Heb je ooit iemand horen zeggen: 'Ik wou dat ik zo'n wilskracht had', wanneer haar vriendin de salade bestelt in plaats van de gebraden kip? Het is alsof ze ervan overtuigd zijn dat sommige mensen zijn geboren met opperste zelfbeheersing. Maar zelfdiscipline is een aangeleerde vaardigheid, geen aangeboren eigenschap.
Een gebrek aan zelfdiscipline kan een reëel probleem zijn. Volgens de 2011 Stress in Amerika-enquête , 27% van de mensen gelooft dat een gebrek aan wilskracht de grootste barrière is om een gezonde levensstijl aan te passen.
Interessant is dat de meeste respondenten dachten dat ze hun wilskracht konden vergroten. Maar ze dachten dat ze meer vrije tijd nodig hadden om het te doen.
Er is echter geen bewijs dat meer vrije tijd gelijk staat aan meer zelfdiscipline. In feite maakt het niet uit hoeveel tijd je hebt. Het gaat erom wat je met je tijd doet.
Net als bij het opbouwen van fysieke spieren, vereist het ontwikkelen van mentale spieren opzettelijke oefening. Na verloop van tijd kunnen uw zelfdiscipline-spieren worden opgebouwd.
Kristin Fisher Fox News Age
Hier zijn zes oefeningen die je zelfdiscipline zullen vergroten:
1. Erken je zwakheden.
Door je valkuilen te negeren, verdwijnen ze niet. Dus of het eten van koekjes nu de ondergang is van uw gewichtsverlies of het controleren van sociale media uw productiviteit saboteert, erken uw zwakke punten. Het herkennen van je zwakheden is de eerste stap in het creëren van positieve verandering.
2. Maak een duidelijk plan.
Je wordt niet op een dag op magische wijze wakker met bovenmenselijke wilskracht. In plaats daarvan heb je een strategie nodig om je te helpen mentale spieren op te bouwen.
Of je nu goede gewoonten wilt aanleren - zoals vaker naar de sportschool gaan - of slechte gewoonten wilt afschaffen - zoals te veel tv kijken - je hebt een plan nodig om je intenties om te zetten in daden. Schets duidelijke actiestappen die u dagelijks gaat nemen.
3. Verwijder verleidingen.
Je krijgt geen zelfdiscipline om af te vallen als je je huis vol met junkfood houdt. In plaats daarvan zul je jezelf verslijten door elke koek, brownie en chip te weerstaan.
Door verleidingen te beperken, kun je in de loop van de tijd langzaam meer zelfdiscipline opbouwen. Als je zwakte inhoudt dat je elke twee minuten sociale media controleert, zoek dan een app die de toegang tot Facebook blokkeert. Of, als u het niet kunt laten om te veel geld uit te geven wanneer u naar de winkel gaat, laat uw creditcard dan thuis en neem alleen contant geld mee.
4. Oefen met het tolereren van ongemak.
Het is normaal om te proberen pijn te vermijden. Maar het vermijden van ongemak op de korte termijn leidt vaak tot problemen op de lange termijn. En elke keer dat je toegeeft, bekrachtig je jezelf dat je stress niet aankan.
Oefen jezelf toe te staan je ongemakkelijk te voelen en bewijs jezelf dat je het kunt verdragen. Of dat nu betekent dat je een minuut langer op de loopband moet rennen dan je dacht dat je zou kunnen of dat je de drang om een sigaret op te pakken moet weerstaan, train je hersenen om te zien dat pijn niet de vijand is.
bill o reilly vrouw foto's
5. Visualiseer de beloningen.
Herinner jezelf aan de dingen die je kunt winnen als je verleiding weerstaat. Visualiseer dat u uw doelen bereikt en de vruchten plukt van zelfdiscipline.
Schrijf een lijst op van alle dingen die je zult winnen als je je aan je doelen houdt. Lees de lijst door als je in de verleiding komt om op te geven. Besteed een paar minuten aan jezelf voorstellen dat je succesvol bent en herinner jezelf eraan hoe je je zult voelen als je slaagt.
6. Herstel van fouten.
Als je gestrest bent over een grote presentatie, kun je jezelf overhalen om je training over te slaan. Of, als je enthousiast bent over een grote deal die je hebt gesloten, kun je jezelf ervan overtuigen om je goede gewoonten te laten varen.
Vooruitgang komt meestal niet in een rechte lijn. En alleen omdat je een fout maakt, wil nog niet zeggen dat je een mislukkeling bent. Fouten maken is onderdeel van het proces om beter te worden.
De manier waarop je van die fouten herstelt, is het belangrijkste. Leren van je misstappen en je inzetten om het de volgende keer beter te doen, kan je helpen zelfdiscipline op te bouwen.
Blijf proberen en pluk de vruchten
Het vergroten van je zelfbeheersing is de sleutel tot het creëren van een beter leven. Met een beetje mentale krachttraining , heeft iedereen het vermogen om meer wilskracht te ontwikkelen. Het beste nieuws is dat het verbeteren van zelfbeheersing op één gebied van je leven kan leiden tot meer wilskracht op andere gebieden van je leven.
