Geen tijd om te sporten, zegt u? Heb je geen toegang tot een sportschool of apparatuur, zeg je? Als dat je redenen zijn om je cardiovasculaire conditie niet te verbeteren, kijk dan eens naar: Nieuw onderzoek van McMaster University toont aan dat tien minuten traplopen - tien minuten inclusief opwarmen, afkoelen en herstellen tussen sets - de cardiovasculaire conditie meetbaar verbeterde.
Onderzoekers probeerden twee verschillende protocollen:
- Bij één experiment deed een voorheen sedentaire groep drie beklimmingen van 20 seconden op een 'all-out-manier'. Eerst warmden ze op, daarna herstelden ze zich tussen de sets en daarna koelden ze af, waardoor de hele routine tien minuten duurde. (Omdat je 20 seconden moet klimmen, heb je een reeks trappen of tribunes nodig.)
- Bij het tweede experiment was een voorheen sedentaire groep gedurende 60 seconden 'krachtig' een trap op en af gegaan. (Aangezien je gedurende 60 seconden een trap op en af gaat, heb je alleen een huis of kantoorgebouw van twee verdiepingen nodig, of, nou ja, als je ergens geen trap kunt vinden, werkelijk wil niet trainen.)
Beide trainingen werden zes weken lang drie keer per week uitgevoerd.
De resultaten? Beide protocollen, elk met een totale tijdsbesteding van 30 minuten per week, verhoogden de cardio-respiratoire fitheid, een maatstaf die is gekoppeld aan een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, waaronder een lang leven. (Of, in mijn geval, waarschijnlijk een van de factoren die me hebben geholpen een hartaanval te overleven.)
lisa wu geboortedatum
Het beste van alles is dat het een uiterst efficiënte manier is om uw gezondheid te verbeteren. We hebben het tenslotte over dertig minuten per week, all-in.
'Intervaltraining is een handige manier om lichaamsbeweging in je leven in te passen', zegt Martin Gibala, hoogleraar kinesiologie bij McMaster, 'in plaats van je leven te moeten structureren rond lichaamsbeweging.'
met wie is connie britton getrouwd?
Houd er rekening mee dat 'krachtig klimmen' voor verschillende mensen verschillende dingen betekent. Als je in goede vorm bent, moet je misschien op en neer sprinten. Als je net begint, kan 'krachtig' meer joggen betekenen. Het doel is om je hartslag te verhogen. (Voor meer informatie over intervaltraining, bekijk dit - inclusief hoe het kan helpen de biologische klok van je lichaam terug te draaien.)
En daar ga je: nu heb je geen excuus meer om je cardiofitness niet te verbeteren. Alles wat je nodig hebt is een trap en tien minuten, drie keer per week.
Hoe druk je het ook hebt, je hebt het zeker dat .
