Er zijn tal van benchmarks die je bent veronderstelde raken.
U moet bijvoorbeeld 30 minuten per dag besteden aan het opbouwen en onderhouden van verbindingen om een effectief netwerk te creëren. U moet 8 uur per nacht slapen om uw mentale en fysieke prestaties te verbeteren en uw risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Je moet 20 minuten per dag mediteren om op te frissen, op te laden en meer zelfbewust te zijn.
Klinkt goed.
Klinkt ook ongelooflijk beangstigend.
Zorg ervoor dat je 30 minuten hiervoor vrijmaakt, 20 minuten daarvoor, 30 minuten daarvoor, extra tijd vrijmaakt voor al het andere dat je 'verondersteld' te doen terwijl je toch een goede nachtrust krijgt... doe dat alles en er is weinig tijd voor iets anders.
Dus wat gebeurt er? Er zijn genoeg dingen die we willen doen, waarvan we weten dat we ze moeten doen, zelfs nodig hebben te doen... maar we hebben geen tijd.
Dus we doen ze niet.
Hou die gedachte vast.
Een veel geciteerde richtlijn die de status van conventionele wijsheid heeft bereikt van het ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt 150 minuten per week aan van matige aerobe activiteit. Als je maar 3 keer per week sport, is dat 50 minuten per dag. Zelfs als je 5 keer per week traint, moet je 30 minuten aerobe oefenblokken doen.
Voor veel mensen is dat veel. Dus geven ze het op.
toch een 15-jarig onderzoek onder meer dan 55.000 volwassenen toont aan dat mensen die 51 minuten per week renden -- wat neerkomt op iets meer dan 7 minuten per dag -- een 30 procent lager risico hadden op overlijden door alle oorzaken, een 45 procent lager risico op overlijden door hartaandoeningen of beroertes, en leefden gemiddeld drie jaar langer dan mensen die niet renden.
Ja. 7 minuten per dag.
In feite hadden mensen die minder dan 1 uur per week renden er evenveel baat bij als mensen die meer dan 3 uur per week renden (tenminste wat betreft het verminderen van het risico op hartaandoeningen en het verbeteren van de sterftecijfers).
En ook al renden ze gemiddeld slechts 12 minuten per mijl, wat zeker geen sprint is. (Reken maar uit en 7 minuten rennen in dat tempo betekent dat je maar iets meer dan een halve mijl hoeft te rennen.)
Volgens de onderzoekers:
Onszelf beschermen tegen levensveranderende omstandigheden zoals een hartaanval of beroerte zou de hoogste prioriteit van iedereen moeten zijn. Maar de realiteit is dat niet iedereen erin slaagt om 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen.
(Plus),... hardlopen kan voor gezonde maar zittende mensen een betere optie zijn dan oefeningen met een meer gematigde intensiteit, omdat het vergelijkbare, zo niet grotere, sterftevoordelen oplevert in 5 tot 10 minuten vergeleken met de 20 tot 30 minuten per dag van activiteit met matige intensiteit die velen te tijdrovend vinden.
Wat deze studie bewijst, is dat als het gaat om lichamelijk actief blijven, elke stap telt.
Dat geldt voor bijna alles waarvan je denkt dat je het zou moeten doen... maar waar je geen tijd voor hebt.
De kracht van kleine stappen
Als je echt niet gelukkig bent met een bepaald aspect van je leven - je bedrijf, je carrière, je productiviteit, je gezondheid - kan de gedachte om alle veranderingen aan te brengen die nodig zijn om je situatie te veranderen overweldigend lijken.
Je zult nooit klaar zijn. Dus wat heeft het voor zin om te beginnen?
tony robbins hoogte in voeten
De sleutel is om één ding te kiezen - een klein ding - en het keer op keer te doen. Omdat succes nooit van de ene op de andere dag is; succes is de accumulatie van een reeks kleine, incrementele, consequent stappen.
Bijvoorbeeld:
Wil je een beter netwerk opbouwen? Besteed 5 minuten per dag aan het maken en onderhouden van verbindingen. Stuur een berichtje naar iemand die net iets geweldigs heeft gedaan. Stuur een link naar een artikel waarvan u weet dat iemand er baat bij kan hebben. Bel een verkoper of leverancier en prijs hun service.
Doe dat 5 minuten per dag, en in de loop van een jaar heb je 20 uur gestoken in het bouwen van een beter netwerk. Hoewel het misschien niet veel klinkt... aangezien je maar 5 minuten per dag hebt, laat je die minuten tellen.
Wat zal resulteren in het opbouwen van de enige soort verbindingen die je echt nodig hebt: echt, duurzaam en voor beide partijen voordelig.
Wil je een beter lichaam opbouwen?
Voer de bovengenoemde 7 minuten per dag uit. Of als je je kracht wilt verbeteren, gebruik dan 5 van je minuten voor de tv om een paar basisoefeningen te doen.
Een vriend doet 30 push-ups, 50 air squats en 30 sit-ups. Hij doet er ongeveer 5 minuten over.
Volg dan de Jerry Seinfeld-methode: hang een kalender aan de muur en markeer elke dag met een rode X als je klaar bent. Dan, zoals Jerry zegt: 'Na een paar dagen heb je een ketting. Je zult die ketting graag zien, vooral als je een paar weken onder je riem hebt. Je enige taak is om de ketting niet te verbreken.'
Vijf minuten per dag zullen mijn vriend niet veranderen in Brandon Curry , maar dat is niet zijn doel - hij wil gewoon een bepaald niveau van kracht, balans en flexibiliteit behouden.
Voor hem is 5 minuten genoeg -- en omdat het maar 5 minuten is, is het iets wat hij graag doet.
Wil je een beetje slimmer worden?
Gebruik je vrije tijd om 10 minuten per dag een boek te lezen. Of lees 10 minuten voordat je naar bed gaat. Hoewel dat niet veel is... blijf consistent in een jaar heb je 9 of 10 boeken af.
Dat klinkt ook niet als veel -- maar het zijn toevallig minstens twee keer zoveel boeken als de gemiddelde persoon leest.
Wil je een bedrijf starten?
Maak een lijst met taken en klop één item per dag af. Bel een potentiële leverancier. Bezoek een potentiële locatie. Scout een soortgelijk bedrijf. Lunchen met een succesvolle ondernemer. Werk aan een deel van je businessplan.
De opeenstapeling van kleine stapjes brengt je waar je heen wilt.
hoe lang is laura govan
De kracht van een lange ketting
Kies een maatstaf. Kies één ding -- zakelijk, persoonlijk, familie, enz. -- dat een groot verschil zal maken in je leven.
Spreek af om 5 of 10 minuten per dag aan die activiteit te besteden. Zet in op consistentie: zet in op het afvinken van de vakjes in uw agenda.
Binnen een paar dagen begin je je kleine successen te omarmen.
Binnen een paar weken kun je je leven misschien niet meer voorstellen zonder die activiteit.
Omdat succes niet altijd hoeft te betekenen dat je all-in gaat en je inzet voor een ongelooflijk ontmoedigend niveau van inspanning.
Soms zijn consistente kleine stappen alles wat u nodig heeft om de gewenste resultaten te krijgen.
