In 2012 gaf Harvard Business School-professor Amy Cuddy een nu beroemde TED-talk over de voordelen van ' power-posing ,' of het veranderen van uw lichaamstaal op manieren waardoor u zich zelfverzekerder voelt.
In haar nieuwe boek ' Aanwezigheid ,' Cuddy onderzoekt verder de voordelen van het nabootsen van de lichaamstaal van machtige mensen. Ze stelt datpower-posing kan effectiever zijn dan traditionele oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten, zoals jezelf vertellen hoe geweldig je bent.
Ze beschrijft power poses als expansief en open. Als je er een adopteert, neem je veel ruimte in beslag en houd je je armen en benen weg van je lichaam.
In de powerpose 'The Wonder Woman' sta je bijvoorbeeld met je voeten uit elkaar, je handen op je heupen en je kin omhoog gekanteld.
Amerikaanse plukkers Mike Wolfe getrouwd
Cuddy suggereert dat onze houding vaak voortkomt uit ons gedrag, in plaats van andersom. Dat betekent dat het aannemen van de lichaamstaal van een machtig persoon je zelfvertrouwen kan geven. Aan de andere kant, schreeuwend: 'Ik ben geweldig!' vereist eerst een substantiële mentaliteitsverandering, waarvan de meesten van ons weten dat het niet zo gemakkelijk te maken is.
In het boek plaatst Cuddy machtsposities in de bredere context van wat ze 'zelf-nudges' noemt, of kleine aanpassingen aan je lichaamstaal en mentaliteit die op dat moment psychologische en gedragsverbeteringen kunnen opleveren. Ze ontleent de term 'nudge' aan economen en psychologen die ongeveer tien jaar geleden ontdekten dat je significante gedragsveranderingen teweeg kunt brengen door mensen in de goede richting te duwen.
Power-posen is een voorbeeld van wat Cuddy een 'body-mind nudge' noemt. Body-mind duwtjes, stelt ze, stellen je in staat psychologische struikelblokken over te slaan, zoals proberen te geloven dat je geweldig, zelfverzekerd en perfect bent, terwijl je dat duidelijk helemaal niet gelooft - althans niet nu.
Cuddy schrijft: 'Body-mind-benaderingen zoals power poses zijn afhankelijk van het lichaam, dat een meer primitieve en directe link met de geest heeft, om je te vertellen dat je zelfverzekerd bent.'
Bovendien, zegt Cuddy, verandert het aannemen van de lichaamstaal van een machtig persoon de manier waarop andere mensen je zien en zich tegenover je gedragen, wat op zijn beurt je zelfverzekerde gedrag versterkt.
'Als onze lichaamstaal zelfverzekerd en open is', schrijft ze, 'reageren andere mensen op dezelfde manier, waardoor ze onbewust niet alleen hun perceptie van ons versterken, maar ook onze perceptie van onszelf.'
Dus hoe kunt u deze strategie gebruiken de volgende keer dat u met een uitdagende situatie wordt geconfronteerd?
Chris Wood Melissa Benoist dating
Bekijk enkele van de krachthoudingen die je zelfvertrouwen op het werk kunnen vergroten:
Wanneer je een deal sluit, plant je je handen op de tafel en leun je naar voren.
Terwijl je de laatste bocht van je presentatie afrondt en je voorbereidt om de bottom-line aanbieding te doen, leid je de kamer met een positie die Cuddy roept 'De Loomer.' Voorover leunen terwijl je staat, laat zien dat je betrokken bent en in een dominante positie bent.
Cuddy noemde deze pose als eerbetoon aan Lyndon B. Johnson. 'Johnson was 1.80 en hij gebruikte zijn gestalte heel bedachtzaam - om zowel te intimideren als te verleiden', zegt ze.
Als je een idee pitcht, laat je je voeten op de tafel rusten, vouw je je handen achter je hoofd en leun je achterover.
Deze noemen we 'De Obama' omdat de opperbevelhebber kan vaak gezien worden met zijn voeten op het bureau van Oval Office.
Dit is een moeilijke om uit te voeren, maar Cuddy verzekert ons dat het rusten van uw voeten op het bureau - bij voorkeur uw eigen - en het plaatsen van uw handen achter uw hoofd ertoe kan leiden dat u meer potentieel winstgevende risico's neemt, zoals uw volgende Grote Idee hardop uitspreken.
Plant vóór een interview uw voeten wijd en strek uw armen boven uw hoofd in een V-vorm.
Een krachtige pose aannemen in het kantoor van je interviewer kan beledigend, vermoedelijk en onbeleefd overkomen, ongeacht hoe je je daardoor voelt, Cuddy zegt . Dit is het alternatief, dat ze noemt 'De artiest' ter ere van Mick Jagger.
Voor het interview, gooi je handen in de lucht en verruim je houding, alsof je geniet van het applaus na een toegift. Doe het in de lift of het trappenhuis op weg naar het kantoor, of in de badkamer voordat u zich incheckt bij de receptie. Houd de pose twee minuten vast om die hormonale veranderingen in gang te zetten en je het vertrouwen te geven dat je nodig hebt voor het interview.
Laat tijdens een interview uw arm op de rugleuning van uw stoel rusten, houd uw knieën uit elkaar en leun achterover.
'Lean in' door achterover te leunen. Het is de perfecte manier om uw zelfvertrouwen en comfortniveau te bevestigen bij het grillen van een sollicitant.
Deze minder bro-y vertolking van 'The Obama' benadrukt het openen van het lichaam, terwijl je je voeten op de grond houdt. Cuddy noemde het 'De CEO' na het zien van een foto van Oprah Winfrey die eruitziet als een totale baas.
Variaties zijn onder meer het plaatsen van je handen achter je hoofd en het rusten van een enkel op de knie.
Als je met je baas praat, blaas dan je borst uit, plant je handen op je heupen en ga met de voeten op heupbreedte van elkaar staan.
Als je baas je in de rij bij de koffieautomaat voegt, voel je je hart misschien sneller kloppen als je geest door elkaar raast om een interessanter antwoord te bedenken op 'Hoe was je weekend?'
marjorie bridges-woods bio
Channel je favoriete superheldin en neem wat take Cuddy belt 'De wondervrouw' een klassieke misdaadbestrijdende pose. Kantel je kin omhoog om de powertrip te maximaliseren.
Deze positie heeft het tegenovergestelde effect van het aanraken van je nek, wat: suggereert angst of gebrek aan controle en wordt beschouwd als de laagste power pose van allemaal.
Dit verhaal verscheen voor het eerst op Business insider .
