Of we nu te maken hebben met een ontevreden klant, of een last-minute project toegewezen krijgen dat aan het einde van de dag moet worden voltooid, of gewoon de dagelijkse beproevingen en beproevingen van ons werk doormaken, we ervaren allemaal stress. En het valt niet te ontkennen - het stinkt.
Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om het bestrijden zonder je hele dag op te offeren (en jezelf gelijk te maken) meer overweldigd).
Enkele suggesties nodig? Ik heb er 12 die het in een mum van tijd doen.
1. Bekijk een video
Wat is er meer ontspannend dan naar een schattige clip van een puppy te kijken (vooral, laten we zeggen, als die puppy gekleed is als een Disney prinses )?
Dat klopt, niets. En, wetenschap zegt het maakt je ook productiever als je weer aan het werk gaat.
Om u te helpen bij het decomprimeren, hebben we: 15 korte video's voor u om naar te kijken (bij de zeer kleine kans dat de puppy hierboven niet voor u werkte).
2. Ademen
Zo simpel en toch zo effectief.
Muse-schrijver Lily Herman heeft bijvoorbeeld de perfecte twee minuten oefening om je vrediger te voelen: 'Haal drie tellen in en adem vier tellen uit. Hierdoor wordt je parasympathische zenuwstelsel geactiveerd, wat je kan helpen ontspannen.'
3. Maak een wandeling
Niet alleen is buiten zijn wetenschappelijk goed voor u en voor het verlichten van stress, de sporten doet allerlei goede dingen voor je hersenen .
Dus ga het kantoor uit en ga alleen wandelen, zelfs als je alleen maar om de parkeerplaats heen loopt. Dat is soms alles wat je nodig hebt om je hoofd leeg te maken.
4. Doe een (snelle) meditatie
Je hebt geen yogamat en een zen-ruimte nodig om de vruchten van meditatie te plukken (waarvan er zijn veel ).
Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, raden we je aan om de Technische S.T.O.P . Het gaat ongeveer als volgt:
dj jellybean benitez netto waarde
- S top wat je doet
- T haal een paar keer diep adem
- OF bserveer hoe u zich mentaal, fysiek en emotioneel voelt
- P roceed, maar met opzet!
5. Plan iets leuks voor later
Neem vijf minuten (of minder) de tijd en plan een leuke activiteit om het einde van een stressvolle dag te vieren - of het nu gaat om een vriend sms'en en het plannen van diners voor die avond, of beslissen wat je op Netflix gaat kijken. Het verlost je misschien niet helemaal van je angst, maar het herinnert je eraan waar je naartoe werkt (ook wel het kantoor verlaten en plezier maken!).
6. Schrijf alles op wat je moet doen
'Schrijven geeft vorm aan je ideeën en zet ze uit je hoofd, maakt bandbreedte vrij en voorkomt dat je browser crasht als een nachtelijke neerwaartse spiraal op Wikipedia. Het opschrijven van belangrijke ideeën verlicht de stress van het verliezen van je gedachten aan de tijd of een overvolle geest,' zegt schrijver Gregory Ciotti van Help Scout.
Dus, als je dat nog niet hebt gedaan, zet alles wat je moet doen op papier. Pak vervolgens elke opdracht één voor één aan, in plaats van te proberen alles tegelijk te doen.
7. Schrijf alles op wat je dwars zit
Evenzo tonen onderzoeken aan dat je gevoelens opschrijven helpt je ze sneller te verwerken - en zo jezelf te ontdoen van de slechte.
Besteed een paar minuten tussen de projecten en noteer alle dingen die je stress bezorgen - een vervelende collega, een onredelijke baas, een kapotte printer, niets is van tafel! Als je ze eenmaal uit je hoofd en op tafel hebt (letterlijk), kun je verder gaan en je concentreren op wat er echt toe doet.
Gebruik gewoon geen namen en laat dat papier niet rondhangen.
8. Kleur!
Er is een reden waarom ze heten drukvermindering kleurboeken.
En je hoeft geen kunstwerk te maken - door simpelweg een paar ontwerpen in te vullen, kun je je afleiden van de beslommeringen van je dag. Het gaat niet om productiviteit, zegt Muse-schrijver Stacey Lastoe in haar eentje kleurboek experiment , 'maar eerder dat we 'hersenloos' spelen in onze dagen moeten verwerken.'
U kunt gratis kleurboeksjablonen vinden hier (of ga boven en buiten door een van deze te bestellen geweldige kleurboeken online.) En maak je geen zorgen als je geen kleurpotloden bij de hand hebt, ik weet zeker dat je een paar markeerstiften kunt bemachtigen.
9. Zet je favoriete nummer op
Naast het geven van alle gevoelens, muziek is een enorme stressverlichter . Blaas slechts een van je topmelodieën op (uiteraard via je koptelefoon), en je vergeet al je zorgen - of verminder ze in ieder geval een beetje.
Persoonlijk wend ik me altijd tot The Lumineers als ik een moment van rust nodig heb.
10. Luister naar rustgevende geluiden
Geef je geest rust door te genieten van de prachtige geluiden van een waterval, of knetterend vuur, of zelfs regen als dat je probleem is.
Er zijn zoveel opties voor jouw ideaal omgevingsgeluid dat je er zeker een zult vinden die je ontspant.
11. Maak thee
Een lekker warm drankje - vooral, zegt de wetenschap, een mok groene thee --op een regenachtige dag of in een kantoor met airconditioning kan je stress meer verminderen dan je zou denken. Bovendien is de handeling om van je bureau te komen en het water te verwarmen een hersenloze manier om te stoppen met denken aan werk.
12. Glimlach
Ja, serieus, dat is het. Studies hebben aangetoond dat de simpele handeling van een blij gezicht trekken kan uw hartslag verlagen, wat overigens een duidelijke indicatie is van verminderde stress.
Hoe moeilijk het op dat moment ook is, probeer echt te glimlachen en kijk hoe je je voelt. Wie weet tover je zelfs een glimlach op het gezicht van iemand anders!
Heeft een van deze voor u gewerkt? Heb je betere suggesties? Laat het me weten op Twitter @Alyslice !
- Deze post verscheen oorspronkelijk op de De Muze .
Inc. helpt ondernemers de wereld te veranderen. Krijg het advies dat u nodig hebt om uw bedrijf vandaag nog te starten, te laten groeien en te leiden. Schrijf je hier in voor onbeperkte toegang.
1 mei 2017De meningen die hier worden geuit door columnisten van Inc.com zijn van henzelf, niet van Inc.com.
