De meesten van ons hebben momenten waarop we overdreven reageren. Het kan gebeuren in vergaderingen, in één-op-één gesprekken, via e-mail en in persoonlijke relaties.
Soms kunnen we het gewoon niet helpen - maar er is altijd een prijs die we moeten betalen.
Als je merkt dat je dingen zegt waarvan je nooit had gedacht dat je ze zou zeggen, of dingen te persoonlijk opvat, ook al weet je beter, als je je gemoedstoestand laat bepalen door je gevoelens, dan kom je in de problemen.
De truc om overreactie te voorkomen, is door je opnieuw te concentreren op wat je echt wilt in plaats van je reacties het beste uit je te laten halen. Hier zijn enkele hulpmiddelen om te helpen.
hoe lang is Wayne Carini
1. Laat je lichaam het denken doen.
Reageren komt voort uit woede en teleurstelling; reageren komt voort uit bewustzijn en begrip. Als je verbonden kunt blijven met hoe je je voelt en wat je lichaam je vertelt, kun je je reactie dempen en een meer beredeneerde reactie in de plaats laten komen.
2. Creëer een leven met een andere kijk.
Overreacties zijn over het algemeen onevenredig aan het probleem, en we zullen eerder geneigd zijn om wat er gebeurt te escaleren om complex en vol conflicten te worden. Onthoud in plaats daarvan dat alles verschillende perspectieven heeft, afhankelijk van waar je staat en waar je naar kijkt. Vanuit een andere hoek kunnen dingen er heel anders uitzien.
3. Neem de controle terug voordat u de controle verliest.
Overreacties houden over het algemeen in dat u de controle verliest. Als dat gebeurt, hebben we de neiging om onszelf als slachtoffer op te stellen, overgeleverd aan de genade van anderen - kortom, we geven onze macht weg. In plaats daarvan kun je ervoor kiezen om je controle terug te nemen door verantwoordelijk te zijn voor je gevoelens en verantwoordelijk te zijn voor je acties, gedrag en gedachten.
4. Verwacht niets en waardeer alles.
Wanneer niet aan de verwachtingen wordt voldaan en we ongelukkig of zelfs verbitterd worden, veranderen we aannames in met voorbedachten rade wrok. Verwachtingen zijn vaak meer gebaseerd op wensen dan op de werkelijkheid, en aannames zijn vaak egocentrisch en houden geen rekening met de behoeften of gevoelens van anderen. Wanneer je deze patronen kunt herkennen, wordt het veel gemakkelijker om andere perspectieven en de mogelijkheid van andere uitkomsten te overwegen in plaats van vast te houden aan je aannames. Als je niets verwacht, kun je alles wat je hebt leren waarderen.
5. Wacht niet op het perfecte moment, neem het moment en laat het werken.
Raak niet verstrikt in een moment dat niet werkt voor jou. Soms, als we van streek, boos of teleurgesteld zijn, vergeten we te ademen of voor onszelf te zorgen. We laten onze reacties steeds groter worden totdat ze al het andere overtreffen. Als je bezig bent met reageren, kun je niet inspelen op je eigen behoeften. Dus de volgende keer dat je boos, overstuur en geïrriteerd bent, denk er dan aan om te stoppen en voor jezelf te zorgen voordat je instort.
6. Blijf het loslaten totdat je klaar bent.
Op elk moment kunnen we ervoor kiezen om vast te houden of om los te laten. Het is oké om te zeggen: 'Dit stoort me', maar het is iets anders om het je te laten beheersen. Het is niet altijd gemakkelijk, maar soms moet je iets loslaten en weghouden. En de waarheid is dat, hoe vaak het ook in je gedachten terugkomt, je het zo vaak kunt loslaten. Het gebeurt niet allemaal tegelijk, en het is niet gemakkelijk - herinner jezelf eraan dat je zo vaak kunt loslaten als je denkt dat nodig is. Elke keer begin je opnieuw totdat je voelt dat je het helemaal hebt losgelaten.
chip en joanna wint etniciteit
Het beheren van onze reacties kan ons helpen beter te reageren op ons leven, leiderschap en leven.
