Sommige dagen lopen gewoon uit de hand. De werkdruk is zwaar en nog steeds stromen de e-mails en telefoontjes binnen. Het tempo kan hectisch lijken en de constante onderbrekingen verstoren niet alleen je acties, maar ook je denkproces. Je beweegt zo snel dat je je onproductief en slordig voelt. Aan het eind van de dag voel je je gespannen en gespannen. Erger nog, je kunt je hersenen niet afsluiten omdat je denkt dat je iets belangrijks hebt gemist.
Het hoeft niet te escaleren tot het punt waarop u naar huis gaat om naar uw kinderen te happen en tegen uw hond te schreeuwen. Er zijn eenvoudige manieren om controle te krijgen tijdens de meest hectische en hectische dagen. Hieronder volgt een eenvoudig schema van 15 minuten van mijn vriend en schrijfcoach Carolyn Roark, Ph.D., die jarenlang studenten lesgaf en een beetje weet over het creëren van rust in een wereld van chaos.
met wie is heidi przybyla getrouwd?
De volgende keer dat de wereld je alle kanten op draait, zoek dan een rustige plek voor 15 minuten en gebruik deze oefening om jezelf opnieuw in het universum te vestigen.
5 minuten lichamelijke activiteit
Ook al heb je je bloed misschien al laten pompen door door het kantoor te rennen, Roark suggereert dat als je naar buiten gaat en rent of snel door het gebouw loopt, je een pauze krijgt van de onmiddellijke chaos. Scheiding van de actie zal je geest helpen de directheid van problemen los te laten. Het vrijkomen van endorfines zal je humeur verbeteren en de stress beginnen te doorbreken.
4 minuten dankbaarheid
Nu je lichaam wat losser is, kun je beginnen met het opruimen van je gedachten. De gemakkelijkste manier om het tempo te verlagen, is om te beginnen te onthouden waarom je dit allemaal doet. Gebruik deze minuten om na te denken over hoe dankbaar je bent voor de mensen om je heen die je steunen en waarde toevoegen aan je leven. Wees dankbaar voor een goede gezondheid, goede kansen en de wonderen van de wereld waarin je leeft. Je kunt het breed benaderen en een lijst maken, of één persoon kiezen en een notitie schrijven. Stuur het morgen; geen behoefte aan een andere taak op dit moment.
3 minuten meditatie
Nu je in een positieve staat van lichaam en geest bent, kun je aan de slag om je geest helder te krijgen. Meditatie is een zeer effectieve manier om alle afleidingen op te ruimen en je in staat te stellen je centrum te vinden. Er zijn verschillende benaderingen die u kunt gebruiken. Sommige mensen gebruiken gebed om de buitenkant tot rust te brengen en een innerlijke focus te creëren. Anderen kruisen hun benen en neuriën. Als je geen vaste methode hebt, raadt Roark je aan enkele voorbeelden op internet te zoeken of een begeleide video op YouTube te zoeken. Zorg er in ieder geval voor dat het een specifieke structuur heeft die u door het proces leidt, zodat u aan één ding minder hoeft te denken.
hoe lang is de dochter van John?
2 minuten stilte
Met je geest helder, is het laatste wat je nu nodig hebt om terug te lopen in de afleidende razernij. Zoek een rustige plek waar je kunt zitten en ongevoelig kunt worden. Zelfs als je aan je bureau zit, doe het licht uit, zet je computer en elektronica uit, zet een ruisonderdrukkende koptelefoon op en blokkeer alle prikkels. Wees alleen met jezelf en concentreer je op je rust. Je kunt je smartphone op vliegtuigstand zetten zodat hij je niet stoort, en twee minuten op de timer zetten. Als hij in de trilstand in je zak zit, laat hij je zachtjes weten wanneer de twee minuten stilte voorbij zijn. Inmiddels zou je kalm, koel en duidelijk moeten zijn.
hoe lang is craig melvin
1 minuut diep ademhalen
Zet aan het einde van de stille modus nog een minuut op de klok. Natuurlijk weet je dat je weer de strijd in moet, dus tijd om je voor te bereiden. Concentreer je de volgende 60 seconden op langzame ademhaling terwijl je jezelf weer bewust wordt. Je zult merken dat alleen al het diep ademhalen de zaken vertraagt. Als je de rest van de dag merkt dat dingen uit de hand lopen, kun je gewoon naar een rustige ruimte gaan en deze ademhalingsoefening van één minuut herhalen, die de zaken weer tot rust zou moeten brengen. Als het niet lijkt te werken, zoek dan gewoon nog eens 15 minuten en ga terug naar de top.
Namasté.
Like deze post? Schrijf je dan hier in en mis nooit meer Kevins gedachten en humor.
Je kunt ook meer over dit onderwerp horen in de radioshow van Kevin. Klik hier.
