Je kent het gevoel. Je hebt twintig ongelezen e-mails, het werk stapelt zich op en je hebt toegezegd de kinderen van de praktijk op te halen. Twee uur geleden zei je dat je dat rapport binnen een uur zou hebben.
Als dit klinkt zoals jij, wees dan nooit bang - je bent niet de enige. In feite lijdt u gewoon aan een van de meest alomtegenwoordige problemen van het leven: uitstelgedrag. We hebben ons er allemaal wel eens schuldig aan gemaakt, maar sommigen van ons worstelen er dagelijks mee. Chronische uitstellers herhalen 'ik doe het later wel' als een mantra, voordat al dat uitstelwerk op hen neerstort als de inhoud van een overvolle kast.
Dit roept de vraag op 'Waarom doen we het?' Waarom geven we onszelf zoveel extra stress om het onvermijdelijke te verlengen? Het blijkt dat uitstelgedrag iets is dat ingebakken zit in onze hersenen. Laten we eens kijken naar waarom we graag uitstellen , en onderzoek vervolgens enkele methoden om voor eens en voor altijd met die vervelende gewoonte te stoppen.
Waarom we uitstellen
Volgens Onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift voor onderzoek naar persoonlijkheid, sommige chronische uitstellers zijn zo bedreven in het uitstellen van dingen, dat de gewoonte verweven raakt met hun persoonlijkheid. Dit maakt uitstel tot een zeer lastig probleem om te verslaan, omdat bepaalde persoonlijkheidskenmerken ons juist aanmoedigen om het te doen.
Onderzoek wijst ook uit dat uitstelgedrag niet gekoppeld is aan het gemiddelde cijfer of intelligentie. Dit betekent iedereen kan een uitsteller zijn, en er is niets mis met je als je ermee worstelt. Het betekent alleen dat sommige mensen extra hard moeten werken om van de gewoonte af te komen, terwijl anderen er natuurlijk geen probleem mee hebben.
Hoe verslaan we uitstelgedrag? Laten we eens kijken naar twee wetenschappelijk bewezen methoden:
1. Gewoon beginnen
Gewoon aan de slag gaan met een project kan het moeilijkste zijn voor uitstellers. Maar als het ons lukt om over die bult te komen, zullen we ons meer genoodzaakt voelen om daadwerkelijk door te werken. Waarom? Omdat onze hersenen vatbaar zijn voor iets dat de Zeigarnik-effect . In wezen is de kans groter dat we een taak voltooien zodra we vaart krijgen. De enige manier om dat momentum te krijgen, is door het een kickstart te geven.
2. Breek grote taken af
'Dat is allemaal goed en wel', denk je misschien, 'maar mijn probleem is met krijgen begonnen '. We stellen grote taken uit omdat ze angstaanjagend zijn. We hebben gewoon weten ze zullen al onze tijd in beslag nemen, waardoor we geen ruimte hebben om de dingen te doen die we echt doen willen te doen (zoals relaxen op de bank met popcorn en Netflix).
Gelukkig is er een simpele psychologische truc om deze angst om te beginnen te overwinnen; neem een grote taak en deel deze op in kleinere stappen. Het is eigenlijk gemakkelijker om twee of drie kleinere taken tegelijk te doen dan een enkele grote, zodat de beginfase veel gemakkelijker zal zijn. Zoals eerder besproken, bouwt aan de slag momentum op, en voordat we het weten, is het hele project voltooid en eindigen we met meer vrije tijd dan we zouden hebben als we uitstel de overhand zouden hebben.
hoe lang is mark steyn
De meest effectieve manier om uitstelgedrag te verslaan, is door deze twee tips samen te gebruiken. Door afbreken grote projecten in kleinere stappen, je zult jezelf meer vinden gemotiveerd om aan de slag te gaan, en uiteindelijk bouw je genoeg momentum om een project tot een goed einde te brengen. Hoe weten we dat het zo effectief is? Nou, het werkte voor het schrijven van deze blogpost, dus het zal ook voor jou werken.
Deel alsjeblieft op sociale media als je dit bericht nuttig vond. Vind je deze column leuk? Opgeven voor abonneren op e-mailwaarschuwingen en je mist nooit meer een bericht.
