Let op wat er uit je mond komt. De taal die je gebruikt is van invloed op hoe jij je wereld ervaart, en hoe anderen jou ervaren. Het is onvermijdelijk dat dingen 'verloren gaan in de vertaling'.
Als u bekend bent met cognitieve vervorming of: cognitieve vooringenomenheid , leren deze psychologische termen ons dat er subtiele manieren zijn waarop onze geest ons kan overtuigen van iets dat niet echt waar is. Deze onnauwkeurige gedachten worden meestal gebruikt om negatieve gedachten of emoties te versterken en ons zo tegen te houden.
We doen dit allemaal, zowel bewust als onbewust, en hoe we het doen, geeft ons aanwijzingen over onze onderliggende overtuigingen over onszelf, onze collega's, partners en collega's en de directe wereld om ons heen.
Net zo psychiater en onderzoeker David Burns legt uit, dit kan problemen opleveren. Welke van deze doe je? Controleer de onderstaande gebieden en wees moedig genoeg om een vertrouwde peer om perspectief te vragen. Is het een probleem?
Top 10 cognitieve vervormingen
1. Alles of niets denken : Dingen zien als zwart-wit, goed of fout, met niets ertussenin. In wezen, 'als ik niet perfect ben, dan ben ik een mislukkeling'. Voorbeelden:
welke etniciteit is dave navarro
- 'Ik was niet klaar met het schrijven van dat voorstel, dus het was tijdverspilling.'
- 'Het heeft geen zin om in dat golftoernooi te spelen om geld in te zamelen als ik niet 100 procent in vorm ben.'
- 'De verkoper is niet komen opdagen, ze zijn totaal onbetrouwbaar!'
2. Overgeneralisatie : Woorden als 'altijd' of 'nooit' gebruiken in relatie tot een enkele gebeurtenis of ervaring.
- 'Die promotie krijg ik nooit.'
- 'Dat doet ze altijd...'
3. Minimaliseren of vergroten (ook catastroferen) : Dingen als dramatisch meer of minder belangrijk zien dan ze in werkelijkheid zijn - wat vaak een 'catastrofe' kan veroorzaken die volgt. Voorbeelden van zo'n innerlijke dialoog:
- 'Omdat mijn baas haar publiekelijk bedankte, krijgt zij die promotie, niet ik (ook al had ik een geweldige prestatiebeoordeling en won ik net een bedrijfsprijs).'
- 'Ik ben die e-mail vergeten! Dat betekent dat mijn baas me niet meer zal vertrouwen, ik krijg die opslag niet en mijn vrouw zal me haten.'
4. Gebruik woorden als 'zou moeten', 'moeten', 'moeten' en 'zou moeten' als motivatie: Je hebt misschien de neiging om zulke woorden te gebruiken om jezelf te motiveren, en dan voel je je schuldig als je niet gehoorzaamt (of word je boos en verontwaardigd als iemand anders dit niet opvolgt). Voorbeelden van je innerlijke dialoog:
- 'Ik had het contract afgelopen weekend afgeleverd moeten krijgen.'
- 'Ze hadden meer rekening moeten houden met mijn gevoelens bij dit project, ze hadden moeten weten dat ik van streek zou raken.'
5. Etikettering: Een negatief label aan uzelf of anderen hechten na een enkele gebeurtenis.
- 'Ik kwam niet op tegen mijn collega, ik ben zo'n watje!'
- 'Wat een idioot, dat zag hij niet eens aankomen!'
6. Overhaaste conclusies trekken (gedachten lezen of waarzeggerij): Negatieve voorspellingen doen over de toekomst zonder bewijs of feitelijke ondersteuning. Voorbeeld:
- 'Ik kan mijn rekeningen niet betalen als ik op vakantie ga (ook al heb ik veel spaargeld).'
- 'Niemand zal het begrijpen. Ik zal niet opnieuw worden uitgenodigd om te spreken (ook al zijn ze ondersteunende gemeenschapspartners).'
7. Het positieve verdisconteren: Het positieve niet erkennen. Zeggen dat iemand het had kunnen doen of volhouden dat je positieve acties, kwaliteiten of prestaties niet meetellen. Leuk vinden:
hoeveel verdient Chuck Todd?
- 'Dat telt niet, iedereen had het kunnen doen.'
- 'Ik ben van het roken van 40 sigaretten per dag maar 10 geworden. Het telt niet, want ik heb het nog niet helemaal opgegeven.'
8. Schuld en personalisatie: Jezelf de schuld geven als je niet helemaal verantwoordelijk was of andere mensen de schuld geven en je rol in de situatie ontkennen. Voorbeelden:
- 'Als ik maar jonger was geweest, had ik de baan gekregen.'
- 'Had ik dat maar niet gezegd, dan hadden ze niet...'
- 'Als hij maar niet tegen me had geschreeuwd, was ik niet boos geweest en had ik teruggeschoten.'
9. Emotioneel redeneren: Ik voel, dus ik ben. Ervan uitgaande dat een gevoel waar is -- zonder dieper te graven om te zien of dit klopt. Leuk vinden:
- 'Ik voel me zo'n idioot (het moet waar zijn).'
- 'Ik voel me schuldig (ik moet iets verkeerd hebben gedaan).'
- 'Ik vind het heel erg dat ik tegen mijn partner schreeuw, ik moet wel heel egoïstisch en onattent zijn.'
10. Mentaal filter: Een negatief detail of feit laten (blijven) bederven om je plezier, geluk, hoop, etc. te bederven. Voorbeeld:
- Je hebt een geweldige avond en diner in een restaurant met vrienden, maar je kip was niet gaar en dat verpestte de hele avond.
Verduidelijking: deze kolom is bijgewerkt om toeschrijving aan psychiater David Burns toe te voegen.
