Hoor je ooit die stem in je hoofd je dingen vertellen als:
'Ik heb het weer verknald. Ik ben waardeloos.'
'Ik kan dit niet. Ik was er nooit toe in staat. Het gaat nu niet lukken.'
'Ik ben niets vergeleken met die mensen.'
Zelf praten is een normaal proces dat de meeste mensen overkomt. Maar wanneer zelfpraat negatief wordt en wordt gebruikt om een irrationele gedachte of idee te versterken, is dat een probleem.
Elke keer dat je die innerlijke dialoog toestaat om die zinnen uit te spelen, maak je het sterker, verhoog je je stressniveau en beperk je je denken en potentieel.
Dus wat is de oplossing? Een leuke kleine positieve psychologische truc genaamd herkaderen.
Het proces van opnieuw inlijsten is vrij eenvoudig, maar vereist een echte inzet van uw kant.
6 mentale trucs om een negatieve mindset te herkaderen
- Begin met het bewust identificeren van het type innerlijke dialoog of taal dat je dagelijks gebruikt. We hebben er allemaal een. Wat is van jou?
- Maak een mentale notitie of maak een dagboek over de negatieve woorden of zinsdelen die je aan het eind van de dag gebruikt. Bijvoorbeeld: ik kan niet, ik weet niet hoe, dit kan niet, ik begrijp dit altijd verkeerd, etc.
- Let nu echt op de momenten waarop u ze opnieuw gebruikt. Wat zijn de triggers? Stapelen de eisen op het werk zich op? Zijn de dingen thuis niet zo pietluttig?
- Noteer waar je bent, wie er bij je is, hoe laat het is en wat je op dat moment voelt.
- Als je merkt dat je iets negatiefs in je hoofd zegt, kun je je gedachte halverwege stoppen door tegen jezelf (of in je hoofd) te zeggen: 'Stop!' Dit hardop zeggen zal krachtiger zijn, en als je het hardop moet zeggen, word je je meer bewust van hoe vaak je negatieve gedachten stopt en waar.
- Graaf nu diep in jezelf en heroverweeg je aannames. Ga je ervan uit dat iets een negatieve gebeurtenis is, terwijl dat niet noodzakelijkerwijs zo is? Stop, heroverweeg en kijk of je een neutrale of positieve vervanging kunt bedenken. Voorbeeld: Let op het verschil tussen vertellen zelf kun je iets niet aan en vragend zelf hoe je iets gaat aanpakken. Voelt de tweede gedachte niet hoopvoller en leidt het niet tot meer creativiteit?
Door enkele van de bovenstaande voorbeelden te gebruiken, daag je je irrationele ideeën, gedachten en generalisaties uit - ja, en die stemmen die je vertellen dat je hopeloos bent, een idioot, of altijd dingen verkeerd doet!
De schoonheid van het herkaderen van negatieve self-talk
Door de bovenstaande stappen consequent in de loop van de tijd uit te voeren, ontwikkel je ook optimisme en vergroot je je zelfvertrouwen. Beide vaardigheden zullen je helpen om jezelf en de wereld anders te zien.
Ik zou zelfs willen voorstellen om je woorden zorgvuldig te kiezen. Als je tegen jezelf zegt dat iets 'moeilijk' of 'oneerlijk' is, zal het waarschijnlijk een belemmering worden om ermee om te gaan. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat het een 'uitdaging' of een 'test' is.
hoeveel kinderen heeft Katie Holmes?
Maar geloof me niet alleen op mijn woord. Hier is een geweldig citaat van Albert Einstein over herkaderen:
'Problemen kunnen niet worden opgelost met hetzelfde denkniveau dat ze heeft veroorzaakt.'
