We willen allemaal gelukkiger zijn en een groter gevoel van vervulling voelen. Daarom schrijf ik vaak over wat gelukkige mensen vaker doen , over enkele gewoonten van opmerkelijk gelukkige mensen , over dingen die u niet meer hoeft te doen zodat u gelukkiger kunt zijn op het werk , over eenvoudige dagelijkse gewoonten van uitzonderlijk gelukkige mensen .
En onlangs schreef ik over de moeilijke keuzes die mensen maken die hen gelukkiger maken, vooral op de lange termijn.
Kevan Lee , de directeur marketing voor Buffer , schrijft ook veel over geluk.
Hier is Kevan:
Wij houden van geluk bij Buffer. We hebben de klantenondersteuning hernoemd klant geluk . Geluk zit ingebakken in onze cultuur en waarden en het DNA van elke persoon die in het team werkt . Als er een glimlach is of een positieve kijk, zullen we ons best doen om die te vinden.
Dus ik vroeg me af: zijn er onverwachte manieren om gelukkig te zijn?
Ik heb onderzoek gedaan naar de vele onverwachte en contra-intuïtieve manieren om geluk te vinden:
1. Leer iets nieuws, zelfs als het stressvol is: het beheersen van een nieuwe vaardigheid betekent nu meer stress, maar later meer geluk.
Als je bereid bent om op korte termijn een beetje extra stress door te drukken, kun je op lange termijn enorme winsten in geluk ervaren.
Leer dus een nieuwe vaardigheid. Hoewel je wat meer stress zult krijgen, blijkt uit onderzoek dat je per uur, per dag en op lange termijn gelukkiger zult zijn.
De winsten van deze investering in tijd en energie werden gedocumenteerd in een studie uit 2009 gepubliceerd in de Tijdschrift voor geluksstudies . Deelnemers die tijd besteedden aan activiteiten die hun competentie vergrootten, aan hun behoefte aan autonomie voldeden of hen hielpen om contact te maken met anderen, rapporteerden op dit moment minder gelukkig te zijn. is gestegen geluk op uur- en dagbasis.
De sleutel, volgens de studie, is om de juiste nieuwe vaardigheid te kiezen om onder de knie te krijgen, een uitdaging om te ondernemen of een kans om uit je comfortzone te komen. De grootste toename van geluk komt van het leren van een vaardigheid die je Kiezen, in plaats van een die je denkt te moeten leren of je gedwongen voelt te leren.
2. Maak vrienden met mensen die bij je in de buurt wonen: de goede plek is een gelukkige vriend die anderhalve kilometer verderop woont.
De stad Framingham, Massachusetts, was het middelpunt van een multigenerationeel onderzoek naar geluk bekend als de Framingham Heart Study.
De studie begon in 1948 en heeft drie generaties inwoners van Framingham en hun nakomelingen gevolgd om trends te ontdekken in de manier waarop geluk onder een bevolking beweegt. Een greep uit de afhaalrestaurants:
- Individueel geluk cascades door groepen mensen , zoals besmetting.
- Hoe meer gelukkige mensen je aan je leven toevoegt, hoe groter het positieve effect dat het op je zal hebben. (Dit geldt niet voor verdriet.)
- Geografisch goede vrienden (en buren) hebben het grootste effect op geluk.
Onderzoekers braken vervolgens het gelukseffect af op basis van de relatie van een deelnemer met anderen en hun nabijheid tot elkaar.
Wat hebben ze gevonden? Dit is de ranglijst, van de grootste impact op geluk tot de minste:
hoe lang is michael bivins
- Gemeenschappelijke vrienden in de buurt (die letterlijk buiten de hitlijsten stonden; de kans op meer geluk is 148 procent)
- Buurman
- Vriend in de buurt (een persoon die de deelnemer als een vriend noemde, maar de 'vriend' beantwoordde dat label niet)
- Nabije vriend-gepercipieerde vriend (een persoon die de deelnemer niet als vriend noemde, maar die beweerde een vriend van de deelnemer te zijn)
- Broer of zus in de buurt
- Samenwonende echtgenoot
- verre broer of zus
- Niet-mede-inwonende echtgenoot
- Buur van hetzelfde blok
- Verre vriend
Nabijheid van gemeenschappelijke vrienden in de buurt, volgens de studie, omvatte degenen die binnen een mijl van de deelnemer woonden. Anderen vielen in de categorie 'verre vriend'.
De belangrijkste afhaalmaaltijd: verre vrienden zijn prima, maar hoe dichter je vrienden bij je woonplaats zijn, hoe beter.
3. Omarm tegelijkertijd tegengestelde gevoelens: vrolijk + neerslachtig = blij
'Het erkennen van de complexiteit van het leven kan een bijzonder vruchtbare weg zijn naar psychologisch welzijn', aldus psycholoog Jonathan Adler van het Franklin W. Olin College of Engineering. Hij voelt dat geluk kan komen door het opmerken en omarmen van een breed spectrum aan emoties - zowel goede als slechte.
Adler en zijn collega Hal Hershfield een studie uitgevoerd Aan deze zogenaamde gemengde emotionele ervaring en hoe het zich verhoudt tot positief psychisch welzijn. Ze volgden deelnemers die 12 wekelijkse therapiesessies doormaakten en vulden vóór elke sessie vragenlijsten in.
De resultaten: Een opgewekt en neerslachtig gevoel tegelijkertijd was een voorbode van een verbeterd welzijn in de volgende sessies.
Iemand zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik voel me verdrietig vanwege de recente verliezen in mijn leven, maar ik ben ook blij en aangemoedigd om er doorheen te werken voor een positief resultaat.' Volgens Adler, 'het goede nemen' en het slechte samen kan de slechte ervaringen ontgiften, waardoor je er betekenis aan kunt geven op een manier die het psychisch welzijn ondersteunt.'
Hershfield volgde een ander onderzoek over gemengde emoties en gezondheid. Na het bestuderen van deelnemers gedurende een periode van 10 jaar, hebben hij en zijn team vond een directe correlatie tussen het accepteren van je mix van emoties (zoals 'het goede met het slechte nemen') en een goede lichamelijke gezondheid.
Nog steeds niet overtuigd? Een onderzoek uit 2012 door psycholoog Shannon Sauer-Zavala van de Boston University ontdekte dat mindfulness deelnemers hielp angststoornissen te overwinnen door hun brede scala aan gevoelens te accepteren en vervolgens te werken aan verbetering.
Negeer negatieve gevoelens dus niet. Omarm ze - en werk dan actief aan het overwinnen van alle problemen waarmee u wordt geconfronteerd.
4. Investeer in goede begeleiding: Therapie is 32 keer effectiever dan geld.
Kan geld geluk kopen?
Niet volgens onderzoek van psycholoog Chris Boyce , en niet zo goed als een regelmatig geplande counselingsessie.
Boyce en zijn collega's vergeleken de datasets van duizenden rapporten over welzijn en merkten op hoe het welzijn veranderde door therapie of plotselinge inkomensstijgingen, zoals het ontvangen van een loonsverhoging of het winnen van de loterij.
Kortom, krijgen we? meer geluk voor ons geld door te betalen voor therapie of door contant geld te ontvangen?
De resultaten waren ongelooflijk scheef:
- Therapie was 32 keer effectiever dan contant geld.
- $ 1.300 aan therapie was gelijk aan het voordeel van een verhoging van $ 40.000.
De studie benadrukt zeker de waarde van counseling, en het toont ook het algemene voordeel aan van immateriële ervaringen, relaties en communicatie ten opzichte van bezittingen, dingen en geld.
Als je op zoek bent naar geluk, wees dan nooit bang om je af te vragen of je op de juiste plaatsen zoekt.
5. Zeg 'nee' tegen bijna alles. Beter nog, zeg 'ik niet'.
Volgens Warren Buffett: 'Het verschil tussen succesvolle mensen en... heel succesvolle mensen is dat zeer succesvolle mensen tegen bijna alles nee zeggen.'
Overwerkt en overbelast is een recept voor ongeluk. Dus als je gelukkig wilt zijn, win dan wat quick wins door nee te zeggen.
Maar zeg op de juiste manier nee: zeg 'ik niet'. Geloof het of niet, het gebruik van de uitdrukking 'ik wil niet' is tot acht keer effectiever dan zeggen 'ik kan het niet'. Het is meer dan dubbel effectief in vergelijking met een simpel nee.
Het tijdschrift voor consumentenonderzoek heeft een aantal studies uitgevoerd naar dit verschil in terminologie. Een van de onderzoeken verdeelde de deelnemers in drie groepen:
- Groep 1 kreeg te horen dat elke keer dat ze in de verleiding kwamen om hun doelen te missen, ze dat moesten doen 'zeg gewoon neen.' Deze groep was de controlegroep, omdat ze geen specifieke strategie kregen.
- Groep 2 kreeg te horen dat elke keer dat ze in de verleiding kwamen om hun doelen te halen, ze de 'kan niet'-strategie moesten implementeren. Bijvoorbeeld, 'Ik kan mijn training vandaag niet missen.'
- Groep 3 kreeg te horen dat ze de 'niet doen'-strategie moesten toepassen als ze in de verleiding kwamen om hun doelen te halen. Bijvoorbeeld, 'Ik mis trainingen niet.'
En de resultaten:
heeft Peyton Manning kinderen?
- Groep 1 (de groep 'zeg maar nee') had drie van de 10 leden vasthouden aan hun doelen voor de gehele 10 dagen.
- Groep 2 (de 'kan niet'-groep) had een op de 10 leden blijf de hele 10 dagen bij haar doel.
- Groep 3 (de 'niet'-groep) had een ongelooflijke acht van de tien leden vasthouden aan hun doelen voor de gehele 10 dagen.
De resultaten van deze studie creëren een vrij goede blauwdruk over hoe je nee kunt zeggen.
6. Bereid je voor op het ergste; hoop op het beste: neem de samoeraibenadering van geluk.
Samurai-krijgers hadden twee essentiële elementen om op hun best te presteren: ze trainden extreem hard en bereidden zich voor op het ergste.
Dit laatste element, de zogenaamde 'negatieve visualisatie', vindt zijn oorsprong in het stoïcisme. Oliver Burkeman schreef een boek over contra-intuïtief geluk, inclusief paragrafen over dit idee van het stoïcijnse denken.
In een interview met schrijver Eric Barker , legde Burkeman uit:
Het is wat de stoïcijnen 'de voorbedachte rade' noemen -- dat er eigenlijk veel gemoedsrust kan worden gewonnen door zorgvuldig en in detail en bewust na te denken over hoe slecht de dingen zouden kunnen gaan. In de meeste situaties zul je ontdekken dat je angst of je angsten over die situaties overdreven waren.
Een ander voordeel van visualisatie is dat je meer controle hebt als je een plan hebt voor verschillende uitkomsten. Navy SEALs ondergaan psychologische training zodat ze te allen tijde de controle hebben. En volgens de neurowetenschap kunnen de hersenen normaal blijven functioneren zolang we de illusie van controle behouden (via training en visualisatie).
7. Geef je favoriete dingen op: slechts voor een dag of twee, niet voor altijd.
Hier is een juweel van een idee van Eric Barker , auteur van de blog Barking Up the Wrong Tree: 'Als je jezelf iets ontzegt, waardeer je de dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt.'
De wetenschappelijke elementen die in het spel zijn, zijn zelfbeheersing en wilskracht. Onderzoekers die een overzicht hebben gemaakt van 83 onderzoeken naar zelfcontrole, concludeerden dat: wilskracht neemt af naarmate de dag vordert , maar je kunt wilskracht trainen net zoals je een spier zou trainen.
Kortom: Zelfbeheersing uitoefenen leidt op den duur tot meer zelfbeheersing.
Harvard-professor Michael Norton heeft een geweldige manier om hierover na te denken :
Het idee is dat de dingen die je echt heel leuk vindt, stoppen. Hou op. Dus als je ervan houdt om elke dag dezelfde koffie te drinken, het een paar dagen niet drinkt, en als je wacht, en dan heb je het weer, zal het veel verbazingwekkender zijn dan al die koffies die je ondertussen zou hebben gehad.
Het probleem daarmee is dat het op een bepaalde dag beter is om een kopje koffie te drinken dan niet, maar als je drie dagen wacht en het niet hebt, wordt het veel beter als je het eindelijk doet.
Het onderbreken van ons verbruik is gratis. Het bespaart u eigenlijk geld en haalt meer geluk uit het uitgegeven geld. Het is als het beste van alle werelden, maar we zijn er helemaal niet toe in staat, omdat we altijd naar het ding willen kijken of het nu willen opeten. Het is niet 'geef het voor altijd op'. Het is 'geef het voor korte tijd op, en ik beloof je dat je er nog meer van gaat houden als je er weer op terugkomt'.
Denk aan dagelijkse koffie, Netflix-bing, iPhone-games, enz. Vind meer geluk door geduld te oefenen met de dingen waar je van houdt.
8. Vier sterke punten; zwakke punten herkennen: Geef jezelf toestemming om jezelf te zijn.
Je hebt misschien de oude stelregel gehoord: 'Je kunt alles zijn wat je wilt zijn.' Tom Rath zegt het iets anders: 'Je kunt veel meer zijn wie je al bent. Als we de meeste energie kunnen steken in het ontwikkelen van onze natuurlijke talenten, ontstaat er een buitengewone ruimte voor groei.'
Psycholoog Paul Pearsall noemt dit ' openheid ' (zijn bedachte uitdrukking voor het tegenovergestelde van 'sluiting'). Pearsall zegt dat we onvolkomenheden moeten omarmen en sterke punten moeten vieren.
Onderzoek toont ook aan dat het vastklampen aan plaatsen waar we niet passen, tot ongewenste resultaten kan leiden. Als extreem voorbeeld vroeg een onderzoek van Joanne Wood van de Universiteit van Waterloo mensen met een laag zelfbeeld om tegen zichzelf te zeggen: 'Ik ben een lief persoon', en aan het einde van de oefening voelden de deelnemers zich opnieuw bevestigd in hun een laag zelfbeeld in plaats van de macht om te veranderen.
Als geluk ongrijpbaar lijkt omdat je de behoefte voelt om iemand te zijn die je niet bent, neem dan troost van Rath. Vier waar je goed in bent, en waardeer dat we allemaal unieke eigenschappen aan tafel brengen.
