo? Wanneer je contact maakt met anderen, wordt een voedend hormoon genaamd oxytocine (ook wel 'knuffeldrug' genoemd) komt vrij in je systeem, wat een gevoel van binding en vertrouwen creëert, je motiveert om anderen te vertellen hoe je je voelt en je ertoe aanzet om steun te zoeken.
Maar er is meer. Als gezondheidspsycholoog Kelly McGonigal zegt in deze TED Talk , 'Oxytocine werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer, ontspant je bloedvaten, beschermt je cardiovasculaire systeem en regenereert je hartcellen.'
Veerkrachtige mensen voeden zichzelf door micro-momenten van verbinding te creëren.
Hoe veerkracht te oefenen: Maak van een transactie een gesprek. Bied of vraag om een knuffel. Eet lunch met iemand, in plaats van alleen. Of vertel iemand wat je echt nodig hebt, in plaats van het te begraven.
2. Geloof
New York Times-bestsellerauteur Tom Connellan schrijft dat tweederde van alle ondernemers, 55 procent van alle rechters van het Hooggerechtshof en 21 van de eerste 23 astronauten allemaal één ding gemeen hebben: ze zijn eerstgeborenen.
Wat maakt deze groep mensen zo succesvol? Volgens Connellan is een belangrijke reden dat we meer van eerstgeborenen verwachten - en onze positieve overtuigingen zetten ons aan om hen meer verantwoordelijkheden en feedback te geven. Dit bevordert de perfecte omgeving voor gezondheid en groei.
Er is ook goed nieuws voor degenen onder ons die als tweede/derde/vierde geboren zijn: we ervaren succes wanneer we ons omringen met het eerstgeboren ecosysteem: positief geloof, mogelijkheden om verantwoordelijkheid te nemen en een rijke stroom van feedback.
Als er in ons wordt geloofd, hebben we de neiging om in onszelf te geloven. Dit is van vitaal belang omdat de wetenschap aantoont dat je hersenen je niet de middelen zullen geven om iets te doen totdat je gelooft dat je het kunt. Net als een Shark Tank-rechter, eisen je hersenen een zekere inzet en delen ze alleen middelen uit als ze een hoge mate van vertrouwen voelen.
Veerkrachtige mensen koesteren zichzelf door zich te omringen met mensen die in hen geloven en het beste van hen verwachten.
Hoe veerkracht te oefenen: Boek tijd met een persoon die hoge verwachtingen van je heeft. Stel ze twee vragen: 'Wat denk je dat er voor mij mogelijk is in mijn huidige situatie?' en 'Als je me zou uitdagen om één ding te doen, wat zou dat dan zijn?' Mogelijkheid en uitdaging vrijgeven dopamine, een hersenvoedend hormoon dat van vitaal belang is voor het herstel van iemands veerkracht.
3. Bijdrage
Mensen worden gedreven door een gevoel van betekenis.
Victor Frankl, auteur van Man's Search for Meaning, ontdekte dat hij (of zij) met een sterk waarom elk hoe kan verdragen. Hij merkte op dat de mensen die de gruweldaden van het gevangenkamp waarin hij zich bevond tijdens de Tweede Wereldoorlog konden overleven, degenen waren die een stuk werk hadden dat ze moesten afmaken, of een relatie waar ze naar terug moesten.
Zijn conclusie: de zoektocht van de mens is niet een zoektocht naar geluk, maar een zoektocht naar zingeving.
Veerkrachtige mensen sluiten zich aan bij iets dat groter is dan zijzelf - en worden gevoed door de intrinsieke motivatie van de zaak.
Hoe veerkracht te oefenen: Wat is een concrete daad van dienstbaarheid die u als enige bent toegerust om uw gemeenschap te bieden? Wat is de volgende logische stap die je moet nemen om jezelf bij die daad van dienstbaarheid te betrekken? Zet die stap om zin in je leven te creëren.
