Is geluk een keuze? Nee en ja. In Het hoe van geluk , zegt psycholoog Sonja Lyubomirsky dat 50 procent van geluk genetisch bepaald is. In termen van geluk ben je wat (de helft van) je bent.
Maar dat laat 50 procent van je geluksniveau grotendeels binnen jouw controle: Gezondheid , relaties, carrière, doelen, activiteiten...
Wat betekent dat zelfs als je een aangeboren neiging hebt om naar de sombere kant te schuiven, je nog steeds wetenschappelijk bewezen stappen kunt nemen die je gelukkiger zullen maken:
1. Vind manieren om andere mensen te helpen.
Hoewel geven meestal als onzelfzuchtig wordt beschouwd, kan geven ook gunstiger zijn voor de gever dan voor de ontvanger: Het bieden van sociale steun kan voordeliger zijn dan het ontvangen ervan .
Intuïtief weten we dat. Het voelt geweldig om iemand in nood te helpen. Dat is niet alleen bevredigend, het is een herinnering aan hoe relatief gelukkig we zijn -- wat een mooie herinnering is aan hoe dankbaar we zouden moeten zijn voor wat we al hebben.
Bovendien is ontvangen iets waar je geen controle over hebt - als je hulp nodig hebt of wilt, kun je andere mensen je niet laten helpen. Maar je kunt altijd zelf bepalen of je hulp aanbiedt en geeft.
hoe lang is mario batali
En dat betekent dat je altijd, in ieder geval tot op zekere hoogte, kunt bepalen hoe gelukkig je bent -- want geven maakt je gelukkiger.
2. Streef actief naar doelen.
Doelen die je niet nastreeft, zijn geen doelen, het zijn dromen, en dromen maken je alleen gelukkig als je droomt.
Het nastreven van doelen maakt je echter wel gelukkig. Volgens David Niven, auteur van 100 eenvoudige geheimen van de beste helft van het leven , 'Mensen die een doel konden identificeren dat ze nastreefden, hadden 19 procent meer kans om tevreden te zijn met hun leven en 26 procent meer kans om positief over zichzelf te voelen.'
Wees dus dankbaar voor wat je hebt en probeer dan actief meer te bereiken. Als je een enorm doel nastreeft, zorg er dan voor dat elke keer dat je een kleine stap dichter bij het bereiken van het doel zet, je jezelf een schouderklopje geeft.
Maar vergelijk waar je nu bent niet met waar je ooit hoopt te zijn. Vergelijk waar je nu bent met waar je een paar dagen geleden was. Dan krijg je tientallen hapklare brokken vervulling - en een oneindige voorraad dingen om dankbaar voor te zijn.
3. Doe wat je goed doet vaker.
Ken je het oude cliché over de uitgehongerde maar toch blije kunstenaar? Het blijkt waar te zijn: Kunstenaars zijn aanzienlijk meer tevreden met hun werk dan niet-artiesten -- hoewel het loon doorgaans aanzienlijk lager is dan in andere geschoolde vakgebieden.
Waarom? Ik ben geen onderzoeker, maar het is duidelijk dat hoe meer je geniet van wat je doet en hoe meer voldoening je erdoor voelt, hoe gelukkiger je zult zijn.
In Het geluksvoordeel , Shawn Achor zegt dat wanneer vrijwilligers 'een van hun kenmerkende sterke punten kozen en deze een week lang elke dag op een nieuwe manier gebruikten, ze aanzienlijk gelukkiger en minder depressief werden'.
Natuurlijk is het onredelijk om te denken dat je gewoon kunt doen waar je van houdt. Maar u kunt manieren vinden om meer te doen van waar u goed in bent.
Danny Koker niet de moeite waard 2017
Delegeren. uitbesteden. Verschuif de producten en diensten die u levert naar gebieden waar u meer van uw sterke punten kunt benutten. Als je een geweldige trainer bent, zoek dan manieren om meer mensen te trainen. Als je een geweldige verkoper bent, zoek dan manieren om je administratieve taken te stroomlijnen en meer klanten te bereiken.
Iedereen heeft op zijn minst een paar dingen die ze ongelooflijk goed doen. Vind manieren om die dingen vaker te doen.
Je zult een stuk gelukkiger zijn. En waarschijnlijk veel succesvoller (op welke manier je ook kiest om succes te definiëren.)
4. Maak een paar hele goede vrienden.
Het is gemakkelijk om je te concentreren op het opbouwen van een professioneel netwerk van partners, klanten, medewerkers, connecties, enz., want er is (hopelijk) een uitbetaling.
Maar er is een duidelijke beloning voor het maken van echte (niet alleen professionele of sociale-media) vrienden. Het vergroten van je aantal vrienden correleert met een hoger subjectief welzijn; het verdubbelen van je aantal vrienden is als het verhogen van je inkomen met 50 procent in termen van hoe gelukkig je je voelt.
En alsof dat niet genoeg is, mensen die geen sterke sociale relaties hebben, hebben 50 procent minder kans om te overleven op een bepaald moment dan degenen die dat wel doen. (Dat is een enge gedachte voor eenlingen zoals ik.)
Maak vrienden buiten het werk. Maak vrienden op het werk. Maak overal vrienden.
Maak echte vrienden. Je zult een langer en gelukkiger leven leiden.
5. Tel actief (en regelmatig) je zegeningen.
Volgens één onderzoek ervoeren paren die dankbaarheid uitten in hun interacties met elkaar de volgende dag een verhoogde relatieverbinding en tevredenheid - zowel voor de persoon die dankbaarheid uitte als (geen grote verrassing) voor de persoon die het ontving. (In feite zeiden de auteurs van de studie dat dankbaarheid als een 'booster shot' voor relaties was.)
Op het werk is dat natuurlijk ook zo. Druk uw dankbaarheid uit voor het harde werk van uw medewerkers, en u voelt zich allebei beter over uzelf.
Een andere gemakkelijke methode is om elke avond een paar dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Een studie toonde aan: mensen die één keer per week vijf dingen opschreven waarvoor ze dankbaar waren, waren 25 procent gelukkiger na 10 weken; in feite verhoogden ze hun kansen om hun geluksstreefwaarde te halen dramatisch.
Gelukkige mensen richten zich op wat ze hebben, niet op wat ze niet hebben. Het is motiverend om meer te willen in je carrière, relaties, bankrekening, enz., maar nadenken over wat je al hebt, en er dankbaarheid voor uiten, zal je een stuk gelukkiger maken.
Het zal je er ook aan herinneren dat, zelfs als je nog steeds grote dromen hebt, je al veel hebt bereikt -- en oprecht trots zou moeten zijn.
6. Omarm het feit dat (meer) geld je niet gelukkiger maakt.
Geld is belangrijk. Geld doet veel. (Een van de belangrijkste is om keuzes te maken.)
hoe lang is anderson cooper
Maar op een gegeven moment maakt geld mensen niet gelukkiger. Na ongeveer $ 75.000 per jaar koopt geld niet meer (of minder) geluk. 'Meer dan $ 75.000...een hoger inkomen is noch de weg naar geluk, noch de weg naar verlichting van ongeluk of stress', zeggen twee onderzoekers van Princeton University over dit onderwerp.
'Misschien is $ 75.000 de drempel waarboven verdere inkomensstijgingen niet langer het vermogen van individuen verbeteren om te doen wat het belangrijkst is voor hun emotionele welzijn, zoals tijd doorbrengen met mensen die ze leuk vinden, pijn en ziekte vermijden en genieten van vrije tijd' onderzoekers speculeren.
En als je dat niet koopt, is hier nog een take: ' De materialistische drive en tevredenheid met het leven zijn negatief gerelateerd. ' Of, in termen van de leek: 'Het najagen van bezittingen maakt je meestal minder gelukkig.'
Zie het als het grotere huis-syndroom. Je wilt een groter huis. Je hebt een groter huis nodig. (Niet echt, maar het voelt wel zo.) Dus je koopt het. Het leven is goed... voor een paar maanden, totdat je grotere huis gewoon je huis is.
Het nieuwe wordt altijd het nieuwe normaal.
'Dingen' bieden slechts tijdelijke uitbarstingen van geluk. Om gelukkiger te zijn, moet je niet zoveel dingen najagen.
Ga in plaats daarvan op zoek naar meer ervaringen.
En het allerbelangrijkste: onthoud dat vijftig procent van hoe gelukkig je bent, binnen jouw controle ligt.
Zie geluk als een keuze -- en ga meer dingen doen die je gelukkig maken.
