Vroeger betekende naar je werk gaan urenlang zwoegen zonder een moment voor jezelf te nemen.
En vaker wel dan niet, voelde het alsof je zinvolle levensmomenten inruilde voor vervelende werktaken.
Tegenwoordig verbeteren werknemers en bedrijven echter de arbeidsomstandigheden via één gezondheidstrend: mindfulness.
Het woord 'mindfulness' is de laatste tijd veel gebruikt door fitnessgoeroes en beroemdheden, maar velen zijn nog steeds in de war over wat het werkelijk is.
Nou en is oplettendheid toch?
Kijkend naar een definitie van de University of California, Berkeley, is mindfulness het vermogen om ons van moment tot moment bewust te zijn van onze gedachten, gevoelens, lichamelijke gewaarwordingen en onze omgeving, door een zachte, verzorgende lens.
Door technieken te gebruiken om mindfulness te oefenen, vooral op het werk, kun je stress verminderen, je immuunsysteem stimuleren en je productiviteit verbeteren.
Dus, om u te helpen uw volledig eenhoornpotentieel , hier zijn 10 mindfulness-technieken om op het werk te oefenen!
1. Stel aan het begin van elke dag een intentie vast.
Om jezelf klaar te stomen voor een succesvolle dag, moet je een intentie opschrijven om je gefocust te houden.
Je intentie kan een werkdoel zijn of iets meer persoonlijks, zoals 'Ik beschouw elk obstakel vandaag als een positieve leerervaring.'
Je kunt de intentie op een post-it schrijven en op je computer plakken, of je kunt het tijdens het werk voor jezelf herhalen.
Door dit te doen, krijg je een mentale mantra om je door de dag te helpen. Deze mindfulness-techniek vraagt je ook om bij jezelf in te checken en gedrag te overwegen dat je kunt veranderen om meer op jezelf af te stemmen.
2. Maak je werk zinvol.
Het kan moeilijk zijn om mindful te zijn tijdens het werk als je niet van je werk geniet.
Daarom moet je een doel vinden in wat je doet.
Neem even de tijd om na te denken: waarom heb je ervoor gekozen om te solliciteren?
Welke momenten van de dag brengen jou vreugde?
Pak een stuk papier en maak een lijst met dingen die je werk zinvol maken.
Op deze manier kun je, wanneer je een zware dag hebt, terugkijken op de lijst en jezelf eraan herinneren waar je elke dag voor opstaat.
3. Leer aanwezig te zijn.
Het maakt niet uit in wat voor soort omgeving u werkt, het is gemakkelijk om gewoon door de bewegingen van een baan te gaan zonder na te denken.
Wanneer u merkt dat u aan het dagdromen bent of wegdrijft van uw werk, neem dan een pauze om in te checken met uw omgeving.
Er zijn een paar vragen die je kunt gebruiken om jezelf te aarden en aanwezig te zijn in het moment. Wat is een taak waar je aan kunt werken? Wat er om je heen gebeurt; wie is daar, wat zijn ze van plan, welke geluiden hoor je? Wat heb je vandaag tot nu toe bereikt?
Als u de tijd neemt om uzelf en uw werk te observeren, zult u zich concentreren, de concentratie vergroten en u een tweede wind geven om de dag sterk af te sluiten.
4. Neem een meditatiepauze.
Gestrest? Mediteer het uit.
Hoewel mindfulness meestal gaat over het afstemmen op je gedachten, moet je soms je geest leegmaken om je te concentreren op wat belangrijk is.
Neem overdag een pauze van tien minuten om buiten te gaan zitten en luister naar een snelle podcast of meditatie-app om je geest te resetten.
Zodra u weer aan het werk gaat, voelt u zich verfrist en klaar om weer aan het werk te gaan.
5. Focus op één taak tegelijk.
Heb je ooit geprobeerd om drie dingen tegelijk te doen? Als u dat doet, zijn een van de taken dan goed uitgevoerd?
Waarschijnlijk niet.
Het is belangrijk om je op één ding tegelijk te concentreren wanneer je mindfulness beoefent.
Als je te veel werk tegelijk probeert te doen, raak je overweldigd en kun je geen van de opdrachten zo goed mogelijk voltooien.
Begin met het maken van een lijst met taken die moeten worden voltooid, en rangschik ze op belangrijkheid.
Als u dan uw werk verlaat om naar huis te gaan, kunt u met een voldaan gevoel terugkijken op de dag.
6. Oefen met een groeimindset.
Elke succesvolle eenhoorn heeft één ding gemeen: ze hebben allemaal een groeimindset.
In plaats van te zeggen dat je niet kunt veranderen, werk je aan het verbeteren van je vaardigheden en leven.
Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.
Probeer kleine doelen voor jezelf te stellen om een groeimindset te oefenen.
Het is ook belangrijk, hoewel uitdagend, om je zwakheden te vinden en te erkennen; dit geeft je het uitkijkpunt om die zelfkritische stem die je soms kan tegenhouden, af te sluiten.
Door een groeimindset af te dwingen, kun je je meer bewust zijn van je dagelijkse gedrag en je zelfvertrouwen verbeteren, zowel binnen als buiten het werk.
7. Omarm je gevoelens.
Soms verwarren mensen mindfulness met een constant gevoel en uitdrukking van vrede en geluk.
Maar laten we eerlijk zijn: kan iemand altijd gelukkig zijn?
Het hebben van emoties, zelfs negatieve emoties, is een normaal en normaal onderdeel van het leven. De meeste dagen gaan mensen door meerdere verschillende emoties. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je je gevoelens kunt omarmen als je mindfulness beoefent
Het is moeilijk, maar het erkennen van je emoties - gewoon erbij zitten en tegen jezelf zeggen 'ik ben nu boos' - is de eerste stap om het gevoel te laten gaan.
Als je je emoties probeert te negeren of ze weg te duwen, zullen ze je blijven storen, je productiviteit aantasten en, belangrijker nog, je welzijn schaden.
Deze mindfulness-techniek is handig voor stressvolle dagen op het werk. Omarm je stress en ga door met het beoefenen van andere mindfulness-technieken, zoals meditatie, om de emotie los te laten en weer op het goede spoor te komen.
8. Neem lunch om te lunchen.
Veel mensen nemen een pauze om een snelle hap te pakken, maar gaan dan zitten om het op te eten terwijl ze verder werken.
Voor ze het weten is die pauze van 30 minuten voorbij en hebben ze hun maaltijd of werk nog niet op.
Neem gewoon je lunchpauze om te lunchen.
Kijk niet op je telefoon, denk niet aan je werk en lees geen e-mails!
Door je lunchpauze te gebruiken om te ontspannen en te lunchen, kun je jezelf opladen en een energieboost krijgen. Even uitchecken zal alleen helpen om je focus te verbeteren als je weer aan het werk bent.
9. Rekken.
Mindfulness gaat niet alleen over het afstemmen op je gedachten - het gaat ook over je bewust zijn van je fysieke lichaam!
Of u nu op een computer werkt of de hele dag op de been bent, neem een pauze en rek u uit.
Besteed speciale aandacht aan de delen van uw lichaam die pijn doen of gespannen aanvoelen, zodat u voor uzelf kunt blijven zorgen nadat u weer aan uw bureau bent gaan zitten.
10. Schrijf je prestaties op.
Soms realiseer je je pas hoeveel je op je werk hebt bereikt als je alle positieve dingen die er zijn gebeurd opschrijft.
Neem even de tijd voordat u naar huis gaat om uw dag door te nemen en eventuele successen op te schrijven. Hierdoor zult u zich beter voelen over uw dag, uw productiviteit en uw doel. Het stelt je in staat om te ademen en de dag los te laten, zodat je je avond er geen zorgen over hoeft te maken.
Vergeet niet om je lijst met prestaties op je bureau achter te laten om de volgende ochtend te lezen, zodat je meteen weer klaar bent voor een nieuwe succesvolle dag!
Mindfulness beoefenen op het werk is gemakkelijk
Soms is het werk stressvol. We hebben het allemaal weleens meegemaakt; de dagen zijn lang, het werk stapelt zich op en het kan voelen alsof het nooit af zal komen!
Maar met deze 10 eenvoudige mindfulness-technieken ben je goed voorbereid om een productieve dag op het werk te hebben die ook productief is voor je mentale gezondheid.
Rekening houden met je eigen gezondheid en welzijn is de eerste stap naar het produceren van goed werk, en mindfulness is een geweldige eerste stap om daar te komen!
todd en julie chrisley bruiloft
