Wil je je gelukkiger, emotioneel gezonder en optimistischer voelen? Als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt, bedenk dan drie dingen waar je dankbaar voor bent.
Je hebt deze week veel gehoord over dankbaarheid. Dankbaarheid maakt je gelukkiger, veerkrachtiger, sympathieker en kan letterlijk jaren aan je leven toevoegen. Je weet dat dankbaarheid goed voor je is. Maar hoe voeg je meer dankbaarheid toe aan je leven? Als je je nog niet dankbaar voelt, hoe begin je dan?
Als je dit moeilijk vindt, lijk je veel op mij. Ik heb de neiging om me te concentreren op de dingen waar ik me zorgen over maak in plaats van die waar ik blij van word Dat maakt ons geen slechte of pessimistische mensen, het maakt ons gewoon menselijk. Omdat het snel opmerken van bedreigingen de sleutel was tot het overleven van onze voorouders, is het menselijk brein letterlijk beter in het letten op wat slecht is dan wat goed is. Geef jezelf niet de schuld als je een negatieve kijk hebt - geef de evolutie de schuld.
Maar die negatieve kijk komt ons in de moderne wereld niet altijd goed van pas, dus het is de moeite waard om er iets aan te doen. Verandering begint met een simpele oefening, een van de weinige die ik heb ontdekt en waar ik me in de loop van de tijd aan kan houden, omdat het maar een paar seconden duurt en je het elke dag doet.
keri hilson en serge ibaka verloofd
Als je 's ochtends voor het eerst je ogen opent of je realiseert dat je wakker bent, noem dan drie dingen voor jezelf op waar je dankbaar voor bent.
Dat is het. Dat is alles wat u hoeft te doen om uw houding ten goede te veranderen. Omdat je je hersenen aan het begin van de dag voorvult met positieve informatie, en je aandacht richt op het goede in je leven in plaats van het slechte, herprogrammeer je je hersenen voorzichtig om een optimistischer wereldbeeld te hebben.
Doe dit voordat je voeten de grond raken en vooral voordat je je smartphone of ander mobiel apparaat aanzet. Als je eenmaal begonnen bent met het lezen van je berichten, het checken van Facebook, het afromen van het nieuws of het bekijken van het weerbericht, zit je in je dag en zal je dankbaarheidsoefening minder effectief zijn. Het is ook veel meer kans om te worden vergeten.
Er zijn geen regels over waar je dankbaar voor kunt zijn. In feite is er maar één regel voor deze praktijk: wees eerlijk tegen jezelf. Je hoeft nooit iemand anders te vertellen wat je denkt. Op een recente ochtend werd ik wakker en merkte dat ik dankbaar was dat mijn man en ik de vorige dag een groot en leuk feest hadden gehad, en even dankbaar dat het feest voorbij was. De meeste ochtenden word ik dankbaar wakker voor mijn man en onze katten (die allebei steevast bij ons in bed liggen). Sommige ochtenden word ik dankbaar wakker voor een beetje tijd voor mezelf.
Dus ga je gang. Waar moet je dankbaar voor zijn? Maak elke ochtend een mentale lijst van drie items voordat je opstaat. Dat is alles wat u hoeft te doen om uw geest te herprogrammeren in de richting van dankbaarheid - en uzelf een gelukkiger dag te bezorgen.
