Voelen je weekenden te kort? En -- net als 80 procent van de Amerikanen -- heb je last van de ' Sunday Scaries ', gevoelens van angst of verdriet als de zondag verstrijkt en de maandag nadert?
Net zoals er manieren zijn om productiever te zijn tijdens de werkweek, zijn er ook manieren om je weekenden 'productiever' te maken. Wat in dit geval betekent dat je maximaal profiteert van die twee vrije dagen en dat je verfrist en klaar om je best te doen weer aan het werk gaat. Hoewel er heel veel dingen zijn die je kunt doen om je weekenden beter te maken, zijn dit absoluut de belangrijkste:
1. Heb ten minste één volledige dag zonder werk.
Werk je in het weekend? Ik wel en ik weet dat ik niet de enige ben. Maar een paar jaar geleden hoorde ik over een medewerker van een reclamebureau genaamd Mita Diran die letterlijk... werkte zich dood . In die tijd maakte ik zelf heel lange dagen, en de meeste weekenden. Mijn prestaties, mijn relaties en mijn humeur hadden er allemaal onder te lijden.
Ik nam de dood van Diran als een wake-up call. Rond dezelfde tijd begon ik van experts te horen dat: te lang werken zonder pauze is schadelijk voor de hersenfunctie en dat het een productiviteitsmoordenaar is. En dus deed ik een vaste verbintenis om elke week ten minste één volledige dag vrij te nemen, meestal een weekenddag.
Het is een van de beste beslissingen die ik ooit heb genomen en ik heb me eraan gehouden, zelfs als het betekende dat ik deadlines moest missen. De waarheid is dat ik die deadlines waarschijnlijk toch zou hebben gemist omdat er een punt is van afnemend rendement. Onderzoek laat zien dat als je te veel uren werkt, het zo veel langer duurt om elke taak te voltooien dat je hetzelfde aantal gedaan krijgt alsof je op een redelijke tijd was gestopt. Ik heb dit zelf meegemaakt.
Ik heb ook de hersenveranderende effecten ervaren van mezelf verbieden om enig werk te doen helemaal niet voor een hele dag. Het dwingt je om de drukte los te laten en terug te keren naar je ware, niet-werkende, meer essentiële zelf.
2. Ga sporten.
Je weet al dat lichaamsbeweging goed is voor je lichaam, je hersenfunctie en je humeur. Als je de gewoonte hebt om vijf dagen per week te sporten, kan het zinvol zijn om een of zelfs beide weekenddagen te nemen voor rust en herstel. Maar als je, zoals de meesten van ons, van maandag tot en met vrijdag niet zoveel beweegt als je zou willen, is het slim om wat tijd in het weekend door te brengen om dat in te halen, al was het maar omdat je gelukkiger wordt van sporten.
wie is de vader van het tweede kind van marcela valladolid?
In een ideale wereld zou je ook wat tijd in de natuur moeten doorbrengen, wat zulke enorme fysieke en mentale voordelen heeft dat het in Japan gedekt kan worden door de ziektekostenverzekering. Dus een wandeling, een run, een wandeling, een fietstocht, skiën, skaten of zelfs wat krachtig tuinwerk kunnen allemaal bijzonder goed voor je zijn. Maar het belangrijkste is om iets te doen wat je leuk vindt. Persoonlijk hou ik van een zaterdagochtend yoga les als een manier om het weekend te beginnen, omdat het me dwingt om over te gaan van mijn angstige, door het werk geobsedeerde doordeweekse zelf naar mijn meer ontspannen en serene weekendzelf.
3. Besteed in ieder geval wat tijd aan iets dat je echt wilt doen.
Dit kan een uitdaging zijn als je een druk sociaal leven hebt, of kinderen, of gezinsverplichtingen, of huishoudelijk werk en andere klusjes te doen. Het is maar al te gemakkelijk om je weekend te vullen met verbintenissen om mensen tevreden te stellen of om te proberen te voldoen aan een ideaal van een perfect schoon huis, perfect gekookte maaltijden of perfect educatief tijdverdrijf.
niet doen. Ja, u heeft sociale en huishoudelijke verplichtingen, en ja, u moet ervoor zorgen dat uw andere gezinsleden goed verzorgd en gelukkig worden. Maar je moet ook goed voor jezelf zorgen en gelukkig zijn. Dus als het menselijk mogelijk is, maak dan een paar uur vrij om iets te doen waarvan je weet dat je er veel plezier aan zult beleven, of het nu gaat om winkelen op een boerenmarkt of lezen, of knutselen, of zelfs bingewatchen naar iets rommels. Het is echt klote om op maandag weer op je werk te komen met het gevoel dat je de afgelopen twee dagen geen plezier of echte ontspanning hebt gehad.
4. Maak contact met familie en vrienden.
Als u doordeweeks lange dagen maakt, is de kans groot dat u niet zoveel tijd met uw familie, vrienden of significante andere doorbrengt als u of zij zouden willen. Dus corrigeer die onbalans in het weekend door iets leuks te doen met de mensen om wie je het meest geeft, zelfs als het koffie is terwijl je de kruiswoordpuzzel maakt.
Tegelijkertijd is aangetoond dat tijd alleen doorbrengen echte voordelen voor de geestelijke gezondheid oplevert. Dus als je doordeweeks niet zoveel tijd voor jezelf hebt als je zou willen, kan het ook heel nuttig zijn om wat tijd voor jezelf vrij te maken. Over twee dagen zou er tijd moeten zijn voor beide dingen.
5. Doe iets dat je uit je normale routine haalt.
Onderzoek toont aan dat we de tijd langzamer ervaren als we iets nieuws en gedenkwaardigs doen. Je weekend zal dus langer aanvoelen als je iets doet dat je uit je dagelijkse routine haalt.
Sommige deskundigen adviseren dat de beste tijd om dit te doen zondagavond is. Dit is wanneer velen van ons in de greep zijn van de 'Sunday Scaries', piekeren over het feit dat we zo snel weer aan het werk moeten. Het is ook een tijd waarin sommigen van ons al bezig zijn met de taken van de komende week. Je kunt beide neigingen bestrijden met een leuk zondagavonduitje, waardoor je het gevoel kunt krijgen dat je je weekend hebt verlengd. Een bijkomend voordeel is dat, aangezien meer mensen op zondagavond thuisblijven dan op zaterdag, plaatsen zoals restaurants en bioscopen waarschijnlijk minder druk zullen zijn.
Misschien merk je dat je maandag gewoon weer aan het werk bent en je tegelijkertijd uitgerust, verfrist en gestimuleerd voelt. En klaar om alles aan te pakken wat de week je brengt.
