Vraag het aan iemand die veel tijd met een peuter heeft doorgebracht en ze zullen je vertellen dat uitputting er niet altijd uitziet zoals je zou verwachten. Natuurlijk, slaperige kleintjes gapen en worden chagrijnig als ze moe zijn, net als de rest van ons, maar laat ze nog een beetje meer slaaptekort krijgen en ze komen in een toestand die veel gevreesd wordt door ouders - oververmoeidheid.
In plaats van zich traag en slaperig te gedragen, zullen kleine kinderen wanneer ze oververmoeid zijn rondrennen met manische energie, tegen de muren stuiteren en heftig ontkennen dat ze moe zijn. (Meestal, totdat een enorme driftbui duidelijk maakt dat ze eigenlijk uitgeput zijn tot het punt van bijna een psychose.) Kinderen hebben soms zelfs moeite om in slaap te vallen als je ze uiteindelijk in bed worstelt, omdat ze in dat stadium zo opgewonden zijn.
Volgens de slaapwetenschap blijken volwassenen eigenlijk hetzelfde te zijn. Natuurlijk, als je de avond ervoor te laat op bent geweest, voel je alle klassieke tekenen van onderrust (zware ogen, geeuwen, enz.), maar als slaaptekort cumulatief is, als gevolg van weken of maanden van te korte nachten , zal uw lichaam proberen te compenseren en u hoeft zich niet per se klassiek slaperig te voelen.
wat is er gebeurd met tia's man op pitbulls en voorwaardelijk vrijgelaten?
In plaats daarvan laat je deze tekenen zien dat je slaaptekort een meer kritieke fase is ingegaan. Als je ze ziet, is het tijd om serieus te overwegen om je slaapschema .
1. Je hebt voortdurend last van de munchies (en je taille begint het te laten zien)
Als je je handen niet van de koolhydraten en snoep kunt houden, is het tijd om lang na te denken over de vraag of je echt voldoende shuteye krijgt. Gezondheid tijdschrift sprak met Chris Winter , MD, eigenaar van Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, die de biologie van slaapgebrek-gerelateerde munchies uitlegde.
Blijkbaar kan onvoldoende rust ervoor zorgen dat je lichaam meer ghreline aanmaakt, een hormoon dat ervoor zorgt dat je honger krijgt en vooral snakt naar vet en suikerachtig voedsel, en minder leptine, de chemische stof die aangeeft wanneer je vol zit. 'Als de hersenen niet de energie krijgen die ze nodig hebben uit de slaap, zullen ze die vaak uit voedsel proberen te halen', vat hij samen.
Onnodig te zeggen, voegt Winter eraan toe, dat deze veranderingen - samen met de vertraging van het metabolisme die ook vaak gepaard gaat met onvoldoende slaap - snel kunnen leiden tot merkbare gewichtstoename.
2. Rond 21.30 uur krijg je een energiestoot.
Als het bijna bedtijd is en je het gevoel hebt dat je vliegt, is het redelijk om te denken dat je slaaptekort niet zo erg kan zijn. Maar volgens Rafael Pelayo, MD, een slaapspecialist bij de Stanford University Slaapgeneeskunde Centrum , dat is precies de verkeerde conclusie om te trekken uit je nachtelijke tweede wind.
'Je lichaam houdt je dat laatste stuk van de avond wakker, zodat het je weer in een ritme kan brengen', legde hij uit aan Oprah.com . 'Wat vaak gebeurt, is dat de patiënt die met lege handen loopt, zichzelf belooft dat ze vroeg naar bed zal gaan. 'Vroeg' rolt rond en ze voelt zich prima, dus ze blijft dingen voor elkaar krijgen ... maar eindigt dan met slechts 6 uur slaap (weer).'
3. Je bent extatisch (of huilerig) bij het vallen van een hoed
Hetzelfde Oprah.com-artikel vraagt lezers om zich dit scenario voor te stellen: 'De zon lijkt zo helder en vrolijk, de koffie smaakt zooooooo lekker, en die kat die gek wordt met de lege doos cornflakes is gewoon hilarisch.' Is dit een teken dat je enorm gelukkig bent met je leven? Misschien, maar het kan ook een signaal zijn dat je te moe bent geworden om je emoties te beheersen.
Hetzelfde kan gezegd worden van een bijzonder neerslachtig gevoel zonder duidelijke reden. 'Ben je ooit in tranen uitgekomen over een gênante tv-commercial?' vraagt de Huffington Post . 'Een onderzoek uit 2007 wees uit dat hersenen met een slaaptekort... 60 procent reactiever tot negatieve en verontrustende beelden.'
met wie is Charlie Mcdermott getrouwd?
4. Je bent ineens een kluns geworden
Het zijn niet alleen je emoties die moeilijker te beheersen zijn als je slaapgebrek hebt. Het is ook jouw lichaam. 'Onderzoekers weten niet precies waarom, maar slaperige mensen 'hebben' langzamere en minder nauwkeurige motoriek ,'' meldt de HuffPo.
Sterker nog, als je genoeg slaap mist, kun je in feite net zo ongecoördineerd worden als een dronken persoon. 'In een onderzoek uit 1997 ontdekten onderzoekers dat een persoon die zelfs maar één nacht niet heeft geslapen, ongeveer even slecht is in de hand-oogcoördinatie in de vroege ochtend als iemand met een alcoholpromillage van 0,10 procent. ook bekend als legaal dronken ', merkt Oprah.com op.
5. Je huid ziet er zeker niet op zijn best uit
Als je sinds je tienerjaren niet meer zo'n uitbraak hebt gehad, is het tijd om serieus te overwegen of je slaapschema de oorzaak kan zijn. Je huid kan je uitputting ook registreren door er simpelweg ouder uit te zien.
Board gecertificeerde dermatoloog Jennifer Reichel vertelde: Greatist dat 'slechte slaapgewoonten ervoor kunnen zorgen dat de huid minder stevig en gehydrateerd wordt - in één woord: ouder. Dat hebben we aan cortisol te danken. Het hormoon piekt bij mensen die gestrest zijn en slecht slapen, en het kan huidcollageen afbreken, waardoor het niet meer zijn normale gladde zelf is.'
6. Libido? Welk libido?
Slaaptekort kan een zware tol eisen van je geslachtsdrift, en niet alleen omdat op een gegeven moment slapen het enige is wat je in bed wilt doen. 'Voor mannen is uit onderzoek gebleken dat slaaptekort de testosteronspiegel kan verlagen, wat ook hun interesse in intieme omgang met hun partner vermindert', meldt Greatist.
7. Je bent minder creatief dan normaal
Creativiteit vereist veel cognitieve middelen, en als je slaapgebrek hebt, heb je gewoon niet zoveel mentale pk's over. Je zou je toevlucht kunnen nemen tot vermoeide clichés om je einde van gesprekken bij te houden, waarschuwt Greatist.
welke nationaliteit is ijs t
8. Zo koud kun je niet schudden
'Als je steeds maar blijft snuiven - of die eindeloze zaak niet lijkt te schoppen - wil je misschien je slaapschema beoordelen. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, bijna drie keer zoveel kans om verkouden te worden dan mensen die minstens acht hebben geslapen', zegt HuffPo.
Waarom? De Gezondheid artikel biedt wat meer details: 'Je immuunsysteem produceert cytokinen terwijl je slaapt, dat zijn eiwitten die helpen beschermen tegen infecties en ontstekingen, wat betekent dat een paar nachten slecht slapen de afweer van je lichaam tegen vervelende virussen kan verminderen.'
Hoeveel van deze zorgwekkende signalen zijn op jou van toepassing?
