onze emoties vrijwel elke beslissing die we nemen beïnvloeden.
Aan de ene kant is dat een heel goede zaak. In plaats van een robotbestaan te leiden, motiveren en inspireren onze gevoelens en emoties ons. Het probleem is wanneer we het slachtoffer worden van die emoties. Soms laten we allemaal tijdelijke gevoelens en stemmingen de manier bepalen waarop we beslissingen nemen, zelfs als dit leidt tot acties waar we later spijt van krijgen.
Omdat de meeste emoties die je ervaart bijna instinctief optreden, heb je geen controle over hoe je je op een bepaald moment voelt. Maar u kunt bepalen hoe u Reageer op die gevoelens - door je te concentreren op je gedachten.
In mijn nieuwe boek, EQ toegepast: de echte gids voor emotionele intelligentie , Ik vergelijk je vermogen om je gedachten te sturen met een set bedieningselementen op een mediaspeler. Net zoals deze bedieningselementen je kunnen helpen om het meeste uit een film of nummer te halen, zullen deze methoden je helpen om je emotionele reacties te beheersen.
Hier zijn ze, zeven specifieke strategieën om emoties te helpen beheersen:
1. Pauze
Wanneer je op pauze drukt, neem je de tijd om te stoppen en na te denken voordat je spreekt of handelt. Zo voorkom je dat je iets zegt of doet waar je later spijt van krijgt, zoals een boze e-mail sturen of iets betreurenswaardigs op sociale media plaatsen.
Hoe te gebruiken: Als je voelt dat je emoties uit de hand lopen, neem dan een pauze. Maak indien mogelijk een korte wandeling. Als je eenmaal de kans hebt gehad om te kalmeren, kom dan terug en beslis hoe je verder wilt gaan.
2. Volumeregeling
Is het je ooit opgevallen dat wanneer je met iemand praat, de andere persoon meestal in exact dezelfde stijl of toon reageert als jij? Als je kalm en rationeel bent, zullen ze in natura reageren. Schreeuw of schreeuw, en ze zullen hetzelfde doen.
Hier komt uw volumeregeling van pas: als u een emotioneel geladen gesprek moet voeren, spreek dan op een kalme en beheerste manier.
Hoe te gebruiken: Als een discussie begint te escaleren, concentreer je dan op het 'terugbellen' door je toon te verzachten of je stem te verlagen. Je zult versteld staan hoe je partner je voorbeeld volgt.
3. Dempen
Als een interactie met een andere persoon emotioneel wordt en de situatie verlaten geen optie is, moet je misschien jezelf op 'Mute' zetten. Met andere woorden, stop met praten.
Dempen is nuttig omdat het vaak niet helpt om je standpunt te delen wanneer je partner emotioneel is. Het beste wat je kunt doen, is de ander zijn gevoelens laten uiten.
Hoe te gebruiken: Haal diep adem en herinner jezelf eraan dat zowel je humeur als dat van je communicatiepartner tijdelijk is. Onthoud dat veel van wat ze op dit punt zeggen extreem of overdreven kan zijn; weersta de drang om in natura te reageren.
In veel gevallen zal de persoon kalmeren zodra hij alles heeft losgelaten. Als je op mute blijft, zorg er dan voor dat je...
wat doet julie chrisley voor de kost?
4. Opnemen
Opnemen is geconcentreerd luisteren, met de bedoeling meer te weten te komen over het perspectief van een ander. Je probeert er niet achter te komen hoe je moet antwoorden; in plaats daarvan luister je om te begrijpen.
Door aandachtig te luisteren, zie je vaak dingen die je eerder niet zag, en ontdek je zelfs fundamentele misverstanden waarvan je niet wist dat ze bestonden.
Hoe te gebruiken: Als je je afstemt op de andere persoon, oordeel dan niet en geef geen advies. Richt je in plaats daarvan op het leren van meer over hoe de andere persoon jou ziet, hoe hij zichzelf ziet en hoe hij de situatie ziet.
5. Terugspoelen
Emotioneel geladen discussies zijn vaak geworteld in diepgewortelde problemen. Als ze met rust worden gelaten, zullen deze problemen blijven opduiken.
Daarom kun je niet zomaar proberen de situatie te vergeten. Gebruik in plaats daarvan terugspoelen om het onderwerp op een later tijdstip opnieuw te bekijken, zodra iedereen de kans heeft gehad om af te koelen.
Hoe te gebruiken: Denk goed na over waar, wanneer en hoe je het onderwerp opnieuw kunt introduceren.
Als u bijvoorbeeld opent met een verontschuldiging, een dankbetuiging of door te erkennen waar u en uw communicatiepartner het over eens zijn, kan de ander ertoe leiden dat hij minder op zijn hoede is en meer openstaat voor alles wat u te zeggen heeft.
hoe oud is mikey williams jr basketball?
6. Snel vooruitspoelen
Vooruitspoelen naar het einde kan een film verpesten, maar het is buitengewoon nuttig bij het omgaan met je emoties. Nadat je hebt gepauzeerd, ga je achteruit en vooruit om na te denken over de gevolgen van je acties - zowel op korte als op lange termijn.
Hoe te gebruiken: Vergeet hoe je je op dit moment voelt. Vraag uzelf af: wat voor invloed heeft deze beslissing op u over een maand? Een jaar? Vijf jaar?
Dit kan je helpen helder te denken, het grote geheel te zien en betere beslissingen te nemen.
7. Slow-motion
'Negatieve' emoties zoals woede, frustratie, angst en verdriet kunnen schadelijk zijn als ze niet worden gecontroleerd. Maar diezelfde emoties kunnen nuttig zijn - als je leert ze effectief te benutten.
Net zoals het in slow motion zetten van een film of liedje je kan helpen details te zien die je nog nooit hebt opgemerkt, kan vertragen om je negatieve emoties te analyseren je helpen de onderliggende redenen achter je gevoelens te achterhalen en je naar mogelijke oplossingen te leiden.
Hoe te gebruiken: De volgende keer dat je met negatieve gevoelens of een slecht humeur te maken hebt, vertraag dan en vraag jezelf af waarom je je voelt zoals je je voelt. Kun je actie ondernemen om een situatie of omstandigheid te veranderen en dingen te verbeteren? Of kun je iemand om hulp vragen?
Door deze vragen te beantwoorden, kun je controle krijgen over je gevoelens in plaats van ze de controle over jou te geven.
We zijn emotionele wezens. Dat is niet erg, zolang we maar op een positieve manier weten om te gaan met onze gevoelens en stemmingen.
De sleutel is niet om emoties uit de vergelijking te halen, maar om balans te vinden. Het gaat erom te leren rationeel denken te harmoniseren met diepe emoties, 'hersenen' in evenwicht te brengen met 'hart'.
Op die manier weet je zeker dat emoties voor je werken, in plaats van tegen je.
