Het is 14:00 uur. (...achtig. Je bent te moe om de minuut precies te verwerken.) Een collega loopt langs je met een broodje uit de kantine. Is dat koffie? Je weet dat je koffie ruikt. Je kijkt naar de klok en, zoals Peter's personage in de film Kantoor ruimte , realiseer je je dat alle twee minuten voorbij zijn. Hoe kan dat zijn?! Je hebt gewerkt voor een eeuwigheid . Je hebt koffie nodig.
Zo is het verhaal van het bekende middag inzinking . En zoals veel werknemers in de Verenigde Staten, voelt u zich misschien onder druk gezet om uw slaperigheid te negeren en gewoon door te werken. Maar doe het niet! Je hersenen sturen je een dringende boodschap die je niet kunt negeren.
Het Ultradische ritme
U kent waarschijnlijk uw circadiaans ritme, een biologisch systeem dat uw slaap/waakcyclus gedurende 24 uur regelt. Maar je hebt ook biologische cycli die korter zijn dan 24 uur. Dit zijn ultradiaanse ritmes.
hoeveel verdient chris cuomo?
Utradiaanse ritmes zijn vooral beroemd geworden door slaaponderzoek. De 'vader van de slaap', slaaponderzoeker Nathaniel Kleitman , ontdekte dat mensen door ultradiaanse cycli gaan wanneer ze een shuteye krijgen. Het was Kleitman die de snelle oogbeweging (REM) ontdekte en suggereerde dat slaap actieve hersenprocessen omvat. Maar Kleitman ontdekte ook dat er ook een Basic Rest Activity Cycle (BRAC) aanwezig is als mensen wakker zijn. Over het algemeen houden deze dagelijkse ultradische cycli in: afwisselende periodes van hoogfrequente hersenactiviteit (ongeveer 90 minuten) gevolgd door laagfrequente hersenactiviteit (ongeveer 20 minuten). Wetenschappers denken dat het een delicate balans van kalium en natrium die uiteindelijk deze cycli controleert. Dat weten ze ook hersencellen gebruiken natrium- en kaliumionen voor elektrische signalen, en dat uw natrium- en kaliumspiegels zijn betrokken bij het osmoseproces dat andere chemicaliën in en uit je hersencellen transporteert.
Nu, hier wordt het cool (en belangrijk voor je werk).
De hersenen zijn een soort hulpbronnenzwijn. Het verbruikt meer energie dan enig ander orgaan in het lichaam en voert tot 20 procent van de brandstof die u ter beschikking heeft. Het grootste deel van die energie (ongeveer twee derde) wordt gebruikt om zenuwcellen te laten vuren, terwijl de rest wordt besteed aan celonderhoud. Als je heel hard werkt, alert bent en je hersenen in hoge hersengolftoestanden functioneren, je verstoort uiteindelijk de natrium/kalium balans . De hersenen detecteren dit en schakelen terug, en gaan voor een pauze naar lagere hersengolffrequenties. Je ervaart dit als een algemene mistigheid, vermoeidheid of onvermogen om je te concentreren. Als je hersenen de tijd hebben gehad om zichzelf bij elkaar te rapen, herstel van de natrium-kaliumverhouding terug naar normaal in de Theta-staat, de waas verdwijnt en je bent klaar om weer op je werk te laden.
body badpak jillian mele
Het resultaat van het negeren van je natuurlijke cycli
Maar wat gebeurt er als je door de rustfase van je ultradiaanse ritme probeert te komen? U trigger de vecht-of-vluchtreactie (stress) van je lichaam . Dat is slecht nieuws, want als onderdeel van je natuurlijke overlevingsmechanismen zorgt de vecht-of-vluchtreactie ervoor dat de... delen van je hersenen die met logica omgaan om minder actief te worden , het idee is dat, als je een dreiging volledig doordenkt, je waarschijnlijk wordt afgeroomd. Je verliest het vermogen om je te concentreren, en je bent hyper alert en angstig.
Harry Shum Jr. leeftijd
Het resultaat is niet mooi. Health Advocate, Inc. stelt dat presenteïsme - aan het werk zijn maar niet naar vermogen functioneren - kosten 0 miljard jaarlijks aan productiviteitsverlies. Het zegt ook dat 60 procent van de ondervraagde werknemers gaf toe de afgelopen maand productiviteit te hebben verloren als gevolg van stress tijdens het werk. Bovendien beweert Rebecca Maxon van de Fairleigh Dickinson University dat stress Amerikaanse bedrijven meer in het algemeen naar schatting kost $ 200 miljard elk jaar. Het American Institute of Stress plaatst die schatting nog hoger op $ 300 miljard . Niet alle stress op het werk heeft natuurlijk te maken met geen pauze nemen, maar de cijfers kwantificeren de behoefte van werknemers om te ontspannen en op te laden waar ze kunnen, en om zich meer bewust te zijn van de stressbronnen die misschien minder direct voor de hand liggen .
Hoe afstemmen?
Het kan moeilijk zijn om de culturele constructies te bestrijden die jou en anderen ertoe aanzetten om de fysieke signalen die verband houden met je ultradiaanse ritme te negeren - volledig 90 procent van de werknemers neemt geen vaste pauze door de dag en geeft toe aan de druk om tijd in te ruilen voor geld. Maar idealiter, wanneer je begint te voelen dat je focus wegvloeit vanwege je ultradiaanse ritme, crash en doe een dutje. Er zijn specifieke productiviteit en cognitieve voordelen gebaseerd op hoe lang je slaapt, maar 10 tot 20 minuten (ongeveer de lengte van de pauze in je ultradiaanse ritme) is ideaal voor alertheid. Maar als je dat niet kunt, kun je het beste je werk opzij zetten en je aandacht verleggen naar iets dat minder veeleisend is. Maak een rondje door je gebouw (of beter nog, er omheen), leun achterover in je stoel met wat ontspannende muziek die je leuk vindt, wend je af van je bureau met een snack of doe iets anders dat je leuk vindt waar je van wordt afgeleid. Apps kunnen uw schermen tijdelijk ontoegankelijk maken of u eraan herinneren uw ogen te laten rusten. Besteed gewoon aandacht aan je lichaam en werk ermee. De beloningen zullen je misschien verrassen.
