Vind je het niet geweldig als dit gebeurt? Je gaat om de een of andere reden naar een andere kamer in het huis en daar ben je, maar je weet niet meer waarom. Of je schudt iemand de hand en vergeet zijn naam voordat je hem zelfs maar loslaat. Oh, en mijn favoriet: naar de supermarkt rennen om twee of drie items op te halen, alleen om naar huis te gaan zonder het belangrijkste ingrediënt - daarom ging je in de eerste plaats naar de winkel. Dat is gewoon vervelend.
De symptomen van een slecht kortetermijngeheugen kunnen worden veroorzaakt door preoccupatie, afleiding, gebrek aan focus en een verzwakte geheugenspier. Natuurlijk wordt het erger naarmate we ouder worden, maar mensen die overweldigd zijn, worstelen op elke leeftijd met vergeetachtigheid. Ondernemers passen zeker in deze categorie.
Niets van alles is volledig buiten uw controle. Probeer deze enigszins ongebruikelijke manieren om uw geheugenspier te trainen en u zou binnen enkele weken een verbetering kunnen zien.
1. Kauwgom kauwen tijdens het leren.
Misschien zou kauwgom toch in de klas moeten worden toegestaan, aangezien sommige onderzoeken aantonen dat kauwgom tijdens het leren zorgt voor nauwkeurigere en verbeterde reactietijden. En om onbekende redenen verhoogt het de activiteit in de hippocampus, een belangrijk gebied van de hersenen voor het geheugen. Uit een onderzoek in het VK bleek dat de testscores van kauwgomkauwers 24 procent hoger waren voor onmiddellijke woordherinnering en 36 procent hoger op tests voor vertraagde woordherinnering. Wat is je favoriete kauwgom?
2. Beweeg uw ogen heen en weer.
Het voelt misschien een beetje gek, maar deze zijwaartse actie kan helpen om het geheugen te stimuleren. Er wordt gezegd dat horizontale oogbewegingen de twee hersenhelften helpen activeren en verbinden. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers die hun ogen elke ochtend 30 seconden heen en weer bewogen, hun geheugentaken gemiddeld 10% beter uitvoerden.
3. Bal je vuisten.
Typisch, iets dat we doen onder stress of wanneer we boos zijn, je vuist balden terwijl we iets in het geheugen vastleggen, verbetert de kans op herinnering. Sommigen zeggen dat je je dominante hand moet vastklemmen om een herinnering op te slaan en je andere hand om het op te roepen. Houd het ongeveer 45 seconden vast. Het klemmen van de vuist zou hersengebieden activeren die verband houden met geheugenretentie.
hoe lang is regina koning
4. Gebruik ongebruikelijke lettertypen.
Er is veel concentratie voor nodig om iets te lezen dat moeilijk is, inclusief een lastig lettertype. Er wordt aangenomen dat de verhoogde concentratie het gemakkelijker maakt om te onthouden wat je hebt gelezen. Ik veronderstel dat de paar seconden die nodig zijn om online inhoud in een Word-document te kopiëren en te plakken en een funky lettertype toe te passen, hun vruchten afwerpen.
5. Krabbel.
Misschien is het geen teken van onoplettendheid als je kind krabbelt in de klas. Veel onderzoek toont aan dat doodling mensen kan helpen gefocust te blijven, nieuwe concepten te begrijpen en informatie vast te houden. Beginnen met een blanco vel papier verleidt de hersenen om creatieve gedachten en ideeën te verkennen, te herzien en te verbeteren.
6. Lach.
Waarschijnlijk mijn favoriet, lachen heeft de scores op kortetermijngeheugentests in onderzoeksstudies verbeterd. Na 20 minuten naar een grappige video te hebben gekeken, werden de cortisolspiegels voor deelnemers verlaagd. Aangezien dit hormoon in verband wordt gebracht met stress, waarvan bekend is dat het een negatieve invloed heeft op het geheugen, zal een goede dosis dagelijks lachen gunstig zijn voor uw algehele gezondheid.
7. Oefen een goede houding.
Dit is iets wat ik graag doe als ik voor een publiek spreek over onderwerpen als stress en mentaliteitsbeheersing. Studies tonen aan dat houding het geheugen meetbaar kan beïnvloeden. Het is waarschijnlijk dat de herinneringen die u zich herinnert terwijl u onderuitgezakt zit met uw ogen naar beneden gericht, negatief van aard zijn. Probeer het eens - merk op hoe slungelig uw humeur beïnvloedt. Omgekeerd, ga rechtop zitten of sta rechtop en kantel je kin omhoog - nu is het bijna onmogelijk om negatieve herinneringen op te roepen en stil te staan. Als bonus kan rechtop zitten de bloedstroom tot 40 procent stimuleren.
wat doet de man van Ginger Zee voor de kost?
8. Eet een mediterraan dieet.
We weten dat goed eten belangrijk is voor de hersenfunctie. Onderzoek toont aan dat diëten met veel groenten, omega-3's en fruit kunnen helpen om het geheugen te behouden naarmate we ouder worden. Een mediterraan dieet - dat rijk is aan fruit, groenten en omega-3's (zoals in vis en olijfolie) - kan helpen geheugenverlies te behouden naarmate we ouder worden. Studies resulteerden in een 19 procent lagere kans op cognitieve problemen bij degenen die meer omega-3-vetzuren aten en rood vlees en zuivel vermeden.
9. Mediteer.
Onderzoek toont aan dat zelfs mensen die geen ervaring hebben met meditatie hun geheugen in slechts enkele minuten kunnen verbeteren acht weken . Regelmatige meditatie verbetert je concentratievermogen en slaagt zelfs voor tests. Ik kan hiervan getuigen, want het heeft zeker invloed op mijn focus en kortetermijngeheugen als ik van mijn meditatiepad val. Dit kan de reden zijn:
Studies aan de Harvard Medical School hebben aangetoond dat mensen die mediteren meer controle hebben over het alfaritme - een hersengolf waarvan wordt aangenomen dat deze de dagelijkse afleiding filtert, waardoor belangrijkere dingen kunnen worden verwerkt. Dit is slechts één hypothese. Van meditatie is bekend dat het de bloedtoevoer naar de hersenen aanzienlijk verhoogt en opslagmechanismen vermenigvuldigt, zodat je hersenen het vermogen behouden om nieuwe herinneringen op te slaan, nu en naarmate je ouder wordt.
Ga nu. Bal je vuisten, beweeg je ogen heen en weer (van deze word ik een beetje duizelig), ga lekker rechtop zitten en kijk of je tegelijkertijd kunt lachen en kauwgom kauwen.
