Voor de meesten van ons heeft elke dag zijn kleine stressoren. Misschien heb je tegen het verkeer gevochten om op je werk te komen, kwam je binnen om een enorme stapel werk te vinden die op je wacht, of misschien ben je bezig met de voorbereiding van een grote vergadering. Maar op die super stressvolle dagen, waar alles tegelijk lijkt te gebeuren zonder uitstel in zicht, is het gemakkelijk om je overweldigd te voelen.
Op die dagen dat je eventjes verwijderd bent van je haar uit te trekken of een gat door je computerscherm te slaan, neem dan even de tijd om iets productiever te proberen. Niets kan al je stress in één keer elimineren, maar deze zeven trucs kunnen je helpen je stress beter te beheersen en je dag een veel aangenamere dag te maken.
1. Ga wandelen.
Kom van je stoel af, ga weg van je bureau en ga even naar buiten. Zo weinig als 10 minuten lopen kan effectief zijn, maar meer kan geen kwaad - als je ermee wegkomt. Dit gaat een paar dingen voor je doen. Ten eerste zal het je weghalen van de plek van je stress (meestal je bureau of kantoor). Eenmaal weg van de fysieke locatie, zal je geest in staat zijn om je situatie te decomprimeren en opnieuw te beoordelen. Ten tweede krijg je wat lichaamsbeweging. Dat gaat endorfines vrijmaken, je bloed laten pompen en je lichaam fysiek verlichten van stress. Eindelijk krijg je wat frisse lucht en voel je je verfrist als je besluit om weer naar binnen te gaan.
Hoe lang is Luke Walton?
2. Eet een gezonde snack.
Wanneer je overweldigd wordt door stress of verantwoordelijkheden, kun je soms vergeten te eten. Als je honger hebt, wordt alles wat stressvol is versterkt naar een ander niveau, waardoor de dingen erger lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Een gezonde snack kan dat helpen omkeren, en zelfs als je niet echt honger hebt, kan een beetje eten je geest helpen leegmaken, endorfine vrijmaken en je meer energie geven om de dag aan te kunnen. Voedingsmiddelen met veel eiwitten of gezonde vetten, zoals noten, avocado's en hardgekookte eieren, zijn geweldige keuzes, en natuurlijk kun je nooit fout gaan met fruit en groenten.
Sofia Rodriguez Charm City Taarten
3. Oefen opmerkzaamheid.
Mindfulness is een eenvoudige vorm van meditatie die je overal en altijd kunt doen, zo lang als je wilt. Zelfs als je niet opstaat uit je stoel, kun je mindfulness een paar minuten oefenen en de effecten onmiddellijk beginnen te voelen. Simpel gezegd, mindfulness is de kunst om niets te denken. Maak je geest vrij van al je zorgen, al je preoccupaties en al je gedachten. Concentreer je op leegte, op niets, en elke keer dat een gedachte in je opkomt, stel je jezelf voor dat je het fysiek vastpakt en loslaat. Het kan moeilijk zijn de eerste paar keer dat je het probeert, maar door te oefenen, zul je in staat zijn om deze meditatieve staat in een oogwenk binnen te gaan, waardoor je meteen een deel van de last van de dag verlicht.
4. Schakel communicatie uit.
In deze tijd van hypertoegankelijkheid is het gemakkelijk om te veel te communiceren, en overmatige communicatie kan je gestresste brein nog zenuwachtiger maken. De ping van een inkomende e-mail of het rinkelen van een telefoon kan je in totale paniek brengen, dus voordat dat gebeurt, schakel je gewoon alle vormen van communicatie uit die je hebt, ook al is het maar voor een paar minuten. Dat is alle tijd die je nodig hebt om te ontspannen van de overweldigende natuur van de dag en opnieuw te beoordelen waar je staat. En als je een stressvol probleem moet oplossen, heb je tijd zonder afleiding om je te concentreren op het oplossen ervan.
5. Praat met iemand van wie je houdt.
Menselijk contact is een van de beste recepten voor emotionele negativiteit. Een paar minuten praten met iemand van wie je houdt, zal je helpen om je stress te verlichten, en je kunt misschien sommige van je problemen in perspectief plaatsen (als je ervoor kiest om te praten over wat je stress geeft). Als je een vriend op kantoor hebt, zoek hem/haar dan op voor een kort gesprek en ga indien mogelijk uit lunchen. Zo niet, waarom belt u dan niet snel uw echtgenoot of een familielid? Je kunt over alles praten en je toch beter voelen. Ik kan het bijna garanderen.
6. Oefen visualisatie.
Visualisatie is een mentale oefening die dient als een functioneel tegendeel van mindfulness. In plaats van je blind te staren en aan niets te denken, werk je aan het actief visualiseren van iets dat je gelukkig maakt. Sluit je ogen en stel je voor wat je maar wilt - je kunt je voorstellen dat je ontspant op een strand, je favoriete sport speelt of knuffelt met een nest puppy's. Wat er ook voor nodig is om een glimlach op je gezicht te toveren, stel je voor.
hoe oud is olie wit?
7. Neem even de tijd om te reorganiseren.
Overtollige rommel is een van de gemakkelijkste stressoren om van af te komen, en het wegwerken ervan is een van de meest stressverlichtende acties die je kunt ondernemen. Dit verwijst natuurlijk naar zowel fysieke als mentale rommel. Neem voor fysieke rommel even de tijd om uw bureau te reorganiseren. Ruim je stapel paperclips op, herschik je papieren en gooi alles weg wat je niet nodig hebt. Voor mentale rommel, schrijf een lijst van alles wat je nodig hebt om actie te ondernemen en alles wat je bezighoudt. Geef vervolgens prioriteit aan uw systeem en streep alles door dat uw aandacht vandaag niet verdient. Beide strategieën zullen je stress in perspectief plaatsen en je helpen je te concentreren op het resterende werk van de dag.
Probeer een van deze trucs, of probeer ze allemaal. Elke poging die u doet om afstand te nemen van uw werk en uw opgebouwde stress te verlichten, zal effectief zijn. Misschien voel je je daarna niet meer juichend, maar je zou je niet langer overweldigd moeten voelen en je zult veel beter toegerust zijn om de uitdagingen die voor je liggen aan te gaan. Blijf positief en blijf in beweging - we hebben allemaal dagen als deze, maar de stress zal na verloop van tijd voorbij gaan.
