Het ontwikkelen van het vermogen om in een staat van flow te komen, is levensveranderend. Wanneer je volledig in contact komt met het huidige moment en de wereld om je heen uit het oog verliest, vliegt de tijd, schiet de productiviteit omhoog en ervaar je een diep gevoel van vervulling.
Positieve psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi schreef, sprak en bestudeerde intensief de staat van flow:
'De beste momenten doen zich meestal voor wanneer iemands lichaam of geest tot het uiterste wordt belast in een vrijwillige poging om iets moeilijks en waardevols te bereiken. Optimale beleving is dus iets wat we laten gebeuren' ( Csikszentmihalyi, 1990, p. 3 ).
Csikszentmihalyi gelooft dat geluk en topprestaties van binnenuit komen. Zijn onderzoek bracht hem tot de conclusie dat mensen het unieke vermogen hebben om omgevingen te creëren die de ontwikkeling van een staat van stroom vergemakkelijken.
Volgens het onderzoek van Csikszentmihalyi zijn hier zeven uitspraken die samenvatten hoe het voelt om in een staat van stroom te zijn:
- Je gaat volledig op in wat je doet, zodat je gefocust en geconcentreerd bent op de taak die voor je ligt.
- Er is een gevoel van extase dat je ervaring doordringt dat buiten de dagelijkse realiteit valt.
- Je hebt de gevoelde ervaring van innerlijke helderheid die voortkomt uit je kennis van wat er moet gebeuren en de integratie van directe feedback uit de omgeving.
- Omdat je over de nodige vaardigheden beschikt, herken je dat je in staat bent om de taak te volbrengen.
- Er wordt geen energie gericht op afleiding, faalangst of andere zorgen omdat je je ego hebt getranscendeerd en alleen bezig bent met het hier-en-nu.
- Door je onderdompeling in het huidige moment, valt je besef van tijd uit je bewustzijn.
- Je ervaart flow als zijn eigen beloning, wat aangeeft dat het proces de bestemming is.
Stel je voor dat je dagelijks flow zou kunnen cultiveren. Als je een basketballer was, zou je Michael Jordan zijn. Je zou niet te veel nadenken over de zoemer-kloppende jump shot om het spel te winnen, je zou gewoon zo verteerd worden door het moment dat je de angst zou overstijgen en één zou zijn met het basketbal terwijl het door het net stroomt.
Hier zijn vijf manieren om elke dag je flow te vinden:
1. Selecteer een taak.
Als je in flow wilt komen, moet je een taak selecteren die uitdagend genoeg is om een staat van opwinding te creëren. Als je geen taak kunt kiezen die stimulerend en boeiend is, dan moet je moeilijkere doelen binnen die taak creëren om een optimale moeilijkheidsgraad te creëren die je naar een staat van flow kan trekken.
is Juan Diego Botto getrouwd?
2. Ontwikkel bekwame vaardigheden.
Nadat je de taak hebt geselecteerd, moet je de vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om aan de eisen van de taak te voldoen. Als de taak moeilijk en uitdagend is, zal het ontwikkelen van je vaardigheden om aan de eisen van de situatie te voldoen, je helpen om flow te vinden - als je de vaardigheden niet hebt, zal de taak te moeilijk zijn.
Als je aan de andere kant van het spectrum zit en over alle benodigde vaardigheden beschikt, moet je je doelen opnieuw formuleren en manieren vinden om de taak zinvoller te maken.
3. Stel duidelijke doelen.
Een deel van het vinden van flow is duidelijk zijn over wat je wilt bereiken. Geef markeringen op die u laten weten of u bezig bent uw doelen te bereiken en tekens die aangeven wanneer u uw doelen met succes hebt bereikt. Deze indicatoren helpen u feedback te geven tijdens uw taak.
Voor taken die niet voldoende uitdagend zijn, is het toevoegen van het doel om volledig aanwezig te zijn een moeilijk en waardevol doel dat een beweging naar flow kan vergemakkelijken.
4. Elimineer afleiding en kader uw ervaring.
Leg je iPhone neer, zet de televisie uit, sluit je groepskantoorchat af en kijk op de klok. Je hebt minimaal 15 minuten nodig om in een staat van stroom te komen, dus zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt voor de taak.
Toon uw doelen en de staat van bewustzijn die u wenst aan te gaan door een optimaal stimulerende en veilige omgeving te creëren.
hoe lang is sterling brim
5. Dompel jezelf onder in het huidige moment.
Breng je bewustzijn naar het nu. Maak verbinding met je adem en hoe het voelt om in je lichaam te zijn. Ga met opzettelijke bewegingen door met uw activiteit terwijl u de geest toestaat gefocust te blijven op sensaties en acties in plaats van afgeleid te worden door gedachten.
Als gedachten en gevoelens je geest binnenkomen, laat ze dan voorbij gaan als wolken tegen een blauwe lucht. Onthoud dat het vinden van je stroom betekent dat je geaard blijft als de lucht en al het andere laat wegsmelten. Je bent niet je gedachten, je bent niet je angsten, je bent de getuige-bewustzijn van beweging.
Word één met je taak en betreed de zone van topprestaties, geluk en vervulling. Leer aandacht te schenken aan wat er in het huidige moment gebeurt en begin te genieten van je directe ervaring.
Hoe meer je de vijf bovenstaande stappen oefent, hoe vaardiger je wordt in het vinden van je flow.
