Het doorbreken van een slechte gewoonte is meestal niet een van je gelukkiger gedachten. Of je nu afkickt van een technische verslaving, minder alcohol drinkt, middernachtsnacks neemt of probeert te stoppen met nagelbijten, je oude manieren kunnen ervoor zorgen dat je je verslagen voelt. Laat me raden? Je hebt acupunctuur, consultants, therapie, productiviteitstools, meditatie geprobeerd en zelfs advies ingewonnen bij je schoonmoeder, maar je kunt er nog steeds niet tegen. Je bent niet alleen. We hebben allemaal slechte gewoonten. De vraag is hoe je ze met succes kunt doorbreken. Deze strategieën werken voor mij. Probeer ze en kijk of ze voor u werken.
Identificeer het waarom
De beste manier om duurzame verandering tot stand te brengen, is door de triggers van de slechte gewoonten te identificeren wanneer ze zich voordoen. Slechte gewoonten zijn het resultaat van ingesleten reacties die optreden als direct gevolg van een of meer triggers. We ontwikkelen deze vervelende patronen om de manier waarop we ons op dat moment voelen te veranderen. U kunt deze impulsieve neigingen verlichten door tijd te besteden aan het nadenken over wat er werkelijk gebeurt voordat u de koelkast opent voor het Cookie Dough-ijs. De volgende keer dat je de telefoon pakt om te zien hoeveel Facebook-likes er zijn verschenen, stel jezelf dan een paar vragen: 'Doe ik dit omdat ik moe, eenzaam, gestrest of verdrietig ben?' Als je eenmaal het waarom van het 'ga naar'-gedrag hebt geïdentificeerd, zul je het gemakkelijker vinden om jezelf van de richel af te praten als de verleiding opkomt.
hoe oud is jarret stol
R&R: verwijderen en vervangen
De meest over het hoofd geziene factor bij het elimineren van destructieve neigingen is de angst voor wat er gebeurt nadat je de negatieve activiteit uit je routine hebt verwijderd. Wilskracht gaat uit het raam als je dit gedrag niet vervangt door gezondere alternatieven. Als je na het werk meestal naar het happy hour gaat, kies dan voor een sportactiviteit, yogales of maak een wandeling buiten in de tijd dat je die stoel aan de bar zou bezetten. Als je ervan overtuigd bent dat je nooit wakker zult worden zonder je telefoon naast je bed, koop dan een wekker. Het belangrijkste is dat u de meer aanlokkelijke activiteit niet vervangt door een activiteit die u onaangenaam vindt. Als sporten niet jouw ding is, zullen gymvervangingen je terug in de open armen van je buurtbarman of verleidelijke smartphone sturen.
Boycot perfectionisme
Niemand is perfect. Het plannen van mislukkingen is net zo belangrijk als het aanpassen van je routine. Perfectionisme is een gevaarlijke manier van denken bij het doorbreken van een slechte gewoonte, en het leidt ertoe dat je je verslagen voelt. Je bent een mens, als je struikelt en achterover valt, herinner jezelf eraan dat je met nog meer overtuiging opnieuw kunt beginnen. Laat je kritische stem los. Blijf vooruit gaan.
Alleen voor de techverslaafden
De grote buzz-obsessie is tech-verslaving. De meeste mensen zijn er niet van overtuigd dat het een afhankelijkheid is, maar denken dat het een simpele noodzaak is. Dit kan ertoe leiden dat we prioriteit geven aan onze digitale verbindingen waar het onze slaap, onze werkprestaties en onze relaties negatief beïnvloedt. Hier zijn enkele tips om het te vermijden:
Juiste plaats juiste tijd. Een zakelijke omgeving is niet de beste manier om alternatief gedrag te testen bij het minimaliseren van het gebruik van technologie. Als je in een vergadering zit, probeer dan iets rustigs, zoals je vuist in een bal ballen en deze openen in stappen van 10 seconden totdat het gevoel om je telefoon te controleren voorbij is.
Ga analoog! Begin met een technologievrij diner met vrienden en werk vervolgens een hele dag door zonder naar een scherm of toetsenbord te kijken. Ik was in paniek de eerste keer dat ik deze suggestie probeerde. Nu heb ik elke week schermvrije zondagen.
Verander je routine. Vervang het checken van je e-mail bij het openen van je ogen door tien minuten rustig lezen, stretchen of mijn favoriet... doe iets creatiefs in de ochtend!
De worstelingen waarmee we worden geconfronteerd bij het maken van belangrijke levensveranderingen zijn echt. Het is essentieel om steun te vinden in uw gemeenschap of om een nieuwe gemeenschap op te richten. De verbinding met andere individuen die dezelfde uitdagingen ervaren, werkt beter dan welke patch, injectie of supplement dan ook en garandeert onmiddellijke resultaten. Hulp zoeken is geen teken van zwakte, het is het sterkste wat je voor jezelf kunt doen.
Over de auteur
Hij verliest DeForge , Business Development Strategist, heeft een bewezen staat van dienst als het gaat om het lanceren van nieuwe bedrijven en het leiden van activiteiten voor succesvolle bedrijven in heel Noord-Amerika. Haar adviesexpertise genereert nationale onderscheidingen voor haar klanten. Ze werkt met leiders en intacte teams bij bedrijven als Hilton, Marriott, British Airways en Google. Klanten zijn onder meer Microsoft en Weight Watchers International. Traci faciliteert workshops en lessen in steden in het hele land, waaronder Stanford University, is uitgelicht op CNN en levert een bijdrage voor Inc.com.
Traci heeft onlangs haar ondernemersportfolio uitgebreid met de lancering van Produce Your
Podcast, een full-servicebedrijf dat podcasts van uitzendkwaliteit produceert. Haar
passie voor creativiteit komt naar voren door het produceren en hosten van haar Journey to There-podcast.
De show biedt inspiratie en tactiele tips voor het navigeren op de kruising tussen persoonlijke en zakelijke groei.
