De stress van het ondernemerschap duwt ondernemers gemakkelijk in patronen die een negatieve invloed hebben op hun fysieke en emotionele gezondheid. Als gevolg hiervan hebben deze slechte gewoonten ook een verwoestend effect op de gezondheid van uw bedrijf, dus stel het doorbreken ervan niet langer uit.
hoe oud is deon cole
1. Energiedrankconsumptie.
Dit is niet de manier om je energie op peil te houden. Veel studies bevestigen de gezondheidsrisico's die gepaard gaan met energiedrankjes, die meestal worden toegeschreven aan hun hoge suiker- en cafeïnegehalte. De risico's variëren van psychische problemen in de vorm van angst en stress tot verhoogde bloeddruk, zwaarlijvigheid, nierbeschadiging, vermoeidheid, buikpijn en irritatie. Energiedranken kunnen ook bijdragen aan risicozoekend gedrag, zoals middelenmisbruik en agressie.
- Als je een sterke behoefte hebt aan cafeïne, drink dan matige hoeveelheden koffie. Energiedrankjes kunnen tot 100 mg cafeïne per ounce bevatten, acht keer meer dan een gewone koffie van 12 mg.
- Drink water. Vrijwel elk deel van je lichaam is in water gesuspendeerd. Wanneer uitdroging optreedt, raak je vermoeid. Ga dit tegen met 8 glazen natuurlijke energiedrank per dag.
- Eet en drink eiwitten. Studeert aan de Universiteit van Cambridge ontdekte dat eiwit een veel sterker effect heeft omdat het de cellen stimuleert die ons wakker houden en het calorieverbrandende vuur aanwakkeren. Ze zeggen dat de aminozuren die worden aangetroffen in magere eiwitbronnen zoals eieren, edamame en varkenslende, je lichaam in beweging houden en je geest alert houden.
2. Te lang zitten.
Zelfs als u 30 minuten per dag traint, compenseert dit niet de risico's die gepaard gaan met langdurig zitten. Te lang zitten kan leiden tot obesitas, ongezonde bloedsuikerspiegels en diabetes type 2, een verhoogd risico op hartaandoeningen en algemene ontstekingen in het lichaam.
- Sta als je op de telefoon en? op vergaderingen .
- Houd wandelende vergaderingen.
- Neem een sta-bureau.
- Sta minstens elke 30 minuten op en rek u uit.
3. Inconsistente slaap.
Wist je dat voorbij 6000 dodelijke auto-ongelukken per jaar worden toegeschreven aan slaaptekort van de kant van de bestuurder? Langdurig slaaptekort leidt tot minder actieve immuniteitsbeschermingscellen, de zogenaamde natural killer-cellen, die een belangrijke rol spelen bij de afstoting van zowel tumoren als viraal geïnfecteerde cellen. De lijst met gevolgen voor de lichamelijke gezondheid die samenhangen met slaapverlies is lang, maar ondernemers zijn het meest gefrustreerd door het effect op de cognitieve prestaties. Van woordfunctie tot slechte besluitvorming, slaapgebrek kan en zal na verloop van tijd een negatieve invloed hebben op uw bedrijf.
- Zeven tot acht uur per nacht is de norm. Maak een afspraak om elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en stel een wekker in om op hetzelfde tijdstip wakker te worden. De tijdklok van uw lichaam zal aan de routine wennen en in de loop van de tijd op natuurlijke wijze inzakken.
- Gebruik meditatieve technieken voor het slapengaan.
- Vermijd werk, televisie en stressvolle gesprekken gedurende ten minste een uur voor het slapengaan.
4. Afzonderlijk leven en werken.
Ondernemen is een eenzame reis en thuiswerken helpt niet. Er zijn duidelijke verbanden tussen sociaal isolement en het cardiovasculaire systeem, het neuro-endocriene systeem en het cognitief functioneren. Het leidt ook tot depressie, cognitieve achteruitgang en slaapproblemen.
- Gebruik videoconferenties in plaats van de telefoon.
- Bezoek vaker congressen en vergaderingen.
- Neem pauze en ga naar buiten. Gewoon in de buurt zijn van de natuur en de mensen helpt.
- Werk een paar dagen per week vanuit coöpruimtes of een koffiehuis.
- Maak regelmatig tijd vrij voor familie en vrienden, indien mogelijk dagelijks.
5. Te vaak de mobiele telefoon checken (vooral 's nachts).
Onderzoekers van Harvard ontdekten dat blauw licht je slaap drastisch kan beïnvloeden schema's (tot drie uur). Sommige onderzoeken geven aan dat blauw licht de herstellende REM-slaap verhindert, wat bijdraagt aan het slaaptekortprobleem. Oogvermoeidheid veroorzaakt hoofdpijn, die op zijn beurt uw concentratievermogen en functioneren op 100 procent beperkt.
- Het is het beste om uw apparaten 's nachts en' s morgens vroeg te vermijden, maar als u ze moet gebruiken koop een blauwblokkerende bril .
- Neem elke 20 minuten een pauze van uw scherm.
- Richt je ogen elke 20 minuten op verre objecten.
- Gebruik 'Night Shift' op je iPhone, iPad of pc.
- Installeer een app die de blauw/groene golflengte filtert 's nachts.
Ga indien mogelijk terug naar de ouderwetse pen en papier-methode voor het maken van aantekeningen en het maken van lijsten.
hoe lang is max scherzer
De meeste onderzoekers zeggen het duurt tussen de 21 dagen en een maand om een slechte gewoonte te doorbreken . Methoden zoals de Emotionele vrijheidstechnieken kan u er gemakkelijk doorheen leiden in veel minder tijd. Ondernemers hebben meestal een zeer sterke wil; sterk genoeg om een slechte gewoonte te stoppen door simpelweg te besluiten dat het tijd is om te stoppen. Je kan dit doen.
