Zorgen - het is wat velen 's nachts wakker houdt en het is wat irritant aan mensen knaagt als ze proberen te werken, van het leven te genieten en te ontspannen. Niet-aflatende angst en angst kunnen slopend zijn en je energie ontnemen - emotioneel en fysiek. Voor veel mensen is piekeren een gewoonte en een automatisme geworden. En net als andere gewoonten en gedragingen, kan het worden veranderd. Mensen die zich veel zorgen maken, kunnen niet genieten. Ze kunnen zich niet concentreren op doelen en plezier en het leven voor hen voelt vaak uitputtend en mist plezier. Simpel gezegd: ze zijn niet gelukkig.
Zo maak je je minder zorgen en leef je meer:
1. Denk eens na over je zorgen maken
Welk doel dient zorgen? Zorgt het ervoor dat problemen verdwijnen? Voorkomen dat ze gebeuren? Of ze erger maken? Als u deze vragen beantwoordt, zult u zich waarschijnlijk realiseren dat piekeren niet uw vriend is - het is slechts een symptoom.
2. Gun jezelf de tijd om je zorgen te maken
hoe oud is chaz dean
Veel chronische piekers hebben het gevoel er geen controle over te hebben. Ze vertellen zichzelf dingen als 'maak je geen zorgen' of 'denk er niet aan'. Deze gedachte-stoppende aanpak werkt zelden. De reden: het is een negatief bevel en mensen verwerken dit gewoon niet goed. Het dwingt je om na te denken over datgene wat je probeert te vermijden.
Bijvoorbeeld: 'Ik wil niet dat je denkt aan een zebra met roze en blauwe strepen.' Om niet aan zo'n zebra te denken, moet je je eerst voorstellen hoe iemand eruit ziet. Dus als ik je zeg: 'maak je geen zorgen over X', dan moet je echt aan X denken om er niet aan te denken. Dat gezegd hebbende, wil ik dat je tijd geeft om je zorgen te maken. Gun jezelf 15 minuten per dag om het te laten scheuren. Kies een tijdstip waarop u gewoonlijk het meest ontspannen bent, maar niet in de buurt van bedtijd. Laat je gedachten de vrije loop. Heck, als je wilt, maak je tijdens deze periode intenser dan je normaal doet.
Paradoxaal genoeg geeft deze oefening je controle over iets waar je anders het gevoel hebt geen controle over te hebben. Het werkt voor talloze patiënten van mij en het zal ook voor jou werken.
3. Controle:
Stel jezelf de vraag: heb ik controle over de kwestie? Zoveel van de dingen waar mensen zich zorgen over maken, hebben ze absoluut niet onder controle, maar het domineert hun denken. Bijvoorbeeld het weer. We hebben er geen controle over, maar we kunnen ons er zeker op voorbereiden.
4. Feit of fictie?
Maak op een stuk papier vier kolommen. Helemaal links schrijf je de zorgen die je hebt. Geef in de volgende kolom aan of het feit of fictie is en of er echt bewijs is om je overtuiging te ondersteunen. Schrijf vervolgens een alternatieve manier van denken op en bedenk ten slotte of de oorspronkelijke gedachte nuttig was of niet. Dus hier is een voorbeeld van iemand die kaartjes heeft voor een Broadway-show op vrijdag en bang is dat ze het misschien mist als ze ziek wordt:
1. 'Ik ben bang dat ik ziek word en de show op vrijdag moet missen.' 2. Ik ben nu niet ziek, dus de gedachte is onterecht en fictie. 3. Ik zorg ervoor dat ik voor mezelf zorg en voldoende rust krijg, zodat ik gezond ben voor mijn show. 4. 'Ik ben niet ziek geworden en heb de show inderdaad gehaald. Mijn zorgen waren onnodig en hadden geen invloed op mijn gezondheid.'
5. Onderneem actie
Er is een groot verschil tussen zorgen maken en problemen oplossen. Het eerste gaat over het herhalen van gedachten die nutteloos zijn en tot meer stress en zorgen leiden en het daadwerkelijk genieten van het leven en productief zijn in de weg staan. Dit laatste is erop gericht om uit de huidige manier van denken te komen en het leven beter te maken. Zet je probleemoplosserhoed op en denk na over oplossingen. Hoe zou je een vriend of vriendin die een soortgelijke zorg heeft, adviseren? Welke stappen zou u nemen om tot een oplossing te komen? Onderneem nu actie.
jimmy walker netto waarde golf
6. Maak vrienden met onzekerheid
Voel je goed als je niet precies weet hoe de dingen zullen aflopen. Accepteer de onvoorspelbaarheid van het leven. Kun je je voorstellen hoe saai het leven zou zijn als we alles wisten wat er zou gebeuren? Denk aan alles wat goed is met het leven en omarm ambiguïteit.
Dus de volgende keer dat u overweldigd wordt door zorgen, haal diep adem en weet dat het normaal is en door slechts een paar manieren te veranderen waarvan u denkt dat u kan verander het.
