First things first: vroeg opstaan is geen voorwaarde voor succes. Hoewel De Wall Street Journal zegt dat 4 uur 's ochtends misschien wel de meest productieve tijd van de dag is, de meest succesvolle mensen worden wakker en gaan aan het werk wanneer ze maar willen is de beste tijd voor hen.
Dat komt omdat het enige dat er echt toe doet, is wat u bereikt terwijl u werkt. Hoe laat je begint en hoe laat je klaar bent, is niet belangrijk. Waar het om gaat is wat je bereiken .
Maar toch: zelfs als je een toegewijde nachtbraker bent die graag later op de dag wakker wordt en tot laat in de avond werkt, heb je die luxe misschien niet. Misschien heb je klanten in andere tijdzones. Misschien runt u een bedrijf waarvoor u uw dag vroeg moet beginnen.
Misschien heb je weinig of zelfs geen controle over je starttijd, laat staan je stoptijd.
Als dat het geval is, ben je het aan jezelf verplicht om een ochtendmens te worden. Je zult je beter voelen en meer gedaan krijgen.
Hier is hoe.
1. Laat 'bedtijd' voor zichzelf zorgen.
Denk aan een keer dat je wist dat je vroeg op moest staan om iets belangrijks te doen. Je moest fris en uitgerust en vol energie zijn. Dus je ging vroeg naar bed.
Hoe is dat voor jou uitgepakt? Ik gok verschrikkelijk -- want het enige waar je aan kon denken was hoe hard je in slaap moest vallen.
alexandra steele weerkanaal wikipedia
En wanneer je? proberen om in slaap te vallen, lukt dat bijna nooit.
Als morgen je eerste dag is dat je naar een eerdere starttijd gaat, probeer dan vanavond niet vroeg naar bed te gaan. Ga gewoon naar bed zoals je normaal doet. Natuurlijk ben je morgen moe, maar dat geeft niet. Natuurlijke vermoeidheid zorgt ervoor dat je die avond of de volgende nacht iets eerder naar bed gaat.
Na verloop van tijd zal je lichaam zich aanpassen - zolang je in het weekend niet teruggaat naar je nachtbrakers. Heen en weer schakelen resulteert in een eindeloze cyclus van resets van het slaapschema.
Vraag iedereen die in ploegendienst werkt hoe erg die zuigen.
2. Oefen als eerste.
Profiteer van het stemmingsverhogende effect van lichaamsbeweging: uit onderzoek blijkt dat zo weinig als 20 minuten matige lichaamsbeweging geeft je humeur de komende 12 uur een boost .
Onderzoekers ontdekten dat aërobe training van 'matige intensiteit', met een gemiddelde hartslag van ongeveer 112 slagen per minuut - wat verhoogd is, zeker, maar nog steeds aan de onderkant van de cardiovasculaire intensiteitsschaal valt - de stemming van de deelnemers verbeterde tot 12 uur na het sporten.
'Aërobe training met matige intensiteit verbetert de stemming onmiddellijk en die verbeteringen kunnen tot 12 uur aanhouden', zegt een van de onderzoekers. 'Dit is een lange weg om aan te tonen dat zelfs matige aërobe oefening de potentie heeft om de dagelijkse stress te verminderen die ertoe leidt dat je humeur wordt verstoord.'
En zoals Gretchen Reynolds zegt, kan oefening je slimmer maken; oefening creëert nieuwe hersencellen en maakt die nieuwe cellen effectiever. Bovendien verbrand je meer vet omdat je lichaam nog steeds in vasten staat.
Dus als de gedachte om vroeg wakker te worden en moeten sporten lijkt dubbel slecht, onthoud dit: het zal de rest van je dag een stuk beter maken.
En je helpen een beetje gezonder te zijn.
3. Eet meer eiwitten en minder koolhydraten als ontbijt.
Eiwit verhoogt van nature het dopaminegehalte, en hoewel de meeste mensen denken dat dopamine het genot reguleert, onderzoek toont aan dopamine reguleert de motivatie, waardoor individuen beginnen en volharden.
Dat is precies wat je moet doen als je wakker wordt: Initiëren en volhouden.
4. Benut de kracht van licht.
Word wakker voor zonsopgang en het is verleidelijk om de lichten laag te houden; het is tenslotte niet leuk om naar felle lichten te kijken als je nog slaperig bent.
Doe het toch: de aanwezigheid van licht vertelt je lichaam om te stoppen met het produceren van melatonine, de chemische stof die je helpt slapen.
hoe oud is vernon davis?
Doe veel lampen aan in je kantoor. Of uw instelling. Waar je ook bent, maak het helder.
5. Plan niet om te dutten.
Hoewel een dutje doen vanmiddag misschien ongelooflijk verleidelijk lijkt, zal het je vanavond ook moeilijker maken om op een goed moment in slaap te vallen.
En het moeilijker voor je maken om je schema te verschuiven, zodat vroeg opstaan automatisch lijkt, niet geforceerd.
6. Begin elke dag met iets dat je echt wilt doen.
Zoals Ernest Hemingway over schrijven zei: 'De beste manier is om altijd te stoppen als het goed gaat en als je weet wat er gaat gebeuren. Als je dat elke dag doet... zit je nooit vast.'
Zijn advies geldt voor elk werk. Stop wanneer je precies weet wat je hierna gaat doen en je zult enthousiast zijn om weer aan de slag te gaan.
En als dat niet mogelijk is, plan dan om eerst iets heel belangrijks te bereiken. Doe dat en als je eenmaal klaar bent, voel je je echt goed over jezelf - en zal je gemotiveerd zijn om te bereiken wat er daarna op je lijst staat.
