50 IDEEËN OM U TE HELPEN BIJ HET ONTWERPEN VAN UW PERFECTE OCHTENDROUTINE

Het internet staat boordevol ideeën voor ochtendroutines, evenals voorbeelden van hoe de Super goed en goed hun ochtenden organiseren. Maar de waarheid is dat niemand je kan vertellen wat voor jou de perfecte ochtendroutine is, behalve jijzelf.

Dat komt omdat we allemaal anders werken, met verschillende biologische ritmes , verschillende voorkeuren en verschillende productiviteitsstijlen . De een begint zijn dag graag met een hardlooprondje van 8 kilometer, de ander kiest voor rustige yoga en een derde denkt dat ze allebei gek zijn als ze om 10.00 uur in bed aan haar derde espresso nipt.

Dus maakt dat al die berichten over hoe je je dag kunt beginnen nutteloos? Zeker niet. Je moet ze alleen niet als een vast menu zien, maar als een buffet waaruit je je eigen perfecte ochtendroutine kunt samenstellen. Craig Kulyk snapt dat (dankzij Emilie Wapnick voor de aanwijzer ). Hij is samengetrokken de ultieme lijst met ideeën voor ochtendroutines om uw klikken van site naar site te besparen. De enorme lijst met 126 items biedt alle inspiratie die je nodig hebt om je eigen perfect op maat gemaakte routine te bedenken. Hier is een selectie van enkele van de beste ideeën.

Maak je spieren los met een foamroller. 'Je verhoogt de bloedstroom, verbetert je bewegingsbereik en vergroot je kansen om toekomstige verwondingen te voorkomen', aldus de lijst.
Doe een korte oefensessie. Lichaamsbeweging is geweldig voor je mentale en fysieke prestaties, en je hoeft maar 10 minuten te doen om een verschil te maken.
Zoek een nieuw gezond recept. ' Een van de meest voorkomende redenen waarom we gezond eten overslaan, is ons gebrek aan voorbereiding. Besteed 's ochtends een paar minuten aan het zoeken naar recepten die je opwinden, en je zult voorbereid en gemotiveerd zijn om later gezonde maaltijden te koken.'
Drink een vol glas water. Je lichaam zal je dankbaar zijn en het kan niet eenvoudiger.
Koffie drinken . Doe Maar. Zolang je de zoetstoffen overslaat, blijkt uit onderzoek dat het niet slecht voor je is.
Thee drinken. Geen fan van water of koffie? Thee is niet alleen gezond, maar recente onderzoeken tonen aan dat het zelfs je creativiteit een boost kan geven.
Poets je tanden ... aandachtig. Je moet het toch doen, dus waarom niet even de tijd nemen om echt op te merken wat je doet? Je wordt er rustiger en gelukkiger van (dit werkt ook met andere kleine ochtendklusjes, zoals de afwas doen).
Een koude douche nemen. Aangenaam? Nee. Maar sommigen beweren dat het een middel tegen uitstelgedrag is.
Doen de Wim Hof-methode . Deze had ik nog nooit van gehoord. Dit is wat het inhoudt: '1. Zodra je wakker wordt, ga je in een meditatiehouding zitten. 2. Doe 30 krachtige ademhalingen -- adem in door de mond of neus en adem uit door de mond in korte krachtige uitbarstingen (zoals het opblazen van een ballon). 3. Houd je adem in tot je naar adem hapt. 4. Adem diep in en houd gedurende 10 seconden vast. 5. Herhaal dit nog drie rondes. 6. Neem een koude douche.' Het 'klinkt als een recept voor marteling', maar toegewijden zweren dat het de prestaties verbetert en stress vermindert (misschien omdat je het meest stressvolle deel van je dag al achter de rug hebt).
Schrap gisteren uit je agenda. 'Herinner jezelf eraan dat' er is weer een dag in je leven voorbij . Evalueer hoe u zich daarbij voelt en bedenk welke aanpassingen u in de toekomst wilt maken', stelt de lijst voor.
Schrijf ochtendpagina's. Hier is een korte introductie van wat dit is en hoe het werkt.
Let op je eerste gedachte . 'Schrijf het op, zeg het hardop of let er gewoon op. Bepaal wat u wilt dat uw volgende gedachte is. Deze ochtend routine oefening heeft verbazingwekkende impact voor de hoeveelheid moeite', dringt de lijst aan.
Doe productieve meditatie . 'In zijn boek Diep werk , Cal Newport presenteert het concept van productieve meditatie', merkt de lijst op. 'Je focust op een vraag die je hebt, maar je denkt niet kritisch na over het antwoord. In plaats daarvan concentreer je je op aanwezig en opmerkzaam zijn, gedachten naar je toe laten komen. Als je merkt dat je gedachten van je vraag afdwalen, ga dan terug naar je vraag.'
Bedenk een beschrijving van één woord. Houd van dit idee: 'In slechts één woord, denk aan of schrijf op hoe je je voelt over de komende dag, waar je nu bent in je leven, of wat je moet horen. Zet dat woord ergens waar het overdag zichtbaar is.'
Videologboek . 'Neem een kort videodagboek van de dag op (een tot twee minuten). Je kunt over vrijwel alles praten: wat er in je leven gebeurt, waar je dankbaar voor bent, waar je aan denkt, of gewoon een willekeurig spraakonderwerp . Deel het met anderen of houd het privé.'
Leg een seconde per dag vast. Proberen met behulp van 'de' tweede per dag app om coole video's te maken van je afgelopen maand, jaar, enz.'
Foto logboek. Nog makkelijker -- maak gewoon een dagelijkse foto 'met behulp van een app zoals de Dagelijkse telefoon-app '
Lees een boek. Lezen is de beste manier om je geest te verbeteren. Punt.
Luister naar een podcast. Voor de gehaast kan dit worden gecombineerd met aankleden, sporten of zelfs die koude douche. Hier zijn een paar suggesties .
Neem deel aan een TED-talk. Er zijn zo veel is goed degenen buiten .
Wees dankbaar. Het zal je niet alleen gelukkiger maken in het moment, het zal ook je hersenen opnieuw bedraden om gemakkelijker het positieve in het leven te zien.
Lees een blogpost of artikel. OK, het is egoïstisch voor mij om deze op te nemen, maar het maakt het geen slecht idee.
Werk aan een kruiswoordraadsel. 'Ontspan en zet je hersenen op scherp door aan een kruiswoordpuzzel te werken', stelt de lijst voor. Mijn moeder is haar dag al tientallen jaren zo begonnen en beveelt het ten zeerste aan.
Leer en absorbeer een tot drie nieuwe dingen. Zoals schrijver en ondernemer Michael Simmons heeft opgemerkt, is ruimte maken voor continu leren in je leven een van de meest waardevolle manieren om je tijd te investeren, en een van de meest consistente elementen in de routines van superpresteerders.
Schrijf 10 nieuwe ideeën op. ' Denk aan hen rond bepaalde categorieën (zoals 10 boeken die ik zou kunnen schrijven, 10 woorden waarvan ik wou dat ik de betekenis ervan begreep, 10 zakelijke ideeën),' instrueert de lijst. Niet filteren. Schrijf gewoon op wat er in je opkomt.
Train je buikgevoel. Hier is een coole suggestie van Seth Godin: 'Oefen met je instincten privé. Maak elke dag een oordeel. Maak 10. Maak voorspellingen over wat er gaat gebeuren, wie een hit heeft, welke ontwerpen zullen resoneren, welke video's viraal zullen gaan, welke aanwervingen zullen lukken. Schrijf ze op, anders tellen ze niet.'
Lees goed nieuws. Wetenschap toont gewoon vijf minuten negatief nieuws kan je humeur de hele dag beïnvloeden , en u hoeft niet elke kop bij te houden om op de hoogte te blijven.
Houd een droomdagboek bij. 'Dromen zijn ons venster op ons onderbewustzijn', claimt de lijst.
Clayton Anderson countryzanger leeftijd
Mediteren. Er is een reden waarom dit waarschijnlijk de meest aanbevolen toevoeging aan je dagelijkse routine is.
Begin een gesprek met een vreemde. 'Je weet nooit wat er uit komt, en misschien maak je iemands dag wel', staat op de lijst. Bovendien is het een empathie-booster. Hier zijn enkele gespreksstarters om te proberen.
Doe een daad van vriendelijkheid. 'Geef een dakloze kleingeld, raap afval op straat op, neem contact op met een vriend van wie je al een tijdje niets hebt gehoord, laat andere automobilisten op je rijstrook, geef je partner een massage.'
Ontzag kweken. Je klein voelen in het aangezicht van de uitgestrektheid van de wereld is een krachtige stressbreker, laat de wetenschap zien.
Creatief werk doen. 'Elk klein beetje werk voor een groot creatief project telt op. Werk aan een boek, blog, video, kunstproject... wat je hartje begeert', stelt de lijst voor. Bovendien is je geest 's ochtends waarschijnlijk op zijn best.
Doe BESPARINGEN. Nee, dit heeft niets te maken met het op orde krijgen van je financiën. De lijst legt uit: 'Gecreëerd door Hal Elrod en de focus van zijn populaire boek, De wondermorgen , dit is een combinatie van zes rituelen die samen een ochtendroutine vormen: stilte (meditatie, gebed, enz.), affirmaties, visualisatie, oefening, lezen en opschrijven (schrijven, dagboek bijhouden, enz.).'
Bekijk de uitgaven van uw vorige dag. Hier is er een die u ZAL helpen uw financiële leven op orde te krijgen. 'Er zijn een aantal geweldige tracking-apps zoals beoordeeld door Investopia -- Munt. Je hebt een budget nodig, Wally en Acorns .' merkt het bericht op.
Doe een kleine donatie. 'Er zijn een paar apps waarmee je microdonaties kunt doen, zodat je wakker wordt en het geven meteen cultiveert', stelt de lijst voor. ' Hier is een lijst om te overwegen ' of 'een andere optie is om een klein bedrag per dag opzij te zetten en dan een grotere donatie te doen.'
Doe eerst je belangrijkste taak. Dan voelt de rest van de dag als een briesje.
E-mail verwerken. Ja, tonnen productiviteitsgoeroes beweren dat het controleren van e-mail in de ochtend je eigen agenda voor de dag ontspoort, maar het grimmige feit is dat de meeste goede presteerders hun advies negeren. Misschien wilt u dat ook.
Tel je afleidingen. Dit kan in het begin lelijk zijn, maar het zou je concentratie na verloop van tijd moeten verbeteren. 'Stel een timer in en houd pen en papier bij de hand. Elke keer dat je van je taak afkomt, vink je een aantekening op je stuk papier aan. Doe dit een aantal weken en je zult je focus opvoeren', instrueert de lijst.
Werk aan een bijzaak of zakelijk idee. Vergelijkbaar met nummer 33, maar meer commercieel gericht.
Voer een of twee kleine marketingacties uit . Al in zaken? Waarom zou je je ochtendenergie en helderheid niet gebruiken om te laten groeien wat je hebt? 'Plaats een opmerking of artikel op sociale media, stuur een bericht om een nieuwe connectie te maken of probeer een nieuwe marketingtechniek', stelt de lijst voor.
Waardeer iets in je huis. 'Ons instinct is om nieuwe items of items die we wensen te waarderen, in plaats van ons te concentreren op wat we hebben. Er zijn waarschijnlijk genoeg items in je huis om een item jarenlang elke dag te waarderen.'
Maak je bed op. Het is een gemakkelijke overwinning die je voor de rest van de dag klaarstoomt voor succes.
Open de gordijnen en verwelkom de dag. 'Wees erbij. Omarm het moment. Haal diep adem en doe de gordijnen open. Je kunt ook een zin, mantra of een simpele 'Bedankt voor vandaag' toevoegen.
Zorg voor planten. Dit maakt deel uit van mijn persoonlijke routine. Ten eerste is het goed omdat mijn planten niet doodgaan, maar ten tweede vind ik het ook diep ontspannend. Dat kan de natuur met je doen.
Luisteren naar muziek. Dit is de perfecte ochtend-afspeellijst , aldus psychologen.
Besteed tijd aan een hobby. 'Het idee hier is om aan het begin van je dag wat tijd door te brengen met iets dat je leuk vindt. Hoeveel beter zou je je 's ochtends voelen als je daar ook maar 10 minuten aan zou besteden?'
Knuffel met iemand van wie je houdt. Zelf aanbevelend.
Denk aan iemand die je hebt verloren. ' Neem elke ochtend een paar momenten en denk aan een verloren geliefde. Het is een van de beste manieren om ze in leven te houden.'
Neem je hond mee voor een wandeling. 'Het kan ook een geweldige manier zijn om je dag rustig te beginnen, en je kunt het combineren met andere rituelen waarbij je luistert, denkt of beweegt. Win-win-win', zegt de lijst enthousiast.