Naps hebben de laatste tijd een geweldige pers gehad, en met goede reden. Onderzoek toont aan dat ze het geheugen stimuleren, de prestaties verbeteren, je hersenen beter laten werken en stress verminderen. De waarheid is dat een duttende werknemer eerder een slimme productiviteitshacker is dan een slapper.
Maar alleen omdat het onderzoek overtuigend is dat dutjes de prestaties verbeteren, betekent dit niet dat de wetenschap ons alles heeft verteld wat we over hen moeten weten. Een andere vraag blijft: hoe lang is het dutje precies het beste? Dankbaar, wetenschap heeft een antwoord ook op deze vraag.
Een klein dutje gaat een lange, lange weg
Het komt van de zeer precieze mensen bij NASA, die dutjes bestudeerden om ervoor te zorgen dat slaperige piloten zichzelf of passagiers niet in gevaar brachten. Business Insider deelde de bottom-line afhaalmaaltijden kort geleden:
met wie is Richard Simmons getrouwd?
Het ruimteagentschap ontdekte dat piloten die 26 minuten in de cockpit sliepen een verbetering van de alertheid vertoonden tot 54 procent en een verbetering van de werkprestaties met 34 procent, vergeleken met piloten die geen dutje deden.
welke etniciteit is kris jenner
Als het op dutjes aankomt, is kort over het algemeen beter. Tenzij je 90 minuten of meer hebt om te besteden aan het inhalen van de verloren shuteye van de afgelopen nacht, vermijd dan om meer dan een half uur in slaap te blijven, anders zal je lichaam de diepere fasen van de slaap ingaan, waardoor het moeilijker wordt om wakker te worden en je langer duizelig te maken als je eenmaal Doen.
In feite kan zelfs 26 minuten te lang zijn als u bij het ontwaken meteen in actie moet komen met een heldere geest. De ultieme aanbeveling van NASA zijn powernaps van 10 tot 20 minuten lang. 'Je haalt het meeste voordeel uit een slaapcyclus zonder de sufheid die gepaard gaat met langere slaapperioden', legt Business Insider uit.
Zelfs even je ogen sluiten helpt
En maak je geen zorgen als je een van die mensen bent die moeite heeft om in slaap te vallen zodra hun hoofd het kussen raakt. Zoals Elemental heeft gemeld, toont onderzoek aan dat gewoon rustig rusten met je ogen dicht voor een vergelijkbare periode, je ook zal opladen.
simon le bon netto waarde
'De Nationale Slaapstichting' notities dat rustige waakzaamheid hersencellen, spieren en organen een pauze kan geven, stress kan verminderen en stemming, alertheid, creativiteit en meer kan verbeteren,' vat samen het artikel . Sterker nog, als je van deze voordelen op de hoogte bent, is de kans kleiner dat je jezelf wakker houdt door je zorgen te maken over je vermogen om te slapen wanneer je probeert een dutje te doen.
Dus de volgende keer dat je moe bent op je werk, slaap dan (of probeer dat in ieder geval). In slechts 10 tot 20 minuten kunt u uw prestaties aanzienlijk verbeteren. Als iemand klaagt, wijs ze dan op dit NASA-onderzoek en vertel ze dat als slaapzakken goed genoeg zijn voor astronauten, ze zeker ook goed genoeg zijn voor bedrijfseigenaren.
