De andere dag was ik ronduit overspoeld, gestrest en voelde me down.
Ik was laat op met het schrijven van een paar kolommen voor Inc.com en dan de laatste hand leggen aan de Groot optimisme nieuwsbrief.
(Ironisch om je depressief te voelen terwijl je over optimisme schrijft, nietwaar? Laten we doorgaan.)
Toen ik eindelijk klaar was om naar bed te gaan, werd de baby wakker. Het was mijn beurt om haar te voeden. Ik heb amper geslapen.
Op kantoor moest ik een grote presentatie geven - het ging goed, maar ik had daarna nauwelijks tijd om te ademen. Met een hele dag aan dringende taken om te doen, was ik moe, gespannen en voelde me niet goed.
Mijn oplossing? Ik heb alles achtergelaten. Ik maakte een wandeling door de straten van New York City. Het was ijskoud. Ik zat de helft van de tijd hardop te denken, terwijl ik alle dingen in mijn hoofd doorwerkte. Ik zag er waarschijnlijk uit als een gek.
Na een uur was ik weer aan het werk en kreeg ik dingen gedaan.
Soms worden we allemaal overweldigd. De truc is om een manier te vinden om snel te resetten, zodat je kunt herstellen en weer kunt doen wat je moet doen. Hier zijn 17 van de beste tactieken om dat te laten gebeuren.
1. Neem een emotionele time-out.
Lees een boeiend boek dat niets met werk te maken heeft. Ga naar een film als je het (serieus) kunt slingeren.
Het punt is om een uur of twee weg te nemen van je problemen - fysiek ergens anders, indien mogelijk. Je zult je herinneren dat er daarbuiten een enorme wereld is, en misschien jezelf weer in perspectief plaatsen.
2. Oefening.
Zelfde idee hier, maar met een persoonlijke fysieke component. Ga naar de sportschool. Ga hardlopen of zwemmen. Volg een spin-les. Wat je ook doet om te sporten, werk het tot het midden van de dag, zodat je de moeilijke ochtend kunt scheiden van de rest van de middag.
3. Neem een fysieke time-out.
Over nr. 2 - overdag sporten is geweldig, maar het is natuurlijk niet altijd praktisch. Heb je zelfs een sportschool op je werk, bijvoorbeeld? (Ik heb kantoren gehad die dat deden, en veel die dat niet deden.) Ergo, mijn beslissing om door New York te lopen bij 22 graden weer.
Zet jezelf een beetje in beweging en scheid jezelf opnieuw fysiek en emotioneel van je zorgen.
4. Adem diep in.
Deze oplossing is veel korter en vaak veel praktischer. Neem gewoon 120 seconden de tijd om heel diep in en uit te ademen, misschien zes of zeven ademhalingen per minuut. Tegen het einde zal alles er een beetje beter uitzien.
5. Wees bewust dankbaar.
Als je dit leest, heb je veel om dankbaar voor te zijn. Je leeft in de Verenigde Staten of een ander geweldig land. Je gebruikt een apparaat waarmee je in principe gratis verbinding kunt maken met de hele geschiedenis van de kennis van de wereld. Hopelijk heb je mensen in je leven die van je houden - ik wed dat je dat doet, zelfs als je het niet meteen beseft.
Weet je wat? De dingen zijn best goed, hoe ruw ze op een bepaald moment ook lijken. Neem even de tijd, reflecteer en reset.
6. Bid of mediteer.
Gerelateerd aan nr. 5, natuurlijk. Ik zou een boek kunnen schrijven over mijn hele persoonlijke geloofsreis (misschien zal ik dat ooit doen). Laten we voor nu zeggen dat er een jezuïetenkerk is genaamd St. Franciscus Xaverius een paar blokken van mijn kantoor, en het is een paar keer van pas gekomen. Wat ook uw manier is om verbinding te maken met een hogere macht, besteed er een paar minuten aan.
hoe oud is scott bakula?
7. Bel een vriend.
Mijn studiemaatje Griff is een van mijn beste vrienden ter wereld. Hij woont een paar honderd kilometer verderop, onze kinderen zijn meer dan tien jaar uit elkaar geboren, we hebben een heel ander beroep - en hij is een geweldige golfer en ik kan nauwelijks een club slaan.
Met andere woorden, het is geweldig. Soms heb je gewoon de kans nodig om te praten met iemand met wie je een hechte band hebt en die totaal niets te maken heeft met het momentane drama dat zich in je leven afspeelt.
8. Stel uit.
Ik weet dat vrijwel elk ander artikel je zal vertellen om dingen meteen aan te pakken - maar ik weet het Ik heb ergens een artikel gelezen waarin staat dat dat ronduit verkeerd kan zijn . Ik heb nu ongeveer 20 boeken geschreven of als ghostwriter geschreven, en ik kan je niet beginnen te vertellen hoe vaak ik me door een schrijfuitdaging heen heb gewerkt, simpelweg door het een tijdje af te blazen.
Het is verbazingwekkend hoe je onderbewustzijn problemen voor je kan oplossen als je ze een tijdje negeert.
9. Delegeren.
Moet je het allemaal zelf doen? Als het antwoord nee is, doe het dan niet. Deel de lading. En vergeet niet dat je niet de baas hoeft te zijn om te delegeren. Vaak kun je collega's en vrienden gewoon om hulp vragen. Ze geven je de kans om ooit iets terug te doen.
10. Praat erover met je partner.
Ik probeer mijn vrouw niet te vervelen met elk klein probleem dat zich op mijn werk voordoet. Ze is echter een geweldig klankbord en eerlijk gezegd op veel gebieden slimmer dan ik. Een paar minuten met haar praten maakt de dingen minder stressvol. (Ik probeer iets terug te doen, maar eerlijk gezegd denk ik dat ik meer krijg dan ik geef in deze specifieke afdeling. Sorry, schat.)
11. Schrijf dingen op.
Soms worden dingen beter beheersbaar door ze gewoon op te schrijven. Een hoge militaire officier die ik kende, hield een dagboek bij tijdens de invasie van Irak. Hij was zo bezorgd en gestrest dat hij maar tijd had om één haiku per dag te schrijven, maar het hielp hem om zijn hoofd recht te houden.
Hier is een voorbeeld van 11 mei 2003, voor het geval je nieuwsgierig bent, over het besef dat we misschien ten oorlog zijn getrokken over massavernietigingswapens die niet echt bestonden:
Waar is massavernietigingswapens?
Wat een kick als hij er geen heeft
'Sorry daarvoor.'
12. Doe een dutje.
Alles ziet er beter uit in de ochtend. Het ziet er ook beter uit na een dutje van 30 minuten. Toegegeven, dit is niet altijd de meest praktische suggestie als je voor iemand anders werkt, maar als je je eigen baas bent, is het geweldig. (Tegen mijn voormalige collega - je weet wie je bent - wisten we allemaal dat je dutjes deed op de bank in de lounge op de tweede verdieping. Mooi gedaan.)
13. Breng je voortgang in kaart.
Ik had een vriendin die to-do-lijsten maakte met dingen die ze al had gedaan, zodat ze terug kon gaan en ze kon doorstrepen. Ik heb het een keer geprobeerd, gewoon om in perspectief te plaatsen hoeveel ik had bereikt tijdens een bijzonder zware dag. Het werkte.
14. Drink (water).
Studies hebben aangetoond dat het verhogen van uw waterinname uw humeur verbetert. Hoewel het langer zou moeten duren dan alleen een paar flesjes drinken, vind ik dat water een placebo-effect heeft. Ik voel me er beter door, omdat ik weet dat ik iets kleins doe dat gunstig is voor de gezondheid.
15. Zet dingen neer.
Soms moet je nee zeggen. Soms moet je zelfs zeggen: 'Ik weet dat ik eerder ja heb gezegd, maar nu moet ik nee zeggen.' U wilt hier natuurlijk geen gewoonte van maken en een reputatie van onbetrouwbaarheid opbouwen. Toch is het misschien beter dan overweldigd te raken en niets gedaan te krijgen.
16. Bereik iets anders.
Soms kunnen uitstelstrategieën zelfs op de lange termijn productief zijn. Misschien maak je de taak die je voor vandaag op je to-do-lijst had gezet niet af, maar merk je dat je in de stemming bent om iets anders aan te pakken dat je dwars zit.
Zolang de timing van de eerste taak niet te kritisch is (ik bedoel, als je een traumachirurg bent, kun je deze suggestie overslaan), en je daadwerkelijk doorgaat met de tweede taak, is er weinig kwaad gedaan.
17. Ruim dingen op.
Ik heb gelezen en geïmplementeerd De levensveranderende magie van opruimen . Laten we zeggen dat ik een bekeerling ben. Het opruimen van uw woon- en werkruimtes heeft een diepgaand rustgevend effect. Neem een paar minuten de tijd om iets dat je dwars zit recht te zetten, en je zou de dingen in een heel nieuw licht kunnen zien.
