Je kent de oefening: je hoort je ochtendwekker, drukt op de snooze-knop, gaat weer slapen, wordt in paniek wakker, haast je naar je werk en voelt dan weer de schaamte van het te laat zijn.
hoe groot is gigi prachtig
Als je moeite hebt om op tijd wakker te worden, is dit je kans om afhankelijk te zijn van iets anders dan je wekker om je snel uit bed te krijgen. Hier is hoe.
1. Pak je telefoon en leg hem ver, ver weg.
Sommigen van ons zijn schuldig als het gaat om het indrukken van het snooze-alarm van onze telefoon, maar de echte boosdoener die een op tijd slaapschema verhindert, kan ergens anders zijn: berichten checken nadat je in bed bent gaan liggen, scrollen door sociale media of andere late night browsen dat uw mobiele verslaving aanwakkert.
De oplossing? Leg je telefoon ver van je bed voordat je in slaap valt. Het voorkomt niet alleen dat je weer inlogt wanneer je een geplande rustperiode nodig hebt, maar het zal je ook dwingen om 's ochtends uit bed te komen om je wekker uit te zetten.
2. Let op waar je slaapt.
Om vroeg op te staan, moet je ervoor zorgen dat je niet laat naar bed gaat. Als je merkt dat je een slecht slaapschema volgt, of als je al moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan je nachtelijke activiteiten te scheiden van hun aangewezen locaties. TV kijken op de bank in de woonkamer. Lees een boek in je comfortabele ligstoel. Gebruik je bed om te slapen - niet om je e-mail te checken, films te kijken of iets anders, maar om te slapen. Op die manier weten je lichaam en geest wanneer je springt al wat ze moeten doen.
3. Trick en train jezelf.
Niet iedereen heeft het in zich om meteen om 5.00 uur de dag te beginnen. Maar iedereen kan het proberen. Het is mogelijk om je circadiaanse klok met een beetje discipline opnieuw in te stellen. Volgens de New York Times :
pitbulls en parolees aj release
'Verhoog om te beginnen je wektijd met 20 minuten per dag. Sta je regelmatig om 8.00 uur op, maar wil je echt om 6.00 uur in beweging, zet dan de wekker op maandag om 7.40 uur. Stel het de volgende dag in op 7:20 enzovoort. Blijf daarna niet in bed hangen nadat u wakker bent geworden. Raak jezelf met licht. In theorie word je elke avond zo'n 20 minuten eerder slaperig, en je kunt de overgang vergemakkelijken door extra licht van computers of televisies te vermijden als je bijna naar bed gaat.'
Een gezonde en succesvolle slaper worden omvat zowel korte- als langetermijnstrategieën. Gelukkig zijn deze oplossingen nauwelijks ingewikkeld, dus als je ervoor kiest, ga je naar bed en slaap je - en sta je er weer op - in een mum van tijd.
