Zakenreizen op lange afstand kunnen om een aantal redenen lonend zijn: u ervaart verschillen in eten en cultuur, u kunt de tijd gebruiken om aan individuele projecten te werken en u kunt meer eenzaamheid hebben, afhankelijk van de reis. De dag na het vliegen weer aan het werk moeten, kan echter een domper op de hele ervaring zijn.
Als iemand die constant op reis is voor mijn werk, moest ik een manier vinden om snel een jetlag te bestrijden. Ik heb gênante momenten gehad waarop ik mijn ogen nauwelijks open kon houden tijdens belangrijke vergaderingen en ik niet wist of ik zou komen of gaan. Laten we zeggen dat het geen goede indruk maakte.
Gelukkig heb ik het meegemaakt, dus jij hoeft het niet te doen. Hier zijn een paar strategieën om jetlag te bestrijden terwijl je op kantoor moet zijn.
1. Zorg dat je de nacht ervoor goed slaapt.
Hoe cliché dit ook klinkt, probeer je aan een routine te houden. Douche, eet en sport op de ochtend dat u weer aan het werk gaat. Ik raad ook ten zeerste aan om alles de dag ervoor georganiseerd achter te laten, zodat je zo stressvrij mogelijk naar je werk kunt vertrekken.
hoeveel is gember zee waard?
2. Neem deel aan één-op-één bijeenkomsten.
Het houden van één-op-één meetings kan je alert genoeg houden om de dag door te komen, omdat we vaak energie van elkaar krijgen. Dat gezegd hebbende, kan het ontmoeten van meer dan één persoon een beetje te vermoeiend zijn, omdat het samenkomen met groepen de juiste hoeveelheid energie vereist om te focussen zonder dat het overweldigend wordt.
3. Houd uw planning en werklast licht.
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je kunt, houd je schema dan licht. Doe de taken die niet al te veel inspanning vergen. Ik gebruik de tijd graag om me te ordenen, zowel digitaal als fysiek. Ik zet soms goede muziek op en herschik mijn omgeving om me wat alerter te houden.
Volg daarnaast het normale slaap- en eetschema van de tijdzone waarin je je momenteel bevindt. Probeer zoveel mogelijk in de stroom van dingen te komen. Vermijd de verleiding om op vreemde tijden te slapen of te eten.
4. Doe een dutje.
Als je echt moet slapen, doe dan een dutje. Uiteraard is dit voor een aantal mensen geen optie, maar als het voor jou kan werken, doe het dan. Een dutje van 20 minuten zou voldoende moeten zijn om je weer op te laden zonder je in een diepe slaap te brengen.
Word echter niet te comfortabel. Ik heb 20 minuten gepland, maar in plaats daarvan werd ik 2 uur later wakker. Ik raad ten zeerste aan om de kamertemperatuur in te stellen op ongeveer 75 graden om net comfortabel genoeg te zijn zonder overboord te gaan.
5. Zorg voor wat zonlicht.
Dit is een van de gemakkelijkste manieren om jezelf wakker te maken en te resetten. Als je af en toe een pauze kunt nemen om naar buiten te gaan, doe dat dan. Als het weer het toelaat, raad ik aan om buiten te lunchen. Hoewel ik niet aanraad om lange tijd in direct zonlicht te zitten, kan zitten in de natuur je helpen te resetten.
6. Oefening.
Als je kunt, doe dan een training in je dag, bij voorkeur in de vroege ochtend of tijdens je lunchpauze. Nog beter, maak een korte wandeling rond het blok. Een stevige wandeling voor en na de lunch zal je lichaam resetten en je dag helpen breken.
7. Let op wat je eet en drinkt.
Dit is een van de meest cruciale factoren die van invloed zijn op hoe je slaapt. Pillen, alcohol en/of cafeïne zullen je circadiane ritme verstoren. Cafeïne kan je laten crashen zodra de cafeïne uitgewerkt is. Zoute en zware maaltijden verstoren ook je spijsvertering en dragen bij aan de jetlag.
Drink in plaats daarvan veel water en houd uw maaltijden vers en niet te bewerkt of gefrituurd. Ik heb gemerkt dat kruidenthee en kleine maaltijden een geweldige manier zijn om me op de been te houden. Ik geniet graag van thee en snacks die ik heb gekregen van mijn zakenreis naar kantoor. Kauwgom helpt ook.
wie is theo james vrouw?
Bonustip: vlieg zakelijk of eersteklas.
Om de effecten van een jetlag te minimaliseren, vliegt u zakelijk of eersteklas. Deze stoelen zijn ontworpen om u te helpen u uit te strekken en uw ruimte optimaal te benutten voor een betere ervaring. Als je comfortabeler bent, kan je lichaam zich gemakkelijker aanpassen.
Gebruik een zakelijke creditcard om punten en mijlen te verdienen voor uw vlucht. Via een zakelijke creditcard kunt u upgrades krijgen om uw ervaring nog beter te maken. Toegang tot de lounge, kwaliteitsvoedsel en comfortabelere stoelen zijn slechts enkele van de voordelen die een zakelijke creditcardhouder met zich meebrengt.
