'Als het moet, dan moet het eerst gebeuren', schrijft Laura Vanderkam, expert in timemanagement en auteur van Wat de meest succesvolle mensen doen voor het ontbijt .
Degenen onder ons die erin zijn geslaagd om professioneel succes te vinden en een leven op te bouwen, omarmen deze filosofie actief. Ze moeten hun eerste uren van de dag opzij zetten om te investeren in hun topprioriteitactiviteiten voordat de prioriteiten van anderen binnenstormen.
De wetenschap ondersteunt deze strategie. Vanderkam haalt de beroemde bevinding aan van Roy Baumeister, hoogleraar psychologie aan de Florida State University, dat wilskracht is als een spier die vermoeid raakt door overmatig gebruik.
Diëten, zegt hij, worden 's avonds ongedaan gemaakt, net zoals slechte zelfbeheersing en fouten in de besluitvorming vaak later op de dag komen. Aan de andere kant bieden vroege ochtenden een nieuwe voorraad wilskracht en zijn mensen optimistischer en klaar om uitdagende taken aan te pakken.
hoe oud is Jason Kidd?
Dus wat doen succesvolle executives en ondernemers als ze uitgerust en fris zijn? Van Vanderkams studie van ochtendrituelen en ons eigen onderzoek schetsen we de volgende 14 dingen die de meest succesvolle mensen voor het ontbijt doen. Hoewel ze dat misschien niet doen alle van deze dingen elke ochtend, is gebleken dat elk een effectieve manier is om de dag te beginnen.
Ze worden vroeg wakker.
Succesvolle mensen weten dat tijd een kostbaar goed is. En terwijl die van hen gemakkelijk worden opgeslokt door telefoontjes, vergaderingen en plotselinge crises als ze eenmaal op kantoor zijn, hebben de ochtenduren onder hun controle. Dat is de reden waarom velen van hen voor de zon opstaan en zoveel tijd uitpersen als ze kunnen om ermee te doen wat ze willen.
In een door Vanderkam geciteerde peiling onder 20 leidinggevenden zei 90 procent dat ze doordeweeks vóór 6 uur 's ochtends wakker werden. PepsiCo-topman Indra Nooyi, bijvoorbeeld, wordt om 4 uur wakker en is niet later dan 7 uur op kantoor. Ondertussen staat Disney-CEO Bob Iger om 4:30 uur op om te lezen, en Twitter en Square-CEO Jack Dorsey staat om 5:30 uur op om te joggen.
Waar het op neerkomt: productieve ochtenden beginnen met vroeg wakker worden.
Ze drinken water.
Veel succesvolle leidinggevenden grijp naar water in plaats van koffie eerste ding in de ochtend.
Kat Cole, president van Focus Brands, het moederbedrijf van tante Anne's, Carvel en Cinnabon, wordt elke ochtend om 5 uur wakker en drinkt 24 ons water .
Huffington Post oprichter Arianna Huffington en Birchbox Man-chef Brad Lande beginnen hun dagen met een glas heet water met citroen.
Door 's ochtends water te drinken, voel je je alerter, hydrateert je lichaam en start je metabolisme, zegt Rania Batayneh, MPH , voedingsdeskundige en auteur van Het één één één dieet .
Ze oefenen voordat het van de takenlijst valt.
De belangrijkste ochtendactiviteit van de rijken en machtigen lijkt oefening te zijn, of het nu thuis gewichtheffen is of naar de sportschool gaan.
Vanderkam merkt bijvoorbeeld op dat Ursula Burns, CEO van Xerox, twee keer per week om 6.00 uur een persoonlijke trainingssessie van een uur plant. Plus, Haaienkooi investeerder Kevin O'Leary staat elke ochtend om 5.45 uur op en springt op de elliptische trainer of hometrainer, en ondernemer Gary Vaynerchuk begint elke dag met een uur durende training met zijn trainer.
'Dit zijn ontzettend drukke mensen', zegt Vanderkam. 'Als ze tijd maken om te sporten, moet het wel belangrijk zijn.'
Afgezien van het feit dat 's ochtends sporten betekent dat ze later niet zonder tijd kunnen komen te zitten, zegt Vanderkam dat een training vóór het ontbijt helpt om later op de dag stress te verminderen, de effecten van een vetrijk dieet tegengaat en de slaap verbetert.
Ze werken aan een zakelijk project met de hoogste prioriteit.
De rustige uren van de ochtend kunnen het ideale moment zijn om je ongestoord te concentreren op een belangrijk werkproject. Bovendien zorgt u er aan het begin van de dag voor dat het uw aandacht trekt voordat anderen - kinderen, werknemers, bazen - het opgebruiken.
Vanderkam gebruikt het voorbeeld van een bedrijfsstrateeg die de hele dag door zoveel ad-hocvergaderingen en onderbrekingen te verwerken kreeg dat ze het gevoel had niets voor elkaar te krijgen. Ze begon de vroege ochtenden als projecttijd te beschouwen en koos elke dag een project met de hoogste prioriteit om zich op te concentreren. En ja hoor, geen enkele collega kwam om 6.30 uur bij haar langs. Ze kon zich eindelijk concentreren.
Ze werken aan een persoonlijk passieproject.
Het schrijven van romans en het maken van kunst kun je gemakkelijk overslaan als je de hele dag in vergaderingen zit, moe en hongerig bent en moet bedenken wat je gaat eten. Dat is de reden waarom veel succesvolle mensen een uur of zo in hun persoonlijke projecten steken voordat ze officieel aan hun dagen beginnen.
Een geschiedenisleraar aan de Universiteit van Chicago vertelde Vanderkam dat ze tussen zes uur 's ochtends en negen uur 's ochtends werkte aan een boek over de religieuze politiek van West-Afrika. Ze kon tijdschriftartikelen lezen en verschillende pagina's schrijven voordat ze haar onderwijstaken op zich nam.
Door 's ochtends tijd vrij te maken om te schrijven en er een gewoonte van te maken, betekende dit dat ze het ook echt zou volhouden. Vanderkam citeert een onderzoek onder jonge professoren waaruit bleek dat ze door elke dag een klein beetje te schrijven in plaats van in intense uitbarstingen, meer kans hadden op een vaste aanstelling.
Ze brengen quality time door met het gezin.
We kunnen het familiediner verheerlijken, maar er is niets dat zegt dat je 's avonds een grote familiemaaltijd moet hebben, zegt Vanderkam. Sommige succesvolle mensen gebruiken de ochtenden om te investeren in tijd voor het gezin, of ze nu verhalen voorlezen aan de kinderen of samen een uitgebreid ontbijt koken.
Een financieel planner in New York vertelde Vanderkam dat, tenzij ze op reis is, de ochtenden haar speciale tijd zijn met haar jonge dochter. Ze helpt haar met aankleden, het bed opmaken en af en toe werken ze samen aan kunstprojecten. Ze maken ook ontbijt en zitten rond de tafel en praten over wat er aan de hand is. Ze noemt die 45 minuten 'de kostbaarste tijd die ik op een dag heb'.
Ze verbinden zich met hun echtgenoten.
'S Avonds is de kans groter dat u moe bent van de activiteiten van de dag, en kunt u gemakkelijk tijd verspillen met het bereiden van het diner en het zonnebaden voor de tv. Daarom maken veel succesvolle mensen van het contact met hun partners een ochtendritueel.
Trouwens, zoals Vanderkam zich afvraagt, wat is er beter dan seks voor het ochtendgloren om je energie te geven voor de dag? Immers, regelmatig seks kan je slimmer maken , verhoog uw inkomen , en calorieën verbranden .
Zelfs als ze niet elke ochtend dartel worden, gebruiken veel stellen de vroege uurtjes om te praten. Ze merkt bijvoorbeeld op dat een BlackRock-manager en zijn vrouw elke ochtend vanuit de buitenwijken naar New York City pendelen. Ze brengen de reis van meer dan een uur door met het bespreken van hun leven, financiën, huishoudelijke takenlijsten en plannen voor de week.
Ze maken hun bedden op.
Deze gewoonte van één minuut kan je maken de hele dag gelukkiger en productiever .
In zijn boek, De kracht van gewoonte , schrijft Charles Duhigg dat de routine van het opmaken van je bed elke ochtend samenhangt met een hogere productiviteit.
Je bed opmaken hoeft niet per se oorzaak je om meer gedaan te krijgen op je werk, schrijft Duhigg, maar het is een 'keystone-gewoonte' die kan leiden tot 'kettingreacties die andere goede gewoonten helpen vast te houden'.
Behalve dat ze productiever zijn, hebben mensen die consequent hun bed opmaken ook 'een groter gevoel van welzijn en sterkere vaardigheden om binnen een budget te blijven', schrijft Duhigg.
Ze netwerken bij de koffie.
Vooral als je graag thuiskomt voor het avondeten, kunnen de ochtenden een goed moment zijn om mensen te ontmoeten voor koffie of ontbijt. Bovendien zijn netwerkontbijten minder storend dan middaglunches en meer werkgericht dan dronken cocktailparty's, merkt Vanderkam op.
Christopher Colvin, een in New York gevestigde advocaat en ondernemer, begon een netwerkgroep voor Ivy League-alums genaamd IvyLife. De meeste dagen wordt hij om 5.30 uur wakker om zijn hond uit te laten en te lezen, maar elke woensdag woont hij een IvyLife-netwerkontbijt bij. 'Ik heb het gevoel dat ik 's ochtends frisser en creatiever ben', zei hij tegen Vanderkam. 'Aan het eind van de dag is mijn hoofd rommeliger.'
Ze mediteren om hun hoofd leeg te maken.
Type-A-persoonlijkheden eisen doorgaans evenveel van anderen als van zichzelf, dus het kan voor hen moeilijk zijn om los te komen van hun mentale to-do-lijstjes en hun geest te kalmeren. Voordat ze de deur uit gaan, wijden veel succesvolle mensen zich aan een spirituele oefening zoals meditatie of gebed om zich te concentreren op de drukte van de dag.
Manisha Thakor, een financieel adviseur en voormalig bedrijfsleider, beoefent Transcendente Meditatie om haar hoofd leeg te maken. Ze doet twee sessies van 20 minuten per dag, de eerste voor het ontbijt en de tweede 's avonds, en concentreert zich op ademhalen en het herhalen van een mantra in haar hoofd. Ze vond het 'een van de meest levensverbeterende praktijken' die ze ooit heeft meegemaakt, vertelde ze Vanderkam.
Ze schrijven dingen op waar ze dankbaar voor zijn.
hoe oud is bob eubanks?
Dankbaarheid uiten is een andere geweldige manier om jezelf te centreren en het juiste perspectief te krijgen voordat je naar kantoor gaat. Het opschrijven van de mensen, plaatsen en kansen waarvoor u dankbaar bent, duurt slechts een paar minuten, maar kan een echt verschil maken in uw vooruitzichten.
Een farmaceutisch directeur vertelde Vanderkam bijvoorbeeld dat ze een groot deel van haar ochtend besteedt aan 'dankbaarheid uiten, om begeleiding vragen en openstaan voor inspiratie'. Als ze aan de slag gaat, heeft ze altijd een duidelijke visie voor zichzelf en haar medewerkers.
Ook ondernemer en auteur van De 4-urige werkweek Tim Ferris, besteedt elke ochtend vijf minuten opschrijven waar hij dankbaar voor is en waar hij naar uitkijkt. Het 'stelt me in staat om niet alleen meer gedaan te krijgen gedurende de dag, maar me ook de hele dag beter te voelen, een gelukkiger persoon te zijn, een meer tevreden persoon te zijn', zei hij.
Ze plannen en strategiseren terwijl ze vers zijn.
Het plannen van de dag, week of maand vooruit is een belangrijk hulpmiddel voor tijdbeheer om u op het goede spoor te houden wanneer u er middenin zit. Door de ochtenden te gebruiken om in grote lijnen te denken, kun je prioriteiten stellen en het traject van de dag bepalen.
Een bankdirecteur die lerares werd, vertelde Vanderkam dat ze op weekdagen om 5 uur 's ochtends wakker wordt, oefeningen doet, een paar bijbelverzen leest en haar taken voor de dag doorneemt voordat ze ontbijt gaat maken. Ze zei dat dit ritueel haar dagen beter beheersbaar en effectiever maakt.
Ze checken hun e-mail.
Hoewel goeroes op het gebied van timemanagement kunnen voorstellen om e-mail zo lang mogelijk uit te stellen, beginnen veel succesvolle mensen de dag met e-mail. In feite, een recent onderzoek gevonden dat het eerste wat de meeste leidinggevenden 's ochtends doen, hun e-mail is.
Ze kunnen snel hun inbox scannen op dringende berichten die onmiddellijk moeten worden beantwoord of een paar belangrijke e-mails opstellen waar ze zich beter op kunnen concentreren terwijl hun geest fris is.
Bijvoorbeeld, Gretchen Rubin, auteur van Het Geluksproject , wordt elke ochtend om 6 uur wakker voordat haar familie om 7 uur opstaat. Ze gebruikt de tijd om haar inbox leeg te maken, de dag in te plannen en sociale media te lezen. Door deze taken vanaf het begin uit de weg te ruimen, kan ze zich beter concentreren wanneer ze doorgaat naar meer uitdagende projecten, vertelde ze Vanderkam.
Ze lezen het nieuws.
Of ze nu in het hoekrestaurant zitten en de kranten lezen of de blogs en Twitter checken vanaf hun telefoon, de meeste succesvolle mensen hebben een pre-ontbijtritueel om de laatste krantenkoppen te krijgen.
Jeff Immelt, CEO van GE, begint zijn dagen bijvoorbeeld met een cardiotraining en dan leest de krant en kijkt naar CNBC . Ondertussen gebruikt David Cush, CEO van Virgin America, zijn ochtenden om naar sportradio te luisteren en de kranten te lezen terwijl hij in de sportschool op de hometrainer stapt.
Tegen de tijd dat ze aan het werk gaan, hebben ze een goed idee van wat er in de wereld gebeurt. Dan kunnen ze aan de slag om het te veranderen.
Dit is een bijgewerkte versie van een eerder gepubliceerd artikel.
Dit verhaal verscheen voor het eerst op Business insider .
