We zijn er allemaal wel eens geweest, strompelend door het vinden van kleding, het afbranden van toast en proberen onze autosleutels te vinden (sluipende kleine buggers). Met een beetje hulp van de neurowetenschap kun je je routine aanpassen, zodat het voor je hersenen gemakkelijker is om snel en volledig aan boord te komen nadat je wakker bent geworden, ongeacht of je sta op wanneer je er verdomd goed zin in hebt of een gewoonte van 4:00 uur hebben.
1. Drink water.
Ja, gewoon het gewone oude duidelijke spul. Na de hele nacht geslapen te hebben, is je lichaam uitgedroogd. Natuurlijk niet beef jerky uitgedroogd, maar onthoud dat mensen tot 60 procent uit water bestaan. De cellen in je hersenen zijn meestal ook water - in feite maakt water ongeveer 73 procent van je noedel. Naast het wegspoelen van afval, het reguleren van de temperatuur en het helpen van cellen om te groeien en te overleven, is water nodig voor taken zoals het maken van neurotransmitters en hormonen, die alles beïnvloeden wat de hersenen doen. Onderzoekers beweren dat als je de tank niet vult, uitdroging kan zowel het korte- als het langetermijngeheugen aantasten , maar ook aandacht.
Ieders waterbehoefte is uniek, maar ergens tussen de 12 en 20 gram is een goed uitgangspunt. De beste manier om te bepalen wat u nodig heeft, is door de kleur van uw urine in de gaten te houden en meer water te drinken naarmate de kleur donkerder geel is. Als je helemaal zuiver loopt, krijg je waarschijnlijk te veel en kun je terugtrekken.
Als je echt niet kunt omgaan met gewoon water, is het goede nieuws dat koffie een acceptabele cheat is. (Voeg hier een zoete vuistslag in, heb ik gelijk?) kan een licht diuretisch effect hebben, maar dat effect is niet genoeg om het risico op uitdroging te vergroten , vooral als u kiest voor cafeïnevrij en het water dat voor de koffie wordt gebruikt telt nog steeds mee voor de totale vochtinname .
2. Luister naar snelle muziek.
Hersengolven zullen in feite enigszins synchroniseren met het tempo van waar je naar luistert, wat betekent dat meer vrolijke nummers helpen de hersenen in een actievere staat te brengen. Genre maakt hier gelukkig geen kruimeltje uit, dus of je nu kiest voor Rimsky-Korsakov's Vlucht van de hommel of Williams' Gelukkig , kan uw smartspeaker-wekker met muziek u helpen.
3. Zorg voor licht.
Licht is van cruciaal belang voor het reguleren van uw circadiane ritme . Wanneer het je ogen raakt, stimuleert het een zenuwbaan die het netvlies en de hypothalamus in de hersenen verbindt. Van daaruit gaat een specifiek deel van de hypothalamus, de suprachiasmatische nuleus (SCN), vertelt andere delen van je hersenen dat ze moeten knoeien met lichaamstemperatuur, hormonen en andere factoren die je wakker maken. Natuurlijk licht is ideaal, maar aangezien zonsopgang meestal niet overeenkomt met wanneer de meeste mensen moeten gaan, en aangezien het in stedelijke gebieden moeilijker kan zijn om onbelemmerde zon te krijgen, probeer dan een op licht gebaseerde wekker. Deze zijn ontworpen om de kamer een beetje op te fleuren voordat je uit bed moet.
4. Doe lichte oefeningen.
Het idee dat omgekeerde oefeningen (denk aan neerwaartse hond in yoga) de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen, is een enorme mythe - het lichaam heeft beschermende mechanismen om de omgeving van de hersenen consistent te houden. Stretchen is ook geen warming-up --spieren reageren er het beste op als ze al warm zijn, wat betekent dat je het het beste kunt doen nadat je al een beetje hebt bewogen. Maar lichte oefening doet de algemene bloedsomloop beter te laten verlopen, en dat heeft wel een positieve invloed op de zuurstof en voedingsstoffen die de hersenen binnenkrijgen. Dus doe wat jumping jacks, maak een korte wandeling met de hond of laat je favoriete trainingsvideo zien om je hersenen te vertellen dat ze moeten opletten.
5. Neem een koude douche.
Als u zich blootstelt aan een koude douche, worden tal van biologische processen in uw lichaam geactiveerd, zoals het verhogen van de bloedstroom, het verhogen van neurotransmitters en het verhogen van uw ademhaling. Deze geven je een kleine uitbarsting van energie en kunnen je zelfs in een beter humeur brengen. Als je nog wat anekdotisch bewijs nodig hebt om overtuigd te worden, heeft Inc. Tested de koude douche-routine uitgeprobeerd en geconcludeerd dat de voordelen reëel zijn.
