Onze hoofden zijn lawaaierige plaatsen, en vaak is dat een goede zaak. Dagdromen is een teken van intelligentie , volgens de wetenschap, en kan ons creatiever maken. En nadenken over je problemen en prutsen over oplossingen is een van de beste manieren om vooruit te komen in het leven (zelfs als het niet de prettigste manier is om je tijd door te brengen).
Maar soms wordt al dat geklets in ons hoofd destructief. We slaan onszelf voor het minste of geringste, praten onszelf uit verstandige risico's die we eigenlijk zouden moeten nemen, of komen vast te zitten in een lus van zorgen of schaamte. Dat soort ongezonde mentale ruis is een van de onderwerpen van het nieuwe boek van neurowetenschapper Ethan Kross van de Universiteit van Michigan, Chatter .
Daarin behandelt hij de evolutionaire reden waarom onze hoofden zo luidruchtig zijn, wat er in onze hersenen gebeurt als we herkauwen, en technieken om de controle over je eigen innerlijke stem terug te krijgen. Hij deelde er onlangs een in de loop van een interview met wetenschapsmagazine Nautilus .
Wat zou Batman doen?
Chatter gebeurt, legt Kross uit, wanneer we vast komen te zitten in een mentale sleur, waarbij we dezelfde zorgen keer op keer heroverwegen zonder tot een bruikbare conclusie of troost te komen. Om uit die sleur te komen, moet je enige emotionele afstand tussen jou en wat je dwars zit. Het is moeilijk om erachter te komen hoe je een probleem moet oplossen als je er super overstuur van bent.
Taal kan helpen, zegt Kross. Onderzoek toont aan dat een eenvoudige techniek, 'distanced self-talk' genaamd, mensen in staat stelt hun perspectief te veranderen en problemen objectiever te bekijken. Het enige wat je hoeft te doen is je innerlijke stem te stoppen met het zeggen van 'ik, ik, ik' en in plaats daarvan een ander woord of voornaamwoord te gebruiken.
'We weten dat het voor mensen een stuk makkelijker is om advies aan anderen te geven dan om dat advies zelf op te volgen. En wat we hebben geleerd, is dat taal ons een hulpmiddel biedt om onszelf door onze problemen heen te coachen, alsof we met iemand anders aan het praten waren. Het gaat om het gebruik van je naam en andere niet-eerste voornaamwoorden, zoals 'jij' of 'hij' of 'zij'', legt Kross uit. 'Deze tool geeft je wat mentale ruimte, wat psychologische afstand tot onze problemen, waardoor je jezelf constructiever kunt adviseren over hoe je met een situatie om moet gaan.'
Welke taal je precies kiest, lijkt niet veel uit te maken. Een onderzoek toonde zelfs aan dat kinderen aan wie werd gevraagd hoe Batman een probleem zou oplossen, er constructiever over redeneerden. Zolang je jezelf aanmoedigt om over je problemen na te denken zoals een bezorgde buitenstaander dat zou kunnen, maakt het niet uit of je denkt: 'Hé, Wonder Woman, kalmeer en denk hier goed over na', of gewoon, 'Joe, wat zou zegt je mentor?'
hoe oud is jesse palmer
Zolang je 'ik' vermijdt, zou je in staat moeten zijn om de temperatuur van je emoties te verlagen en gemakkelijker een uitweg vinden van lastige gedachten.
Een bonustip om je geest tot rust te brengen
Zelfpraat op afstand is een effectieve manier om het gebabbel in je hoofd te doden, maar het is niet de enige. Het volledige artikel biedt nog een paar suggesties, waaronder een die we hier al vaak op Inc.com hebben behandeld -- tijd buitenshuis .
De natuur 'geeft onze aandacht de mogelijkheid om weer op te laden... door onze aandacht subtiel te vestigen op dingen die voor ons interessant zijn, maar die niet per se heel veel bandbreedte voor ons vergen om te begrijpen', legt Kross uit.
Dus de volgende keer dat je vastzit in een onproductieve mentale lus, ga dan naar je dichtstbijzijnde groene ruimte om een paar minuten te besteden aan het nadenken over hoe iemand anders je problemen zou kunnen aanpakken. Hopelijk keer je met een veel rustiger hoofd naar kantoor terug.
