Als iemand die schrijft over productiviteit en succes, kom ik veel lifehacks tegen, waarvan vele verstandig en onderbouwd door onderzoek. Mediteer, breng tijd door in de natuur, ervaar ontzag, heb een hobby, houd een dagboek bij... de lijst gaat maar door. Het gaat zelfs zo lang door dat iedereen die dit soort advies volgt snel een probleem opmerkt.
Als je al deze dingen zou proberen, zou niet alleen je schema exploderen, maar ook je hersenen.
Zelfs de meest doorzetters onder ons hebben maar zoveel vrije tijd en mentaal vastgoed. Daarom ben ik altijd op zoek naar advies dat zo eenvoudig en compact is dat je het tussen hongerige peuters, veeleisende klanten en de vijfde Zoom van de dag kunt persen.
hoeveel is Wayne Brady waard?
Een recent HBR-bericht door De geluksvergelijking auteur Neil Pasricha levert precies zo'n klompje zelfverbeteringsgoud. De post vertelt het verhaal van hoe Pasricha zich een weg wist te banen uit een depressieve workaholisme, maar de bruikbare afhaalmaaltijd van dit verhaal is een eenvoudige toevoeging aan je dagelijkse routine. Zowel Pasricha als de wetenschap bevestigen dat het zowel je mentale gezondheid als je productiviteit kan verbeteren in slechts enkele minuten per dag. Het komt erop neer dat je slechts drie zinnen afmaakt.
1. 'Ik zal me concentreren op ... '
Pasricha begon voor elke dag één prioriteit op te schrijven op een moment dat hij zich overweldigd voelde door zijn takenlijst. De oefening gaf hem niet alleen duidelijkheid over zijn prioriteiten, hij merkte ook dat enorme, overweldigende projecten werden teruggebracht tot haalbare volgende stappen.
'De praktijk begon mijn dagen ballast te geven, omdat het de eindeloze mist van 'Wat moet ik nu doen?' wegblies. en hielp om gigantische projecten op te splitsen in eenvoudige taken', meldt hij. 'Een dreigende deadline voor een boek werd 'Schrijf 500 woorden', een vergadering waarin iedereen over een groots herontwerp sprak, werd 'Stuur een uitnodiging naar drie leidinggevenden voor feedback' en mijn niet-bestaande trainingsregime werd 'Ga voor een wandeling van 10 minuten tijdens de lunch'. '
Hij is niet de eerste die heeft ontdekt dat het opbreken van grote takenlijstitems in hapklare stukjes een verrassend eenvoudige remedie is voor door angst veroorzaakt uitstelgedrag. Een parade van productiviteitsexperts adviseert om angstaanjagende taken zoals 'Plan een conferentie' in niet-bedreigende actiestappen zoals 'Bel drie locaties'. Dat verlost je van de verlamming van het voorstellen van de lange weg naar je uiteindelijke doel en herinnert je eraan dat je vandaag gewoon de ene voet voor de andere hoeft te zetten.
is niki lauda nog steeds getrouwd?
2. 'Ik ben dankbaar voor... '
In theorie zou het radicaal vereenvoudigen van je takenlijst je angst moeten kalmeren. Maar het blijkt dat het menselijk brein door miljoenen jaren evolutie voortreffelijk is afgestemd op bedreigingen. Piekeren hield ons in leven toen we potentieel leeuwendiner waren, maar de erfenis van die waakzaamheid is een haargevoelige gevoeligheid voor alles wat negatief is (zelfs ingebeelde negativiteit).
De wetenschap is heel duidelijk over het tegengif voor deze neiging: dankbaarheid. Net zoals naar de sportschool gaan, bouwt je spieren op, jezelf aansporen om het positieve op te merken, traint je hersenen om beter te worden in optimisme en rust. En er is geen zweet nodig voor deze mentale gezondheidstraining. Deze zin moet je gewoon elke dag afmaken.
'Het belangrijkste is dat ze echt specifiek moeten zijn. Telkens dingen opschrijven als 'mijn appartement, mijn moeder en mijn baan' helpt niets. Ik moest dingen opschrijven als 'hoe de zonsondergang eruitziet over het hostel aan de overkant' of 'toen mijn moeder de overgebleven matte paneer afzette', adviseert Pasricha.
hoe lang is kim wayans
3. 'Ik laat los...'
Het opsplitsen van je takenlijst is een bewezen manier om angst en uitstelgedrag te verslaan. Lief zijn voor jezelf is een tweede. Contra-intuïtief blijkt uit studies dat hoe meer we onszelf onze fouten en tekortkomingen vergeven, hoe groter de kans is dat we verder gaan met positieve actie. De wetenschap laat ook zien dat openheid over je tekortkomingen je niet alleen gelukkiger en productiever maakt. Het kan je ook een sterkere, creatievere en zelfs competentere leider maken.
Dus stop met jezelf te slaan voor onvermijdelijke menselijke fouten en volg in plaats daarvan Pasricha door jezelf elke dag een kleine fout te vergeven. Jezelf in elkaar slaan is tijdverspilling, en vriendelijkheid voor jezelf is de basis van vriendelijkheid jegens anderen.
Het invullen van deze drie zinnen zou je elke dag twee minuten moeten kosten. Voor die kleine investering in tijd kun je een gezonde oogst binnenhalen van verbeterd mentaal welzijn en betere prestaties. Ik daag je uit om een dagelijkse gewoonte te vinden die meer zelfverbetering oplevert dan die van Pasricha.
