Waarom houden de meeste mensen zich niet aan iets uitdagends, zoals afvallen of een betere conditie krijgen? Ze beginnen niet klein. Ze gaan meteen all-in.
Ze veranderen alles , wat al vrij snel resulteert in niet veranderen iets .
Waarom all-in gaan werkt nooit
De verleiding om all-in te gaan is begrijpelijk. Neem afvallen. Afvallen is moeilijk . Dus besluiten we dat de enige manier om te slagen is om een ingewikkeld, uitgebreid programma van dieet en lichaamsbeweging te volgen dat aanzienlijke veranderingen vereist.
En binnen maximaal een dag of twee begint dat uitgebreide programma beklemmend aan te voelen. Vasthouden aan elke verandering begint onmogelijk te voelen.
Dus we beginnen te slippen.
Eerst glippen we op kleine manieren, zoals wanneer we op een ochtend achterlopen en geen tijd hebben om eiwitten te koken, dus we schrokken een paar donuts in de auto. Of ons kind heeft een schoolevenement, zodat we niet kunnen joggen in de avond. Of we moeten werk mee naar huis nemen, zodat we geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan.
En al snel is er niets veranderd. We zijn terug waar we begonnen. Nou, niet helemaal waar het begon - nu voelen we ons ook slecht over onszelf omdat we ons niet aan iets hebben gehouden dat we hadden beloofd te doen.
Klinkt bekend?
De meeste uitgebreide programma's voor gewichtsverlies werken. De meeste uitgebreide fitnessprogramma's werken. Het probleem ligt niet bij de programma's - het probleem ligt in het feit dat die programma's zulke grote veranderingen in onze dagelijkse activiteiten en levensstijl vereisen. Het is onmogelijk om elke wijziging van de ene op de andere dag door te voeren. Dus als je een training mist of een maaltijd verknoeit, begint het te voelen alsof je volledig faalt.
En al snel ligt ons uitgebreide programma aan flarden en denken we: 'Als ik het niet kan' alle , het heeft geen zin om te doen ieder ervan.'
Dus we stoppen.
hoeveel kinderen heeft carl edwards?
Hier is een betere benadering. Ga niet meteen all-in. Verspil geen tijd aan het adopteren van het nieuwste trendy dieet of de huidige fitness-rage. Het maakt niet uit hoe ongelooflijk het programma is, ga all-in en het is ongelooflijk onwaarschijnlijk dat je het volhoudt.
Begin in plaats daarvan met het aanbrengen van een paar eenvoudige wijzigingen in uw dag. Je zult een beetje afvallen, je een beetje beter voelen en het dan een stuk gemakkelijker vinden om nog een paar gezonde gewoonten in je routine op te nemen.
Langzaam opbouwen in de loop van de tijd zal je helpen een nieuwe levensstijl te creëren - op een relatief pijnloze manier - die je zullen bij kunnen houden.
Dus maak voor nu deze vijf wijzigingen:
1. Drink voor elke maaltijd een glas water.
Iedereen moet meer water drinken. Dat is een gegeven. En als je een glas water drinkt voordat je gaat eten, voel je je al een beetje voller en kom je niet in de verleiding om voorbij het punt van honger te eten.
2. Eet een heel gezonde maaltijd.
Kies één maaltijd. Eentje maar. Verander dan wat je eet. Als het lunch is, eet dan een portie eiwit die in de palm van je hand past, een groente of fruit, en vier of vijf amandelen.
Ik weet dat dat niet veel voedsel is, maar het is gezonder dan wat je nu eet en, net zo belangrijk, het stelt je in staat om kleine stappen te zetten om je porties bij elke maaltijd beter te beheersen.
Andere voorbeelden: Pak een blikje tonijn en twee appels. Of breng een kipfilet zonder vel en wat komkommers mee. Zorg ervoor dat je het van tevoren klaarmaakt - op die manier hoef je niet te beslissen om gezond te eten. Je zult het gewoon doen.
3. Gebruik je lunch om actief te zijn.
Het duurt geen 30 minuten of een uur om te eten. Maak je lunchpauze dus productief.
kit hoover hoogte en gewicht
Gaan wandelen. (Beter nog, zoek een wandelmaatje of houd van Jeff Weiner van LinkedIn en houd wandelende vergaderingen.) Of stretch. Of doe wat push-ups of sit-ups.
Het maakt niet uit wat je doet net zo lang als je doet iets . Je verbrandt een paar calorieën, verbrandt wat stress en voelt je beter als je weer in het werkzadel klimt.
En u zult fitness een onderdeel van uw dagelijkse levensstijl gaan maken zonder dat u iets aan uw toch al drukke schema hoeft toe te voegen.
4. Eet een maaltijdvervangende reep.
OK, dus de meeste eiwitrepen smaken naar gearomatiseerd zaagsel. Maar de meeste zijn ook voedzaam en bevatten weinig calorieën, en ze maken het gemakkelijk om de hongersnood halverwege de middag af te wenden die je onvermijdelijk zult voelen na bijvoorbeeld een lichte lunch te hebben gegeten.
Staar je niet blind op voedingswaarden; kies gewoon een reep met 10 of 15 gram eiwit (denk aan een eiwitreep, geen energiereep) en het komt goed.
Het eten van een maaltijdvervangende reep halverwege de ochtend of middag overbrugt niet alleen de kloof tussen de maaltijden; het is een gemakkelijke manier om er een gewoonte van te maken om vaker kleinere maaltijden te eten, een andere gewoonte die je uiteindelijk wilt overnemen.
En tot slot een bonusgewoonte om één keer per week in te gooien:
5. Veel plezier met het voltooien van een fysieke uitdaging.
Het zou geweldig zijn als je constant vier tot vijf dagen per week naar de sportschool zou kunnen gaan, maar als je vanaf nul begint, is het niet realistisch om jezelf onmiddellijk te transformeren in een sportschoolrat.
Kies in plaats daarvan een keer per week iets uitdagends om te doen. Maak een hele lange wandeling. Maak een lange fietstocht. Maak een testwandeling.
Zorg ervoor dat u een prestatie kiest, geen maatstaf. Besluit niet om zes mijl op een loopband te lopen; dat is een maatstaf. Loop de zes mijl naar het huis van een vriend. Rijd geen 20 mijl op een hometrainer; rijd naar een café, pak een snack en rijd dan terug naar huis.
De activiteit moet gebaseerd zijn op een prestatie; het is veel leuker om te zeggen: 'Ik heb naar de top van Bear Mountain gewandeld' dan te zeggen: 'Ik heb vijf mijl op de loopband gelopen met een helling van 8 procent.' Prestaties zijn leuk; het is alsof het dingen zijn die jij beslist Te doen. Maatstaven zijn saai; het is alsof het dingen zijn die jij had Te doen.
Elke keer dat je een wekelijkse uitdaging voltooit, heb je calorieën verbrand, je conditie verbeterd en jezelf eraan herinnerd dat je nog steeds in staat bent om echt coole dingen te doen.
huilde en cheyenne ging uit elkaar 2017
Zodra je je accepteert zijn nog steeds in staat om coole dingen te doen - het maakt niet uit hoeveel je jezelf fysiek hebt laten gaan, het is waar - je zult alle motivatie vinden die je nodig hebt om een paar andere positieve veranderingen aan te brengen.
En op een dag zul je je realiseren dat je echt bent hebben ging all-in ... en je merkte het niet eens.
ONTDEK MEER Vrouwelijke oprichters BEDRIJVENRechthoek
