Voordat dit 31-dagenplan een levensstijl werd, moest ik eerst de tumoren van zelfbevrediging en overmoed verwijderen (geloof me, de houding die vroeger mijn leven regeerde ging helemaal over 'wat heb ik eraan?').
Nu je een glimp hebt opgevangen van je eigen plan, een eerlijke waarschuwing: het gaat niet om jou. Het kostte me jaren om te begrijpen dat het leven echt gaat over geven, dienstbaarheid en betekenisvolle relaties.
Als je nog steeds bij me bent, deze dingen hebben mijn pad veranderd als ondernemer, gelukkige echtgenoot, trotse vader en gemeenschapsleider. Velen kunnen in minuten per dag worden beoefend. Anderen zullen wat moed en stretching nodig hebben. Gebruik dit om jezelf te acclimatiseren aan een leven van geluk en succes.
jo coddington doodsoorzaak
Uw 31-daagse persoonlijk ontwikkelingsplan
Dag 1: Doe iets voor een ander.
doe een 'vijf minuten gunst' voor iemand. Gunsten van vijf minuten zijn onbaatzuchtige gevende handelingen, zonder iets terug te vragen van de mensen die je helpt. Voorbeelden van gunsten van vijf minuten zijn: kennis delen, een introductie geven, dienen als referentie voor een persoon, product of dienst, of iemand aanbevelen op LinkedIn, Yelp of een andere sociale plek.
Dag 2: Deel uw positieve ervaringen met vrienden en familie en zie hoe uw vreugde toeneemt.
Studies gepubliceerd in BPS-onderzoek hebben ontdekt dat het delen van de goede dingen die in je leven gebeuren, de weg naar geluk is. In één onderzoek waren deelnemers die minstens twee keer per week een dagboek bijhielden en positieve ervaringen met een andere persoon deelden, meer tevreden met het leven.
Dag 3: Stop met streven om te bereiken.
We hebben allemaal de neiging om te veel te werken, ons evenwicht te verliezen en uiteindelijk onze levensvreugde. Het is het ongezonde gevoel dat als we niet elke dag iets productiefs doen, we op de een of andere manier hebben gefaald. Dus laat je perfectionisme rusten. Vertraag en weet dat het leven goed is zoals het is, precies op dit moment. Terwijl je de noodzaak om te streven en perfect te zijn elimineert, geef je over aan het universum. Je begint andere, verwaarloosde prioriteiten die je vreugde brengen te waarderen en je te concentreren op andere.
Dag 4: Verplaats jezelf in andermans schoenen.
Empathie en mededogen zijn dingen die je kunt ontwikkelen, en het begint met nadenken over de omstandigheden van andere mensen, hun pijn en frustraties begrijpen, en weten dat die emoties net zo echt zijn als de onze. Dit helpt je perspectief te ontwikkelen en stelt je open om anderen te helpen, wat ook je gevoel van dankbaarheid vergroot.
Dag 5: Ontdek je doel en geniet van de reis.
Herinner jezelf er regelmatig aan dat het doel van je leven niet is om 30 jaar lang 10 uur per dag, vijf dagen per week te werken en je daarna terug te trekken op een golfbaan in Florida. Je ware doel zou moeten zijn om je roeping in het leven te ontdekken, je te koesteren in de vreugde van de reis langs de weg, stap voor stap. Uiteindelijk wordt uw erfenis overgelaten aan deze twee vragen:
· Welke impact heb ik gemaakt op het leven van anderen?
· Wie heb ik gediend en beter gemaakt?
Dag 6: Stop met het krijgen van de aandacht en richt het op andere mensen.
Er is iets magisch dat gebeurt als we andere mensen de eer geven. Als we dit lezen, kan je ego kwetsen, maar als we iemand anders in de schijnwerpers zetten en die persoon laten zien, horen, respecteren en als speciaal beschouwen, wordt het plezierig om dat te doen en geeft het ons een vredig en stil vertrouwen.
Dag 7: Dank u. Uw situatie kan veel erger zijn.
Het kan me niet schelen uit welke religie je komt, begin je dag met het bedanken van je hogere macht voor de dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt. Zoals het blijkt Als je meer dan $ 30.000 verdient, verdien je meer dan 53,2 procent van de Amerikanen. Als u meer dan $ 50.000 verdient, verdient u meer dan 73,4 procent van de Amerikanen. Voel je je nu dankbaar? Zeg een klein gebed en dank, en bid dan voor de andere 73,4 procent.
Dag 8: Beweeg meer van de P woord.
Geduld is een schone zaak, ik wens dat meer mensen geoefend hebben. Het helpt je te ontspannen en te heroverwegen wanneer dingen uit de hand lopen. Heeft die vent je afgesneden op de snelweg? Ontspan, haal diep adem en bedenk dat hij zich misschien naar het ziekenhuis haast met zijn bevallende vrouw op de achterbank. Geduld helpt je de onschuld in andere mensen te zien tijdens die echt frustrerende momenten waarop je met de vuist tegen de muur zou willen staan.
Dag 9: Wees de eerste die contact opneemt na een ruzie.
De neiging van zovelen van ons is om wrok te laten voortwoekeren na een ruzie of misverstand, en dan de persoon uit ons leven te verwijderen totdat hij of zij ons een verontschuldiging aanbiedt. Het is handig. Maar het is ook gewoon dom. Je verliest een vriendschap, een familierelatie of een geweldige werkrelatie omdat je ego zijn zin moet krijgen. Wees in plaats daarvan de eerste die contact opneemt om het goed te maken, zelfs als jij degene bent die zich moet verontschuldigen. Die nederige daad zal wonderen doen; de andere persoon zal verzachten, zich verontschuldigen en je weer in zijn of haar leven toelaten.
Dag 10: Gewoon. Zeggen. Nee.
Echt gelukkige mensen leven een eenvoudig leven. Ze hebben een eenvoudig schema. Ze nemen niet meer aan dan ze aankunnen. Ze leven volgens hun waarden en doel. Ze hebben sterke grenzen rond wat er in hun leven komt. En ze hebben er geen probleem mee om nee te zeggen. Als het je niet dient, als het weinig waarde heeft, en als het je morgen niet beter maakt dan je vandaag bent, zeg dan gewoon... nee.
Dag 11: Reageer met oprecht enthousiasme op goed nieuws.
Onderzoekers noemen het actief en constructief reageren (ACR). Als een vriend of collega goed nieuws deelt (bijvoorbeeld een promotie), zijn er veel manieren waarop u op dit nieuws kunt reageren. Een ACR-reactie zou kunnen zijn: 'Dat is fantastisch! Ik twijfelde er niet aan dat het leiderschapsteam je harde werk zou erkennen. Laten we het vieren en vanavond pizza en bier halen.' Een ACR-reactie deelt in de vreugde en opwinding van mensen en toont interesse en nieuwsgierigheid. Door dit te doen, onderhoud je sterke persoonlijke relaties en voel je je positiever.
Dag 12: Wees ijverig.
Ooit een mierenboerderij in actie gezien? Elke mier heeft geweldige ambitie en zelfdiscipline. Ze zijn ijverig! Als je je afvraagt: 'Waarom verslap ik zo veel?' het is misschien tijd om lang en diep in de spiegel te kijken. Wat houdt je tegen om ijverig te zijn? Gewoonlijk is de eerste stap van motivatie precies dat - focus je gewoon op de eerste stap. Daarna gaat het stap voor stap. Maar wat je ook doet, kom van de bank af, stop met Snapchatten en kies ervoor om vandaag ijverig te zijn.
Dag 13: Geniet van de wijsheid van een andere persoon.
Als je een slim persoon bent (en ik vertrouw erop dat je dat bent sinds je deze lijst leest), wil je jezelf zien als een kleine vis in de grote vijver van het leven - op zoek naar verbindingen om van te leren. Dus wie zijn de mensen van invloed in je leven? Nodig een van hen uit voor koffie en leer iets nieuws van deze persoon. Je wordt er beter van, en hij of zij zal de kans waarderen om het vooruit te betalen.
Dag 14: Journal over drie nieuwe dingen waar je dankbaar voor bent.
Psycholoog Shawn Achor vertelde Oprah dat je je hersenen traint om optimistisch te zijn als je dit 21 dagen achter elkaar doet: Schrijf elke dag drie nieuwe dingen op waar je dankbaar voor bent.
Dag 15: En terwijl je toch bezig bent, schrijf vandaag nog over één positieve ervaring.
Achor vertelde Oprah ook dat als je twee minuten per dag een dagboek bijhoudt over één positieve ervaring in de afgelopen 24 uur, het je hersenen in staat stelt om het opnieuw te beleven en je hersenen leert dat het gedrag ertoe doet.
Dag 16: Oefen 15 minuten.
Achor vertelde Oprah ook dat als je een hekel hebt aan lichaamsbeweging, je alleen maar 15 minuten leuke cardio-activiteit nodig hebt, wat het equivalent is van het nemen van een antidepressivum, maar met een 30 procent lager terugvalpercentage.
Dag 17: Focus op je ademhaling.
Stop waar je mee bezig bent. Adem nu in en kijk hoe je adem gedurende twee minuten in- en uitgaat. Doe dit elke dag. Hierdoor kunnen je hersenen zich op één ding tegelijk concentreren. In het onderzoek van Achor zegt hij dat het 'nauwkeurigheidspercentages zal verhogen, het geluksniveau zal verbeteren en het stressniveau zal verlagen'.
Dag 18. Druk vriendelijkheid uit via een sms of e-mail.
Neem elke dag twee minuten de tijd om een positieve e-mail of sms te schrijven om iemand die je kent te prijzen of te bedanken. En doe het elke dag voor een andere persoon. Achor zegt dat mensen die dit doen bekend worden als positieve leiders met sterke sociale connecties - de grootste voorspeller van geluk op de lange termijn.
Dag 19: Zoek iets of iemand die je aan het lachen maakt.
hoe oud is josh tempel
Humor helpt je breder en creatiever te denken. Psychologen lieten studenten puzzels oplossen na het bekijken van een clip van Robin Williams die staand deed. Twintig procent meer puzzels werden opgelost door plotseling inzicht van studenten die comedy hadden gezien in vergelijking met studenten die vooraf enge of saaie video's hadden bekeken. Er zijn nog andere voordelen: lachen maakt endorfines vrij in het lichaam - een chemische stof die 10 keer krachtiger is dan morfine - met hetzelfde opwindende effect als een intensieve training in de sportschool.
Dag 20: Pak een probleem aan dat je hebt verwaarloosd .
Dus je hebt het omgaan met een moeilijk persoon uitgesteld of iets afgesloten. Door conflicten het hoofd te bieden en door het oog van de storm te gaan, bouw je veerkracht op om toekomstige problemen naadloos aan te pakken. Als u ervoor kiest om met de huidige situatie om te gaan, leert u eerlijker te zijn tegen uzelf en anderen, krijgt u de kracht en openheid om problemen snel aan te pakken en kunt u uitstelgedrag voorkomen.
Dag 21: Doe iets leuks.
Nu je een conflict hebt opgelost, kun je jezelf belonen met iets leuks. De wetenschap heeft ontdekt dat mensen die plezier hebben op het werk creatiever en productiever zijn, betere beslissingen nemen en beter met collega's kunnen opschieten. Een andere studie ontdekte dat je, om je creatieve potentieel te ontsluiten, 'naar buiten moet gaan en spelen' om je humeur te verbeteren en dan terug te komen op het probleem.
Dag 22: Bouw je geloof op.
Ik spreek niet over religie, die voor zo velen beledigend is geweest. Ik spreek over een geloof - wat je geloofssysteem ook is - dat voortkomt uit een diepe spirituele verbinding met een kracht die groter is dan de jouwe. Een kracht die je genade, vergeving, liefde schenkt. Het is dit geloof dat je sterkt en ervoor zorgt dat je je beproevingen doorstaat. Een geloof dat je helpt te beseffen dat het niet langer om jou gaat.
Dag 23: Lunch met iemand en luister belangeloos naar die persoon.
Geef iemand je volledige, onverdeelde aandacht en luister naar zijn of haar verhaal. De beste luisteraars, zoals ik eerder heb geschreven, hebben een griezelig vermogen om intuïtief naar de andere persoon te luisteren voordat ze reageren. Ze luisteren met één modus operandi: hoe kan ik de ander helpen?
Dag 24: Doe een activiteit die je rust brengt.
Doe mee aan een activiteit die leuk is; iets dat die sprong in je stap terug zal brengen. Wat is het dat je graag doet? Wat brengt jou rust? Hint: denk aan hobby's, natuur, vrienden of sporten. Ik neem vaak de lunchpauze om te zwemmen, omdat er endorfine vrijkomt. Wat gaat jou vrede brengen?
Dag 25: Kijk naar mensen in de ogen, lach en zeg hallo.
We leven in zo'n door angst gedreven en geïsoleerde cultuur dat we mensen niet eens in de ogen kijken als we over straat lopen, in metro's zitten of zelfs wanneer we ons een weg banen door kantoorgangen. Beschouw vreemden alleen voor vandaag als een beetje meer zoals jij, en behandel ze met de vriendelijkheid en het respect dat ze verdienen: kijk ze zacht in de ogen, glimlach en geef een warme groet.
Dag 26: Neem even rustig de tijd om alleen te reflecteren.
Verwijder jezelf gedurende 30 tot 60 minuten van het lawaai, de rommel, de afleiding, schreeuwende kinderen en de drukte van het leven. Het helpt om het als eerste te doen nadat je wakker bent geworden. Ga de stilte van de ochtend in, ga op een steiger, onder een grote boom of op een schommelbank zitten en mediteer over de goede dingen van het leven. Sluit je ogen, adem door je maag en centreer jezelf. Door dit kleine ritueel opzij te zetten, lijkt de rest van je dag beheersbaar. U zult een verschil merken en een last van uw schouders.
Dag 27: Bekijk een situatie door het hele plaatje in je op te nemen.
hoe lang is ben barnes
Zelfkennis noemen we dat. Het is ervoor kiezen om twee kanten van een probleem te zien door gebruik te maken van onze gevoelens en die van anderen voor een andere uitkomst. Het helpt ons te reageren in plaats van op mensen te reageren. Door negatieve gedachten om te buigen en positieve te benadrukken, kun je de echte jij zijn en veel beter genieten van interpersoonlijke relaties.
Dag 28: Herkaderen!
Hoor je ooit die stem in je hoofd dingen zeggen als: 'Ik heb het weer verpest. Ik ben waardeloos.' Of 'Ik kan dit niet. Ik heb het nooit kunnen doen; het gaat nu niet lukken.' Dit is negatieve zelfpraat en het kan giftig zijn, omdat het irrationele gedachten versterkt. Betrap jezelf op het gebruik van negatieve woorden of zinsdelen en identificeer de triggers. Stapelen de eisen op het werk zich op? Zijn de dingen thuis niet zo pietluttig? Stop je gedachte halverwege door tegen jezelf (of in je hoofd) te zeggen: 'Stop!' Graaf dan diep in jezelf en herformuleer je aannames. Ga je ervan uit dat iets een negatieve gebeurtenis is, terwijl dat niet per se het geval is? Stop en herkader, en kijk of je een neutrale of positieve vervanging kunt bedenken.
Dag 29: Pas de strikte regels die je jezelf oplegt aan.
Ben jij een perfectionist? Identificeer één persoonlijke regel waaraan u zich houdt die rigide, oneerlijk of nutteloos is. Herformuleer het dan om meer behulpzaam, flexibel en vergevingsgezind te zijn. Breng dan uw nieuwe regel in de praktijk!
Dag 30: Ontspan en wees spontaner.
Beide zijn echt noodzakelijk voor een gezond leven. Dus als je op je werk bent, neem dan regelmatig pauze: stretch, doe ademhalingsoefeningen, ga buiten wandelen, doe een dutje van een kwartier, speel een spelletje of geniet gewoon. Voeg spontaniteit toe aan je leven door met je partner op date te gaan naar een nieuw etnisch restaurant en daarna te stoppen om naar de zonsondergang te kijken. En denk er volgende week eens over na om een nieuwe hobby op te pakken. Verras jezelf!
Dag 31: Breng wat quality time door met een bejaarde.
Ouderen hebben een rijke en lange geschiedenis vol verhalen, ervaringen en perspectieven waar je nog nooit aan hebt gedacht uit eenvoudigere tijden. Er zijn veel voordelen voor u: het leert u een betere luisteraar te zijn (dag 23), bouwt uw geduld op (dag 8) aangezien ouderen doorgaans langzamer spreken, en u verwerft nieuwe wijsheid (dag 13). Ze profiteren van uw aandacht (dag 6) en vriendelijkheid (dag 18, 25).
Afsluitende gedachten
Hoe zou je leven eruit zien als je een aantal van deze dingen elke dag zou oefenen en dit plan zou verlengen tot voorbij een cyclus van 31 dagen? Het kan je misschien helpen het leven te leiden dat je altijd al hebt gewild in plaats van genoegen te nemen met wat er op je pad komt.
Wat ga jij doen om een bewuster leven te leiden?
