Laten we dit nu meteen uit de weg ruimen: niemand presteert goed onder druk. Veel van ons denken dat doen we, maar we doen het niet, of we presteren in ieder geval niet zo goed als wij kon uitvoeren.
We voelen ons misschien creatiever als we onder het wapen staan, maar het is een gevoel, geen realiteit. Het is waar dat je misschien productiever bent, maar de producten die je maakt zijn meestal slechter.
In hun nieuwe boek ' Presteren onder druk: de wetenschap om je best te doen wanneer het er toe doet ,' Hendrie Weisinger en J.P. Pawliw-Fry brengen de trieste waarheid: het verschil tussen gewone mensen en ultra-succesvolle mensen is niet dat de laatste groep gedijt onder druk. Het is dat ze beter in staat zijn om de negatieve effecten ervan te verzachten.
hoe lang is sheree whitfield
Of misschien is dat goed nieuws, want, zoals ze in het boek uiteenzetten, is het omgaan met druk een vaardigheid, en die kun je leren. In het boek bieden ze 22 tactieken om je best te doen als het warm is. We haalden diep adem en kozen 13 van onze favorieten.
Zie momenten onder hoge druk als een (leuke) uitdaging, niet als een bedreiging van leven of dood.
De meeste mensen zien 'druksituaties' als bedreigend en daardoor presteren ze nog minder goed. 'Dwang als een bedreiging zien ondermijnt je zelfvertrouwen; wekt faalangst op; schaadt uw kortetermijngeheugen, aandacht en beoordelingsvermogen; en stimuleert impulsief gedrag', schrijven Weisinger en Pawliw-Fry. 'Het vreet ook je energie.'
Kortom, het interpreteren van druk als dreiging is over het algemeen erg slecht. Probeer in plaats daarvan je gedachten te verschuiven: in plaats van een gevaarlijke situatie te zien, zie a uitdaging .
'Als je de druk als een uitdaging ziet, word je gestimuleerd om de aandacht en energie te geven die nodig is om je uiterste best te doen', schrijven ze. Om te oefenen, bouwt u 'uitdagingsdenken' in uw dagelijks leven: het is niet alleen naar project; het is een kans om te zien of je er je beste project ooit van kunt maken.
Herinner jezelf eraan dat dit slechts een van de vele mogelijkheden is. Is deze hogedruksituatie een goede kans? Zeker. Is het de enige kans die je ooit zult hebben voor de rest van je leven? Waarschijnlijk niet.
'Feit is dat het realistisch is om te denken dat er nog meer kansen op je pad zullen komen', schrijven Weisinger en Pawliw-Fry, die je aanmoedigen om na te denken over hoeveel mensen meerdere kansen nodig hadden om uiteindelijk te slagen. (We hebben een paar voorbeelden hier.)
Geef jezelf voor een interview of een grote vergadering een peptalk, ze adviseren: 'Ik zal andere interviews hebben' (of presentaties of verkoopgesprekken).
Focus op de taak, niet op het resultaat.
Dit is misschien wel de gemakkelijkste tactiek, volgens Weisinger en Pawliw-Fry: in plaats van je zorgen te maken over de uitkomst, maak je je zorgen over de taak die voorhanden is.
Dat betekent tunnelvisie ontwikkelen, leggen ze uit. Wanneer u de taak in de gaten houdt (en alleen de taak die voorhanden is), ziet u alleen de concrete stappen die nodig zijn om uit te blinken.
Voor een student die een scriptie schrijft, betekent dat dat je je moet concentreren op het doen van fantastisch onderzoek - niet geobsedeerd door het uiteindelijke cijfer, wat er zal gebeuren als je het niet haalt, en of je toch economie had moeten studeren.
Laat je plannen voor het ergste. 'Wat-als'-scenario's kunnen je vriend zijn. Door jezelf de slechtste uitkomsten te laten spelen, zeggen Weisinger en Pawliw-Fry, kun je je schrap zetten voor hen.
Wat als je een presentatie geeft en je verliest al je dia's? Wat als je er op het laatste moment achter komt dat je maar de helft van de tijd hebt die je dacht te hebben? Wat als je drie minuten voordat je zou moeten beginnen koffie over je hele shirt morst?
De sleutel hier is dat je anticipeert op het onverwachte. 'Het kan u beschermen tegen een drukstoot door u toe te staan bereiden voor en dus minder schrikken van het onverwachte.' In plaats van in paniek te raken, kun je (beter) 'je kalmte bewaren en je taak zo goed mogelijk voortzetten'.
Neem controle.
In een drukmoment zijn er factoren waar je controle over hebt en factoren die je niet hebt.
Maar als je je op die 'oncontroleerbare dingen' concentreert, verhoog je uiteindelijk de druk, vergroot je je angst en ondermijn je uiteindelijk je zelfvertrouwen, schrijven Weisinger en Pawliw-Fry. Wat u wilt doen, is focussen op de factoren die u kunt controleren.
Denk bij een sollicitatiegesprek bijvoorbeeld niet na over wie er nog meer op de baan zou hebben gesolliciteerd, hoe de manager bevooroordeeld tegen je zou kunnen zijn, of dat de interviewer je outfit leuk zal vinden. Het enige dat telt? Bereid je voor om ze te laten zien dat je geschikt bent voor de rol.
Flits terug naar je eerdere successen.
'Onthoud je succes uit het verleden' wekt vertrouwen ', schrijven Weisinger en Pawliw-Fry. 'Je deed het eerder, en je kunt het opnieuw doen.'
Als je eenmaal een goed gevoel over jezelf hebt, ben je beter in staat om door angst heen te gaan en zaken te regelen.
Wees positief voor en tijdens momenten van hoge druk. In wat voor niemand een verrassing is (maar hoe dan ook voor herhaling vatbaar), gaat het cultiveren van een positieve houding een lange weg.
'Geloof in een succesvol resultaat kan je ervan weerhouden' zich zorgen maken dat kan je werkgeheugen uitputten en afleiden', leggen Weisinger en Pawliw-Fry uit. 'Angst en angst worden uit de vergelijking gehaald, waardoor je met vertrouwen kunt handelen.' Dit zullen uitwerken. U zullen geweldig zijn. jij bent gaan slagen.
Kom in contact met je zintuigen.
Wanneer je een deadline hebt en de wereld voelt alsof het instort, ben je bijzonder vatbaar voor het maken van onzorgvuldige fouten - uitglijders die je nooit zou hebben gemaakt als je je de baas over de situatie had gevoeld.
Om de druk te verlagen, adviseren Weisinger en Pawliw-Fry om te focussen op het hier en nu. Stem af op je zintuigen, zeggen ze. Wat zie je? Wat hoor je? Hoe gaat het met je ademhaling?
Luister naar muziek - of maak er een paar. 'Wat deze drukoplossing zo effectief maakt, is dat het de boosdoener achter verstikking vermindert - verhoogde angst', leggen Weisinger en Pawliw-Fry uit.
Door naar muziek te luisteren, kun je jezelf letterlijk afleiden van je angst. En handig is dat deze truc heel gemakkelijk in de praktijk kan worden gebracht: de volgende keer dat je met een hogedruksituatie wordt geconfronteerd - een grote presentatie bijvoorbeeld - besteed je de paar minuten voordat je naar je opzwepende deuntjes luistert, totdat het tijd is het podium te betreden.
Maak een pre-performance routine.
Het idee hier is om een (korte) routine te creëren die je doorloopt in de minuten voordat je gaat presenteren of optreden, suggereren Weisinger en Pawliw-Fry.
jay david brooke baldwin's echtgenoot
Een 'pre-routine' voorkomt dat je afgeleid raakt (hoe kun je in paniek raken als je je push-ups doet?), houdt je gefocust en zet je in de 'zone' door naar je lichaam te signaleren dat het tijd is om te presteren. Hier zijn hun tips voor het maken van de jouwe:
- Hou het kort
- Doe het direct voor het evenement
- Voeg een mentale component toe (herzien van de belangrijkste punten, anticiperen op de soorten problemen waarmee u te maken krijgt, enz.)
- Voeg een fysieke component toe (ademhaling, power-posing, etc.)
- Voeg een visualisatie van jezelf toe waarin je slaagt
- Eindig met een 'ankerwoord of zin die aangeeft dat je klaar bent voor showtime'
Vertragen.
Als u zich in een hogedruksituatie bevindt, is het normaal om uw denken te versnellen. Doe het niet!
hoe oud is scott adkins?
Te snel bewegen leidt er vaak toe dat je handelt voordat je er klaar voor bent. Je denkt niet zo helder als je normaal zou doen, merken Weisinger en Pawliw-Fry op. Je trekt conclusies. Je mist belangrijke informatie.
De oplossing? Vertragen. Geef jezelf even de tijd om adem te halen en een plan te formuleren. Je zult flexibeler, creatiever en aandachtiger denken, dat beloven ze, en je werk zal er des te beter van worden.
Ja, 'stressballen' zijn een cliché op kantoor - maar volgens Weisinger en Pawliw-Fry is daar een goede reden voor: ze werken.
Een van de redenen waarom je vastklampt in situaties onder hoge druk, is dat er een constante, nutteloze gedachtelus door je hoofd gaat. 'Hoe gaat het met mij?' je blijft je afvragen, ook al gaat het goed met je - of dat zou je zijn, als je je hersens zou kunnen houden.
Dat is waar de stressbal om de hoek komt kijken. Als je met je linkerhand in een bal knijpt, kun je de delen van je hersenen activeren die onbewuste reacties controleren, terwijl je tegelijkertijd de delen van je hersenen onderdrukt die toezicht houden op het zelfbewuste denken.
Deel de druk.
Het is bewezen dat iemand anders vertellen over de druk die je voelt angst en stress vermindert, melden Weisinger en Pawliw-Fry.
Maar er is nog een bonus: door je gevoelens te delen, kun je 'ze onderzoeken, hun realiteit uitdagen en een druksituatie op een realistische manier bekijken'. En het is waarschijnlijk dat de persoon met wie je je gevoelens deelt, ook wat feedback zal hebben - feedback die je misschien nooit had gekregen als je alleen had gestoofd.
Houd dit in gedachten: u bent misschien niet de enige die de hitte voelt. Als je onder druk staat vanwege een werkproject, is de kans groot dat iedereen zich minder alleen voelt als je het onderwerp aankaart.
Dit verhaal verscheen voor het eerst op Business insider .
