Laten we eerlijk zijn, geluk en werk gaan vaak niet hand in hand. Uit een Gallup-onderzoek uit 2013, waarin gegevens van meer dan 180 miljoen mensen werden gerapporteerd, bleek dat slechts 13 procent van ons zichzelf beschouwt als 'gelukkig betrokken op het werk'.
Degenen die zichzelf als gelukkig beoordelen, zijn 36 procent gemotiveerder, zes keer meer energiek en twee keer zo productief als hun ongelukkige tegenhangers.
Het goede nieuws is dat slechts 50 procent van geluk wordt beïnvloed door genetica - de rest is aan jou.
Als het erom gaat jezelf gelukkig te maken, moet je leren wat werkt voor jou . Zodra je dit ontdekt, valt al het andere op zijn plaats. En jezelf gelukkig maken verbetert niet alleen je prestaties, het is ook goed voor je gezondheid.
Een essentiële vaardigheden die gelukkige mensen vaak gemeen hebben, is emotionele intelligentie (EQ). Bij TalentSmart , we hebben de EQ's van meer dan een miljoen mensen getest en weten wat mensen met een hoog EQ drijft. Dus gingen we graven totdat we 16 geweldige manieren vonden waarop emotioneel intelligente mensen hun eigen geluk op het werk creëren.
1. Onthoud dat jij de baas bent over je eigen geluk
Je hebt twee keuzes in elke doodlopende baan: zoek een andere of haal het beste uit degene waarmee je vastzit. Hoe dan ook, je geluk is aan jou en aan niemand anders. Herinner jezelf hieraan wanneer je het gevoel hebt vast te zitten.
2. Wees niet geobsedeerd door dingen die je niet onder controle hebt
Het is goed om te weten hoe de economische problemen van Griekenland de Amerikaanse markten kunnen beïnvloeden of dat uw bedrijf zou kunnen fuseren met zijn grootste concurrent, maar er is een groot verschil tussen het begrijpen van deze grotere krachten en er zorgen over maken. Gelukkige mensen zijn klaar en geïnformeerd, maar ze laten zich niet piekeren over dingen die hun salaris te boven gaan.
3. Vergelijk jezelf niet met andere mensen
Wanneer je gevoel van plezier en voldoening voortkomt uit het vergelijken van jezelf met anderen, ben je niet langer de baas over je eigen geluk. Als je je goed voelt over iets dat je hebt gedaan, sta dan niet toe dat iemands mening of prestaties je dat afnemen.
Hoewel het onmogelijk is om je reacties op wat anderen van je denken uit te schakelen, hoef je jezelf niet met anderen te vergelijken en kun je de mening van mensen altijd met een korreltje zout nemen. Op die manier komt je eigenwaarde van binnenuit, wat andere mensen ook denken of doen. Ongeacht wat mensen op een bepaald moment van je denken, één ding is zeker: je bent nooit zo goed of slecht als ze zeggen dat je bent.
kendall taylor netto waarde 2016
Vier. Beloon jezelf
Hard werken is belangrijk, maar jezelf nooit pauzeren is schadelijk voor je geluk. Uit een onderzoek onder radiologen bleek dat ze nauwkeurigere diagnoses stelden wanneer ze kleine beloningen ontvingen voordat ze de grafieken van patiënten beoordeelden. Een onderzoek van Cornell wees uit dat kleine beloningen mensen genereuzer, vriendelijker en gelukkiger maken. Deze kleine 'sensaties' maakten mensen ook productiever en nauwkeuriger in hun werk. Beloningen activeren het plezierpad in je hersenen, zelfs als ze door jezelf worden opgewekt. Effectieve beloningen kunnen kleine dingen zijn, zoals een wandeling door de gang of het eten van een snack.
5. Oefening tijdens de werkweek
Door je lichaam in slechts 10 minuten in beweging te krijgen, komt GABA vrij, een rustgevende neurotransmitter die ook de impulsiviteit beperkt. Een studie van de Universiteit van Bristol toonde aan dat mensen die op werkdagen trainden, verbeteringen rapporteerden in tijdbeheer, stemming en prestaties. De voordelen van lichaamsbeweging wegen altijd op tegen de tijd die verloren gaat in het nastreven ervan.
6. Oordeel en roddel niet
Andere mensen beoordelen en slecht over hen spreken, lijkt veel op te veel eten in een decadent dessert: het voelt goed terwijl je het doet, maar daarna voel je je schuldig en misselijk. Als je in de verleiding komt om op een negatieve manier over iemand anders te praten, vraag jezelf dan af of je wilt dat iemand dezelfde dingen over jou zegt.
7. Kies je gevechten verstandig
Emotioneel intelligente mensen weten hoe belangrijk het is om te leven om nog een dag te vechten. In een conflict zorgt ongecontroleerde emotie ervoor dat je je hielen ingraaft en het soort strijd voert dat je een tijdje ernstig beschadigd en ongelukkig kan maken. Als je je emoties leest en erop reageert, kun je je gevechten verstandig kiezen en alleen standhouden als de tijd rijp is.
8. Blijf trouw aan jezelf
Het overschrijden van morele grenzen in naam van succes is een onfeilbare weg naar ongeluk. Het schenden van uw persoonlijke normen creëert gevoelens van spijt, ontevredenheid en demotivatie. Weet wanneer je je mannetje moet staan en je onenigheid moet uiten als iemand wil dat je iets doet waarvan je weet dat je het niet zou moeten doen. Als je je in de war voelt, neem dan even de tijd om je waarden door te nemen en op te schrijven. Dit zal je helpen om je morele kompas te vinden.
9. Ruim de rommel op
Ik hoef je er niet aan te herinneren hoeveel tijd je op je werk doorbrengt. Kijk eens goed naar je werkplek. Je moet een ruimte creëren die rustgevend en opbeurend is. Of het nu een foto van je familie is, een plant of een prijs waar je trots op bent, laat ze prominent zien om ze in je achterhoofd te houden. Weg met de rommel en rommel die geen betekenis hebben en niets positiefs doen voor je mentale toestand.
10. Help iemand een handje
De tijd nemen om je collega's te helpen maakt hen niet alleen blij, maar jij ook. Door andere mensen te helpen, krijg je een golf van oxytocine, serotonine en dopamine, die allemaal goede gevoelens creëren. In een onderzoek van Harvard hadden werknemers die anderen hielpen 10 keer meer kans om gefocust te zijn op het werk en 40 procent meer kans om een promotie te krijgen. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat mensen die consequent sociale steun gaven, het meest waarschijnlijk gelukkig waren in tijden van hoge stress. Zolang je ervoor zorgt dat je jezelf niet overbelast, zal het helpen van anderen zeker een positieve invloed hebben op je geluk.
11. Laat je sterke punten stromen
Een studie van de Universiteit van Chicago naar topprestaties wees uit dat mensen die in staat waren om een intense staat van focus te bereiken, flow genaamd, enorme voordelen hadden. Flow is de gemoedstoestand waarin je merkt dat je volledig opgaat in een project of taak, en je het bewustzijn verliest van het verstrijken van de tijd en andere externe afleidingen. Flow wordt vaak omschreven als een opwindende staat waarin je tegelijkertijd euforie en meesterschap voelt. Het resultaat is niet alleen geluk en productiviteit, maar ook de ontwikkeling van nieuwe vaardigheden door een verhoogde staat van leren. De sleutel tot het bereiken van flow ligt in het organiseren van je taken zodat je onmiddellijke en duidelijke doelen hebt om dat spel naar je sterke punten na te streven. Naarmate u aan deze taken begint te werken, neemt uw focus toe, samen met uw gevoelens van geschiktheid. Na verloop van tijd bereik je een staat van stroom, waarin productiviteit en geluk floreren. Stel elke dag duidelijke doelen en experimenteer met de taakvolgorde totdat je de geheime formule vindt die je aan het drijven is.
daniela denby-ashe gewichtstoename
12. Glimlach en lach meer
Een onderzoek aan de Universiteit van Mannheim in Duitsland toonde aan dat we onze emoties daadwerkelijk kunnen manipuleren door onze gezichtsuitdrukkingen te veranderen. Een groep deelnemers hield een pen horizontaal in de mond, wat een glimlach opriep. Toen hen werd gevraagd om te beoordelen hoe grappig een cartoon was, vonden de deelnemers met pennen in hun mond de cartoons veel grappiger dan deelnemers zonder pennen.
Zoals het onderzoek aantoont, maakt het niet uit of je glimlach oprecht is, omdat je gezichtsuitdrukking vooraf kan gaan aan het gevoel. Als je op je werk in een negatieve spiraal zit, vertraag dan en lach of bekijk een grappige video op YouTube. Deze stemmingsboost kan je dag veranderen.
13. Blijf uit de buurt van negatieve mensen
Klagers en negatieve mensen zijn slecht nieuws omdat ze zich wentelen in hun problemen en niet focussen op oplossingen. Ze willen dat mensen zich bij hun medelijdensfeestje aansluiten, zodat ze zich beter over zichzelf kunnen voelen. Mensen voelen vaak druk om naar klagers te luisteren omdat ze niet als ongevoelig of onbeleefd willen worden gezien, maar er is een dunne lijn tussen een luisterend oor en meegezogen worden in hun negatieve emotionele spiralen. Alleen door grenzen te stellen en afstand te nemen als dat nodig is, kunt u voorkomen dat u wordt meegesleept. Zie het als volgt: als iemand zou roken, zou je daar dan de hele middag zitten om de tweedehandse rook in te ademen? Je zou afstand nemen, en je zou hetzelfde moeten doen met negatieve mensen. Een goede manier om grenzen te stellen, is door ze te vragen hoe ze hun problemen willen oplossen. De klager zal dan ofwel stil worden of het gesprek omleiden in een productieve richting.
14. Lach om jezelf
Als je jezelf te serieus neemt op het werk, lijden je geluk en prestaties eronder. Wees niet bang om een beetje kwetsbaarheid te tonen. Iets eenvoudigs als lachen om jezelf trekt mensen naar je toe omdat het laat zien dat je nederig en geaard bent (het zorgt er ook voor dat ze niet achter je rug om lachen). Gelukkige mensen balanceren hun zelfvertrouwen met een goed gevoel voor humor en nederigheid.
15. Ontwikkel een houding van dankbaarheid
Het is maar al te gemakkelijk om verstrikt te raken in dingen die anders hadden kunnen lopen of niet zijn gegaan zoals je wilde. Soms is de beste manier om je geest van negativiteit af te leiden, een stap terug te doen en na te denken over waar je dankbaar voor bent. Tijd nemen om na te denken over het goede in je leven verbetert je humeur omdat het het stresshormoon cortisol met 23 procent vermindert. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, Davis, vond dat mensen die dagelijks werkten om een houding van dankbaarheid te cultiveren, een verbeterde stemming, energie en fysiek welzijn ervoeren.
16. Geloof dat het beste nog moet komen
Zeg niet alleen tegen jezelf dat het beste nog moet komen - geloof het. Een positieve, optimistische kijk op de toekomst maakt je niet alleen gelukkiger, het verbetert ook je prestaties door je gevoel van zelfeffectiviteit te vergroten. De geest heeft de neiging om plezier uit het verleden zo sterk te vergroten dat het heden verbleekt in vergelijking. Dit fenomeen kan ervoor zorgen dat je het vertrouwen verliest in de kracht van de toekomst om te overtreffen wat je al hebt meegemaakt. Laat je niet misleiden. Geloof in de geweldige dingen die de toekomst in petto heeft.
Alles bij elkaar brengen
Het toepassen van deze strategieën zal niet alleen je werkgeluk vergroten, de meeste zullen ook je emotionele intelligentie verbeteren. Kies degene die bij je passen en heb plezier met ze. En deel alsjeblieft wat je gelukkig maakt op het werk in het opmerkingengedeelte.
