Ik zal eerlijk zijn. Ik haat dingen twee keer doen. Maar oefenen - dat wil zeggen herhalen - en leren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. En het vermogen om te leren is een belangrijk onderdeel van het concurrentievermogen. Als beroemde NBA-basketbalspeler en coach Edward Macauley zei: 'Als je niet aan het oefenen bent, onthoud dan - ergens is iemand aan het oefenen, en als je hem ontmoet, zal hij winnen.'
Maar waarom werkt oefenen überhaupt überhaupt? Wat verandert er echt dat zorgt voor die positieve winst in geheugen en fysieke prestaties waar we naar op zoek zijn?
Het draait allemaal om isolatie
Zoals Annie Bosler en Don Greene uitleggen in hun Ted Ed video , heb je twee hoofdtypen materie in je hersenen. De eerste is grijze stof, die informatie verwerkt en signalen en zintuiglijke prikkels naar zenuwcellen (neuronen) stuurt. Dan heb je witte stof, een combinatie van zenuwvezels (axons) en vetweefsel. Axonen zijn gewoon lange, dunne uitsteeksels van neuronen. Hun taak is om elektrische impulsen weg te leiden van het hoofdlichaam van het neuron.
Beschouw axonen nu als elektrische draad in de manier waarop ze functioneren. Elektrische draad heeft meestal isolatie eromheen om het verlies van energie te voorkomen en ervoor te zorgen dat deze efficiënt langs het juiste pad beweegt. Axonen zijn precies hetzelfde. Ze hebben een natuurlijk isolerend omhulsel dat bekend staat als myeline.
hoe lang is mikey williamson?
Elke keer dat je een fysieke beweging oefent en herhaalt, bouw je de myelinelagen rond je axonen op, waardoor hun isolatie verbetert. Wetenschappers geloven dat deze extra isolatie zo'n verschil maakt in de axonfunctie dat het in wezen een soort 'supersnelweg' creëert voor de elektrische signalen die door je lichaam reizen. Het is dus niet zo dat je 'spiergeheugen' aan het vormen bent (dat bestaat niet echt). Het is dat je de snelheid verhoogt waarmee de hersenen en je spieren communiceren, waardoor de snelheid van terugroepen, commando's en reacties verbetert.
Maar vergeet je zintuigen niet
Als we begrijpen dat fysieke beweging een positieve invloed heeft op de myelinelagen, is het verleidelijk om te denken dat oefenen eigenlijk alleen van belang is voor fysieke taken, zoals dansen, een instrument bespelen of baskets schieten. Maar jouw zintuigen zijn niet volledig gescheiden op het gebied van hersenverwerking. Bepaalde geuren kunnen bijvoorbeeld emotionele herinneringen oproepen. evenzo, mentale visualisatie werkt om fysieke prestaties te verbeteren gedeeltelijk omdat alleen al het denken aan de fysieke activiteit de delen van de hersenen activeert die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van die fysieke acties. En een deel van de reden mensen lopen rond terwijl ze aan het telefoneren zijn is omdat ze fysieke beweging proberen te gebruiken om verbinding te maken met de visuele gegevens die ze normaal gesproken van aangezicht tot aangezicht zouden krijgen. Dus fysieke beweging verbinden met alles waar je beter in wilt worden, bijvoorbeeld het onthouden van wat gegevens voor een presentatie, kan een effectieve strategie zijn. En hoe meer zintuigen je kunt integreren in je beoefening , hoe groter de kans dat meerdere delen van de hersenen u helpen informatie te onthouden en te gebruiken wanneer u die nodig heeft.
Vier tips om beter te oefenen
Wetende dat het doel van oefenen echt is om die myeline-omhulsels dikker te krijgen en een supersnelweg voor elektrische impulsen te creëren, zijn deze vaak gehoorde oefenaanbevelingen veel logischer:
- Concentreer u op het werk dat voor u ligt en verwijder afleiding. Proberen te multitasken dwingt je hersenen om veel harder te werken om alle extra binnenkomende informatie te verwerken, wat meer energie verbruikt en uiteindelijk leidt tot mentale vermoeidheid.
- Begin langzaam om de coördinatie op te bouwen. Als je eenmaal op lage snelheid hebt gedaan wat je doet, ga dan een beetje sneller totdat je je doeltempo hebt bereikt.
- Pauzes nemen! Elite-artiesten oefenen uren per dag, maar ze respecteren het feit dat hun lichaam en hersenen tijd nodig hebben om op te laden om optimaal te kunnen functioneren. Ze verdeelden hun praktijk in kleinere sessies gedurende de dag. Probeer de Tomaten techniek of stem af op het natuurlijke, Cycli van 90 minuten van uw circadiaans ritme.
- Visualiseer wat u moet doen en onthoud.
Oefenen maakt je beter omdat het je fysiek verandert, waardoor gegevens gemakkelijker kunnen worden verplaatst. Natuurlijk, misschien kun je het 'vleugelen' en het goed doen. Maar met zoveel mensen die op zoek zijn naar je prijs, neem geen genoegen met OK. Ga er overheen. Ga er nog eens overheen. Nog een keer. Je weet nu waarom het werkt.
Nog een keer .
